De 3-daagse Inside Out-fix voor een gloeiende, gehydrateerde huid
Share
Wat te doen om je huid gehydrateerd en gezond te krijgen
Omgaan met een huid die droog, rood, schilferig of gewoon overal geïrriteerd is? De kans is groot dat uw vochtscherm een goede ouderwetse TLC nodig heeft.
De vochtbarrière van de huid, oftewel lipidebarrière, is verantwoordelijk voor het vasthouden van vocht en het gehydrateerd en gezond houden van uw huid. Maar wanneer het beschadigd of aangetast is (zoals in: uw huid kan niet vasthouden aan vocht), kan dit ernstige hydratatieproblemen veroorzaken.
? Denk aan je huid als een betonnen trottoir. Wanneer je vochtbarrière is verbroken, is het alsof diepe scheuren op en neer je stoep rennen? zegt dr. Janet Prystowsky, een dermatoloog uit NYC. ? Voor onze huid stellen die scheurtjes onze gevoelige huidlagen bloot aan droge lucht, waardoor ze uitdrogen.?
Gelukkig is vochtbarrière niet permanent - en met de juiste veranderingen in je levensstijl, kun je de schade terugdraaien en de juiste hydratatie van je huid herstellen.
Maar het beste deel? Je kunt het snel doen.
Hoewel het aanbrengen van langdurige veranderingen in je huid tijd kost, kun je beginnen met het herstellen van je vochtbarrière - en merk je een serieuze boost in hydratatie voor de huid - in slechts een paar dagen (je kunt zelfs de hydratatie in de huid veranderen) in slechts 24 uur).
Klaar om aan het einde van de week een merkbaar andere teint te scoren? Volg deze 3-daagse oplossing om je vochtbarrière te herstellen en de gezonde, gehydrateerde huid te krijgen die je verdient.
Dag 1: zaterdag
Deel op Pinterest Wanneer moet je wakker worden?
Vroeg opstaan kan een goede zaak zijn, maar als je wilt beginnen met het helen van de vochtbarrière van de huid, is het essentieel dat je de slaap inhaalt.
Slaap 8 tot 9 uur
Je slaapuren zijn wanneer je huid zichzelf herstelt en vocht aanvult - en het krijgen van meer (en betere kwaliteit!) Slaap gaat een lange weg om je huid te helpen de vochtbarrière te herstellen.
In één onderzoek hadden mensen die slaap van goede kwaliteit kregen 30 dagen lang een 30% hoger herstel van de vochtbarrière dan slechte slapers.
Streef ernaar om minimaal 8 tot 9 uur te slapen om het genezingsproces van de huid aan te moedigen.
Wat te drinken vandaag
Als het gaat om het repareren van uw vochtbarrière, concentreren veel mensen zich op producten - maar wat u erin stopt in je lichaam is net zo belangrijk als wat je erin stopt op jouw lichaam.
Dus, als u uw vochtbarrière wilt herstellen en hydratatie aan de huid wilt aanvullen, moet u uw lichaam geven wat het nodig heeft om gehydrateerd te blijven.
Drink veel water
Je huid bestaat voor 30 procent uit water en het verhogen van je waterinname - zeker als je geen grote waterdrinker bent - kan waterverlies compenseren en de hydratatie van de huid verhogen.
?Drink veel water. Het is zo eenvoudig als dat. Hoe meer vocht we van binnenuit aan ons lichaam geven, hoe beter werkt onze beschermende barrière? zegt Andrea Weber, hoofd onderzoek en ontwikkeling voor huidverzorgingslijn BABOR.
Vermijd koffie en alcohol
Naast het drinken van veel H20, moet je ook koffie of alcohol vermijden, omdat dit je uitdroogt en je huid tijdens het proces uitdroogt.
Wat te doen vandaag
Schakel uw kussenslopen uit
Als je op een katoenen kussensloop slaapt, kan dit de problemen met je vochtbarrière verergeren.
Ruil uit voor een zachter, meer vergevingsgezind weefsel om je huid te beschermen. ? Gebruikt u niet-schurende stoffen zoals zijden kussenslopen? zal helpen verdere trauma's aan de verzwakte barrière te voorkomen? zeg Prystowsky.
