8 hapjes voor je beitjes Favoriete gerechten van je vagina

Gezondheid in balans houden onder de gordel

Ongebalanceerde pH. Klinkt als scheikundeles, toch? Voeg het woord vaginaal toe en dan is het genoeg om ons te laten kronkelen. Letterlijk - want als je je daar anders voelt, zoals met een nieuwe geur of meer dan normale kwijting, kan dit een teken zijn dat je vaginale pH uit staat.

Een gebalanceerde vaginale pH moet in het bereik van 3,8 tot 4,5 blijven. Op het moment dat het te lang uit balans raakt, heeft bacteriën de kans om te gedijen en ongemak te veroorzaken - of UTI's. Dit betekent niet dat iedereen thuis elke dag zijn pH zou moeten testen. (Maar als u wel symptomen van mogelijke bacteriële vaginose heeft, kunnen thuistesten u helpen sneller gediagnosticeerd en behandeld te worden.)

Maar maak je geen zorgen, dames. Je vagina is redelijk goed in het beschermen en schoonmaken zelf. Juiste vaginale zorg, zoals goede hygiëne, veilige seks en regelmatige gynaecologische bezoeken, spelen allemaal een rol bij het in toom houden van uw pH.

Maar de gemakkelijkste manieren om gezondheid onder de gordel te bevorderen? Voedsel. Hier zijn acht vleessoorten die werken ten gunste van je vagina, muren en alles.

1. Cranberries helpen om UTI's aan te pakken

We hebben allemaal gehoord of hebben gehoor gegeven aan het populaire advies: Drink cranberrysap om UTI's te behandelen. Maar is daar enig bewijs voor?

Verse veenbessen of 100 procent cranberrysap (niet het gezoete voedsel) zitten vol met antioxidanten en zure verbindingen, die krachtige infectiebestrijders zijn die bacteriën kunnen helpen zich aan de blaaswand te hechten. Studies tonen aan dat veenbessen vooral nuttig kunnen zijn bij het voorkomen van UTI's bij vrouwen met terugkerende of recente UTI-problemen. Zorg ervoor dat je wegblijft van de suikerhoudende cranberrysapvariëteiten, die de dingen daar echt slechter kunnen maken.

Veenbessen voor vaginale gezondheid

• bevatten krachtige zure verbindingen om bacteriën te bestrijden
• bevatten antioxidanten, vitamine E en vitamine C om uw immuniteit te versterken
• Pro-tip: Kies voor natuurlijke en suikervrije sapvariëteiten of verse veenbessen. Geen fan van hun scherpe smaak? Meng tot verse fruitsmoothies of probeer pure cranberry-pillen.

2. Eet meer zoete aardappelen voor de vruchtbaarheid

Deze aardappelen hebben een aantal zoete voordelen, vooral voor vrouwen die zwanger willen worden. Rijk aan beta-caroteen en vitamine A, helpen zoete aardappelen je baarmoeder te versterken en beschermen. Beta-caroteen en vitamine A zijn onderzocht om directe effecten op de vruchtbaarheid en voortplanting bij zowel mannen als vrouwen te hebben, evenals een gezonde ontwikkeling van de foetus.

De voedingsstoffen die worden gevonden in zoete aardappelen helpen ook met de productie van geslachtshormonen en worden vaak aanbevolen voor vrouwen met polycysteus ovarium syndroom (PCOS).

Zoete aardappelen voor vaginale gezondheid

• bevatten veel vitamine A, wat verband houdt met vruchtbaarheid
• kan helpen bij het versterken van spierweefsel voor gezonde vaginale en baarmoedermuren
• Pro-tip: Begin uw ochtend met een van deze heerlijke en gezonde recepten voor zoete aardappel toast voor energie en een ruime dosis vitamine A.

3. Probiotica introduceren daar ook goede bacteriën

Probiotisch rijk voedsel, zoals gefermenteerd voedsel zoals kimchi en yoghurt, is goed voor meer dan alleen je darm. Ze brengen uw pH-niveau in balans en helpen infecties te voorkomen.

De levende en actieve culturen in dit voedsel voorzien ons lichaam van goede bacteriën, wat met name helpt bij het voorkomen van schimmelinfecties. Nog beter: er is aangetoond dat calcium (zeer aanwezig in yoghurt) helpt bij PMS-symptomen.

Probiotica voor vaginale gezondheid

• kan de pH-niveaus in balans brengen en meer introduceren? Goed? bacterie
• kan helpen bij het afweren van infecties en het voorkomen van schimmelinfecties
• bevatten calcium (in yoghurt), wat de symptomen van PMS kan verlichten
• Pro-tip: Maken gefermenteerde voedingsmiddelen je nerveus? Haal de 411 over hun gezondheidsvoordelen en leer zelfs hoe u ze zelf kunt maken.

