8 Zelfverdedigingsbewegingen die elke vrouw moet weten
Share
Delen op PinterestFotografie en GIFS door RC Rivera Zelfverdediging is bescherming
Alleen naar huis en zich ongemakkelijk voelen? Krijg je een rare vibe van een vreemde in de bus? Velen van ons zijn daar geweest.
In een enquête van januari 2018 onder 1.000 landelijke vrouwen meldde 81 procent dat ze tijdens hun leven een of andere vorm van seksuele intimidatie, aanranding of beide hadden doorgemaakt.
Verbale intimidatie was de meest voorkomende vorm, maar 51 procent van de vrouwen zei dat ze op een onwelwillende manier werden aangeraakt of betast, terwijl 27 procent van de vrouwen een aanranding overleefde.
Zelfs als je jezelf nooit zelf hebt gevoeld in een situatie waarin je je fysiek onveilig voelde, kan het geruststellen van je volgende stappen (en wat je kunt doen om jezelf te helpen als de ongelukkige omstandigheid ooit gebeurt) het verschil maken.
Uit een onderzoek van de University of Oregon bleek dat vrouwen die deelnamen aan een klasse voor zelfverdediging, het gevoel hadden dat ze:
- had betere veiligheidsstrategieën op zijn plaats
- waren beter toegerust om te gaan met vreemden en mensen die ze kenden, in de context van een mogelijke aanval of misbruik
- had meer positieve gevoelens over hun lichaam
- had meer zelfvertrouwen
Hieronder staan onze top acht zelfverdedigingsmoves voor vrouwen - compleet met instructies - om je te helpen jezelf te verdedigen in elke situatie.
Focus op de kwetsbare gebieden
Focus op kwetsbare plekken van je aanvaller: ogen, neus, keel en lies. Richt alle bewegingen onderaan op een of meerdere van deze gebieden om maximale impact te hebben.
Vermijd de borst en knieënRicht niet op de borstkas, want dat is meestal niet effectief. Het streven naar de knieën vereist een specifieke trap die voor de gemiddelde persoon te riskant kan zijn.
Gebruik al je kracht en agressie tijdens de uitvoering. Laat weten dat je een krachtige dame bent. Gebruik ook je stem. Wees luid om de aanvaller te intimideren en aandacht te creëren voor het geval iemand in de buurt is.
1. Hammer strike
Het gebruik van je autosleutels is een van de gemakkelijkste manieren om jezelf te verdedigen. Gebruik uw vingernagels niet, omdat u meer risico loopt om uw handen te verwonden.
In plaats daarvan, als je je onveilig voelt tijdens het lopen 's nachts, laat je je sleutels uitsteken vanaf de zijkant van je vuist voor hamerstakingen.
Een andere manier om uw sleutels te gebruiken, is door ze op een vanglijn te klikken om naar uw aanvaller te slingeren.
Presteren:
- Houd je sleutelring stevig vast, zoals een hamer vasthouden, met de toetsen die zich uitstrekken vanaf de zijkant van je hand.
- Duw neerwaarts naar je doelwit.
2. Groin-kick
Als iemand vanaf de voorkant naar je toe komt, kan een liesschop voldoende kracht opleveren om je aanvaller te verlammen, waardoor je ontsnapping mogelijk wordt.
Presteren:
- Stabiliseer jezelf zo goed als je kunt.
- Til je dominante been van de grond en begin je knie omhoog te rijden.
- Breid je dominante been uit, drijf de heupen naar voren, leun iets achterover en trap krachtig, waarbij je contact maakt tussen je lagere scheenbeen of bal van je voet en de liesstreek van de aanvaller.
Alternatief: Als je aanvaller te dichtbij is, duw je je knie in de richting van de lies. Zorg ervoor dat je gestabiliseerd bent en niet het risico loopt om te vallen.
3. Hakpalmstaking
Deze beweging kan schade aan de neus of keel veroorzaken. Om uit te voeren, ga zo vaak mogelijk voor je aanvaller staan.
Presteren:
- Met je dominante hand, buig je je pols.