Controleer de labels van je reiniger en gooi het weg, als dat nodig is
Het is belangrijk om elke dag je gezicht te wassen, maar als je de verkeerde reiniger gebruikt, kan het de huid van zijn beschermende oliën strippen en meer schade toebrengen aan je vochtbarrière dan goed.
? De eerste stap naar het repareren van uw vochtscherm is stoppen met het vernietigen met agressieve reinigingsmiddelen. Vermijd gels of schuimen. Ik raad een op olie gebaseerde cleanser en een kruidenelixir aan die op uw huidconditie zijn afgestemd? zegt Weber. ? Samen reinigen ze zachtjes en verzorgen ze je huid terwijl ze de zachte lipidebarrière beschermen die je huid beschermt.?
Wanneer gaan slapen: om 23.00 uur
Je komt misschien in de verleiding om het een late avond te maken - het is tenslotte zaterdag! - maar ga vroeg slapen. Hoe eerder je naar bed gaat, hoe meer gesloten oog je krijgt en hoe meer tijd je huid nodig heeft om zichzelf 's nachts te herstellen.
Dag 2: zondag
Deel op Pinterest Wanneer moet je wakker worden: 8 uur 's ochtends
Probeer vandaag om 8 uur 's ochtends wakker te worden. Het is laat genoeg om te zorgen dat je een goede nachtrust krijgt, maar vroeg genoeg zodat je je leven niet zult vervloeken als je wekker morgenochtend afgaat.
Wat te eten vandaag
Geniet van een aantal zondagsushi?
Raak je favoriete sushi-plekje en sla wat tonijn- en zalmsashimi in. Beide vissoorten bevatten veel essentiële vetzuren, die de vochtbarrière van de huid kunnen helpen versterken.
? of enkele noten en zaden
Veganistisch of vegetarisch? Geen probleem! Je kunt nog steeds je essentiële vetzuren halen uit plantaardige bronnen zoals lijnzaad, dat rijk is aan omega-3, of pompoenpitten, die rijk zijn aan omega-6's.
Gooi wat bonen op je salade
Als je de voordelen van je lunch wilt om de vochtbarrière te herstellen, gooi je wat bonen over je salade. Bonen bevatten veel zink, wat de aanmaak van collageen in de huid kan stimuleren en het herstelproces kan versnellen.
Wat te doen vandaag
Verzamel de juiste producten
Gisteren hebt u de reinigingsmiddelen die het vocht uit uw huid zuigen, afgevoerd. Vandaag is het tijd om huidverzorgingsproducten in te slaan met de ingrediënten die dat vocht gaan bijvullen.
De belangrijkste ingrediënten om naar te zoeken zijn:
- ceramiden om de huid te helpen herstellen en transepidermaal waterverlies te voorkomen
- hyaluronzuur, een bevochtiger, een ingrediënt dat vocht bindt en de snelheid waarmee water uit de huid verdampt vertraagd (HA kan tot 1000 keer zijn gewicht aan water binden!)
- lipiden en vetzuren, om de vochtbarrière aan te maken en vocht vast te houden - en die je moet aanvullen als je het wilt repareren
Breng olie op je huid
Heb je niet de juiste producten bij de hand? Geen zorgen - de kans is groot dat u beschikt over wat u nodig hebt om uw vochtscherm in uw voorraadkast te herstellen.
? Essentiële vetzuren en vitamine E die aanwezig zijn in plantaardige of plantaardige oliën kunnen ook door de huid worden opgenomen, die nuttig zijn voor al uw celmembranen ,? zegt Prystowsky. ? Oliën zoals zonnebloemolie, olijfolie en zelfs maïsolie [zijn effectief] voor? matige verstoring van de vochtbarrière.?
Hydraat overnacht
Als je echt het herstelproces van de vochtbarrière wilt versnellen, kun je het beste 24 uur per dag hydrateren. En de beste manier om dat te doen? Met een hydraterend slaapmasker.
Meng voor een doe-het-zelf optie een halve komkommer in een blender met een paar eetlepels Aloë vera-gel tot een gladde consistentie en smeer dan een dunne laag over je gezicht. Van aloë vera is aangetoond dat het hydraterende eigenschappen heeft, terwijl komkommer elke uitdroging of irritatie kalmeert.