- Richt op de neus van de aanvaller, stoot omhoog vanuit de neusgaten of onder de kin van de aanvaller, stoot omhoog naar de keel.
- Zorg ervoor dat je je staking terugdeinst. Als u snel uw arm terugtrekt, helpt dit het hoofd van de aanvaller op en neer te duwen.
- Dit zal ervoor zorgen dat je aanvaller achteruit waggelt, zodat je uit je greep kunt ontsnappen.
Alternatief: Een open palm in de oren kan zeer desoriënterend zijn.
4. Elbow strike
Als je aanvaller in de buurt is en je niet genoeg kracht kunt krijgen om een sterke stoot of trap te gooien, gebruik dan je ellebogen.
Presteren:
- Als je kunt, stabiliseer jezelf met een sterke kern en benen om een krachtige slag te verzekeren.
- Buig je arm bij de elleboog, verplaats je gewicht naar voren en sla je elleboog in de nek, kaaklijn, kin of tempel van je aanvaller. Dit zijn allemaal effectieve doelen.
- Dit kan ervoor zorgen dat je aanvaller zijn grip verliest, waardoor je kunt rennen.
5. Alternatieve elleboogaanvallen
Afhankelijk van hoe je staat wanneer je aanvankelijk wordt aangevallen, ben je mogelijk in een betere positie voor variaties op de elleboogstoot.
Om vanaf de voorkant te spelen:
- Til je elleboog op tot schouderhoogte.
- Draai aan dezelfde kant en laat je heupen draaien, waardoor je meer momentum krijgt in het voorste deel van je elleboog als je toeslaat.
Om vanaf de zijkant en achterkant te spelen:
- Zorg ervoor dat je het doelwit ziet.
- Breng je elleboog omhoog en draai je tegenovergestelde voet, draai je heupen en draai het doelwit in contact met het achterste deel van je elleboog.
6. Ontsnap aan een 'bear hug'-aanval
Voor gevallen waarin de aanvaller van achteren komt, wil je deze zet gebruiken. Richt je op het krijgen van weinig en het creëren van ruimte om jezelf te bevrijden.
Presteren:
- Buig voorover vanuit de taille. Dit verplaatst je gewicht naar voren, waardoor het voor je aanvaller moeilijker wordt om je op te rapen. Het geeft je ook een betere hoek om ellebogen van links naar rechts te gooien naar het gezicht van de aanvaller.
- Verander de aanvaller met een van je ellebogen en blijf tegenaanvallen.
- Dit zou je ruimte moeten geven om volledig te draaien, met een andere beweging om het gezicht te verwonden of de lies te raken. Met de ruimte die deze bewegingen hebben gecreëerd, kun je misschien ontsnappen en wegrennen.
7. Ontsnap met de handen in de val
Als je aanvaller van achteren komt en je armen vasthoudt (dit is vergelijkbaar met een berenknuffel, maar je kunt je niet zo vrij bewegen), dan moet je het volgende doen:
- De eerste reactie zou moeten zijn om te voorkomen dat de armen van je aanvaller hoger in een hoofdsluis terechtkomen. Verschuif je heupen naar één kant. Dit geeft een opening voor slagen in de lies met openhandige klappen.
- Breng je hand terug naar je armen en hef je tegenovergestelde elleboog op om in de wrap te vallen. Houd je armen stevig tegen je borst als je naar binnen draait.
- Blijf agressief met je knieën en andere tegenaanvallen totdat je kunt uitschakelen.
8. Ontsnap aan de zijhoofdsteun
Wanneer de aanvaller zijn arm vanaf de zijkant om uw hoofd vergrendelt, zou uw eerste instinct moeten zijn om verstikking te voorkomen.
Presteren:
- Draai zoveel mogelijk aan de kant van de aanvaller om te voorkomen dat je gesmoord wordt.
- Met je hand die het verst verwijderd is, sla je in je kruis met openhandige klappen tot je genoeg bewegingsvrijheid hebt om je hoofd helemaal naar buiten te draaien om uit te schakelen.
Hoe je veilig te blijven als je fysiek niet in staat bent om jezelf te beschermen
Als u echter geen zelfvertrouwen heeft om een aanvaller fysiek te kunnen behandelen, moet u de volgende voorzorgsmaatregelen nemen:
Veiligheidstips
- Verblijf in een goed verlichte openbare ruimte. Ga niet naar huis of keer weg van de drukte. Loop een winkel of een coffeeshop binnen en vraag om hulp.
- Bel de politie. Zoek een goed verlichte openbare ruimte en bel 911 of uw lokale hulpdiensten als u denkt dat u in gevaar bent.
- Draag bescherming. Of het nu gaat om pepperspray, een persoonlijk veiligheidsalarm of een lipsticktaser, zelfverdedigingstools kunnen u helpen zich meer op uw gemak te voelen.
Als je zelfverdedigingstools bij je hebt, zorg er dan voor dat je een training krijgt over hoe je ze kunt gebruiken. Je kunt ook meer algemene objecten gebruiken als wapens, waaronder een tas, aktetas, paraplu, telefoon, potlood, boek of steen.
Alles wat stomp is dat kan worden gebruikt om te slaan, gooien, steken of slingeren, kan zeer effectief zijn.
Leer om grenzen te verleggen, zelfs met mensen die je kent
Het National Network van Rape, Abuse & Incest meldt dat 70 procent van de gevallen van seksueel geweld niet wordt gepleegd door willekeurige vreemden in een donkere steeg, maar door mensen die we kennen: vrienden, familie, partners, collega's, etc.
Dit kan ertoe leiden dat we onze hoede laten. We zijn misschien te beschaamd, te verlegen of te bang om andermans gevoelens te kwetsen die we niet altijd over onszelf denken.
Enkele essentiële principes van preventie omvatten ook:
- Bewustzijn. Zorg ervoor dat je je omgeving zo goed mogelijk kent. Beperk afleiding bij het lopen van plaats naar plaats of andere openbare instellingen. Kijk niet constant naar je telefoon. Zorg ervoor dat je om je heen kunt horen. Houd sleutels klaar. Loop met een doel.
- Grenzen. Maak er een punt van om jezelf af te vragen waarom iemand je ongemakkelijk maakt. Wees verbaal met hen. Het maakt niet uit hoe graag je een vriendschap of relatie wilt laten werken, als ze je grenzen niet kunnen respecteren, zijn ze iemand die je niet in je leven zou moeten hebben.
Waar of hoe te oefenen
Of iemand nu van voren, van achteren of van achteren naar je toe komt, basiskennis over zelfverdediging kan je op een goede plek zetten om jezelf goed te verdedigen.
Als Krav Maga of muay thai lessen bij u in de buurt worden aangeboden, overweeg dan om u aan te melden. Muay Thai is een vechtsport in Thailand die stand-up slaat op technieken. Krav Maga is een modern zelfverdedigingssysteem.
Als je kracht wilt opbouwen in een situatie met hoge intensiteit en zelfverdedigingsbewegingen wilt leren, bekijk dan je lokale kickboksen of andere vechtsportcursussen, zoals karate.
Wanneer ze zijn uitgerust met basiskennis over zelfverdediging, kunnen vrouwen jong of oud, stedelingen of inwoners van het land vertrouwen hebben in hun persoonlijke veiligheid en bescherming. Ongeacht het type gevechts- of zelfverdedigingsles dat je volgt, oefenen kan helpen je spiergeheugen te ontwikkelen. In een vlucht of vlucht situatie, kan dit spiergeheugen de sleutel zijn om je te helpen ontsnappen aan een aanvaller.
Nicole Davis is een in Boston wonende schrijver, ACE-gecertificeerde personal trainer en gezondheidsenthousiasteling die vrouwen helpt een sterker, gezonder en gelukkiger leven te leiden. Haar filosofie is om je rondingen te omarmen en je pasvorm te creëren - wat dat ook mag zijn! Ze was te zien in het tijdschrift Future van Fitness van Oxygen? in het nummer van juni 2016. Volg haar maar Instagram.