Dag 3: maandag
Deel op PinterestWanneer moet je wakker worden?
Het is maandag, wat (waarschijnlijk) betekent dat het tijd is om terug te gaan naar het werk - wat ook betekent minder flexibiliteit voor wanneer je wakker moet worden.
Je zult misschien niet in staat zijn om de tijd die je nodig hebt om wakker te worden tijdens de week te veranderen, maar het veranderen van de tijd dat je naar bed gaat - zelfs als het eerder is dan je gewend bent - kan helpen ervoor te zorgen dat je voldoende oog dicht krijgt voor je huid om zichzelf 's nachts goed te herstellen.
Wat te eten vandaag
Geniet van enkele zelfgemaakte zoete frietjes
Voor een lunch smaakt a) heerlijk, en b) wordt je vochtbarrière enigszins gerepareerd, snijd je een zoete aardappel, gooi je hem in olijfolie en rooster je hem in de oven.
Zoete aardappelen zijn rijk aan vitamine C, wat de productie van collageen stimuleert, terwijl olijfolie vol zit met de essentiële vetzuren die je nodig hebt om je vochtbarrière te versterken.
Wilt u iets meer vulling? Je kunt ook zoete aardappel toast maken!
Wat te doen vandaag
Breng de grote kanonnen binnen - vaseline
Als je denkt dat je huid nog steeds geen vocht vasthoudt, is het tijd om de grote kanonnen in te brengen - ook bekend als vaseline. Wanneer het gaat om meer ernstige vochtbarrièreschade, is vaseline een van de meest effectieve (en niet te vergeten betaalbare!) Dingen die je kunt gebruiken.
Vaseline (vaseline) is een afsluitmiddel dat een barrière vormt voor je huid en vocht vasthoudt - en kan transepidermaal waterverlies voorkomen met maar liefst 98 procent.
Haal diep adem
Maandagen kunnen stressvol zijn. Maar stress kan een verminderde barrièrefunctie veroorzaken en het reparatieproces vertragen. Dus als u uw vochtscherm wilt herstellen, moet u de stress tot een minimum beperken.
De volgende keer dat u merkt dat u gestrest raakt, pauzeert u en haalt u een paar keer diep adem. Slechts een paar minuten diep ademhalen kan de ontspanningsreactie van uw lichaam activeren en stress op afstand houden, waardoor het voor uw vochtscherm gemakkelijker wordt om zichzelf te herstellen.
De rest van de week
Zie deze 3-daagse oplossing als een opstap naar een verbeterde vochtbarrière. Hoewel je aan het einde van dag 3 zeker resultaten zult zien, moet je, als je een blijvende verbetering van de huid wilt hebben, goede gewoontes bijhouden.
Tips voor de rest van de week
- Eet veel voedsel rijk aan essentiële vetzuren zoals vis, noten en olijfolie.
- Probeer elke nacht minstens 7 tot 8 uur te slapen.
- Sloeg de harde reinigingsmiddelen en exfolianten en schakel over op zachtere, hydraterende producten.
- Krijg voldoende vitamine C - zowel in uw dieet als in uw producten - om de productie van collageen te verhogen en het herstelproces van de vochtbarrière te versnellen.
Ter herinnering, er is geen oplossing voor een gezondere, meer gehydrateerde huid. Mogelijk ziet u tijdelijke verlichting met een sterker product, maar het product kan uw vochtscherm vervangen in plaats van het te genezen - dit zal de natuurlijke barrière van uw huid geen goed doen! Sterker nog, veel producten hebben minstens zes weken nodig voordat die langdurige gloed aanving.
Dat is waarom we deze meer holistische 3-daagse aanpak aanbevelen. Als u deze tips volgt, bent u goed op weg naar een gezondere, stralende huid.
Deanna deBara is een freelance schrijver die onlangs de overstap maakte van het zonnige Los Angeles naar Portland, Oregon. Als ze niet geobsedeerd is over haar hond, wafels of alle dingen van Harry Potter, kun je haar reizen volgen op Instagram.