4. Plantaardige vetten voor een betere bloedcirculatie en geslachtsdrift

Omega-3-vetzuren helpen bij de bloedsomloop en de bloedstroom, wat goed nieuws is voor je zin in seks. Deze essentiële vetzuren, evenals andere die worden aangetroffen in zee-duindoornolie, zoals palmitoleïnezuur, linolzuur, oliezuur en palmitinezuur, werden in 2014 getoond om te helpen bij vaginale droogheid bij postmenopauzale vrouwen.

Menstruatie kramp waardoor je naar beneden gaat? Studies hebben ook aangetoond dat visolie ernstige dysmenorroe effectiever kan verminderen dan ibuprofen.

Plantaardige vetzuren voor vaginale gezondheid

• behandel pijnlijke menstruatie kramp effectiever dan ibuprofen
• bevorder de bloedsomloop en kan vaginale droogheid verlichten
• Pro-tip: Vind deze essentiële vetzuren in vette vis (zoals zalm), lijnzaad, eieren, walnoten en meer.

6. Een appel voor orgasmen

Een appel per dag houdt de dokter weg? en houdt dingen blijkbaar interessanter in bed! Een studie in 2014 suggereerde dat vrouwen die eenmaal per dag een appel aten een beter seksleven hadden. Eén fyto-oestrogeen floridzine gevonden in appels wordt verondersteld om een ​​betere seksuele functie, opwinding, smering en het vermogen tot een orgasme te bevorderen.

Bonus: Vrouwen die twee of meer porties citrusvruchten per dag consumeren, zullen minder snel baarmoederfibromen ontwikkelen.

Appels voor vaginale gezondheid

• bevatten phytoestrogen phloridzin en anti-oxyderend, die helpen vaginale bloedstroom bevorderen
• bevordering van een betere seksuele functie, smering en het vermogen tot een orgasme

6. Soja om oestrogeenspiegels te verlagen

Soja kan een beetje een controversieel onderwerp zijn. Maar de fyto-oestrogenen - verbindingen die oestrogeen in het lichaam nabootsen - die in soja worden gevonden, zijn goed nieuws voor de vaginale gezondheid, vooral bij mensen met een verlaagd oestrogeengehalte. Er zijn veel verschillende redenen voor verlaagde oestrogeenspiegels in het lichaam, van medicijnen tot de menopauze, maar een van de symptomen is vaginale droogheid.

Dus hier is hoe soja helpt: Minimaal verwerkte sojaproducten zijn hydrofiel (waardoor je spieren meer water vasthouden) en bevatten isoflavonen (een van planten afkomstig fyto-oestrogeen) waarvan is onderzocht dat ze gunstig zijn voor de huid bij postmenopauzale vrouwen.

Soja voor vaginale gezondheid

• bevat van planten afkomstig fyto-oestrogeen dat gunstig is voor vrouwen met verlaagde oestrogeenspiegels
• kan helpen bij vaginale droogheid en kan de gezondheid van de huid en bloedvaten ten goede komen bij vrouwen na de menopauze
• Pro-tip: Kies voor minimaal verwerkte sojaproducten zoals edamame, tofu, tempeh en miso.

7. Avocado's voor je vrouwelijke muren

Je favoriete toasttopper is ook geweldig voor je seksleven - wie wist het? Avocado's zijn rijk aan gezonde vetten, vitamine B-6 en kalium. Dit heeft allemaal een positief effect op uw libido. Deze libido-stimulerende vrucht (ja, het is een vrucht!) Kan de smering en het oestrogeengehalte verbeteren, de vaginale wanden versterken en kan zelfs het succes van IVF verhogen vanwege de onverzadigde vetten. Grappig genoeg werd de avocado-boom eigenlijk losjes de 'testikelboom' genoemd? door de Azteken.

Avocado's voor vaginale gezondheid

• bevatten libido-stimulerende gezonde vetten, vitamine B-6 en kalium
• kan de smering verbeteren en de vaginale wanden versterken
• Pro-tip: Denk verder dan guacamole! Er zijn 23 manieren om een ​​avocado te eten of je kunt beginnen met het koken met avocado-olie.

8. Bladgroenten helpen de vaginale droogheid te verminderen

Wat zijn groene groenen niet goed voor?! Voeg vaginale gezondheid toe aan hun lange lijst met gezondheidsvoordelen. Donkergroene groenten zijn bloedzuiverend en verbeteren de bloedsomloop dankzij hun vele voedingsstoffen, waaronder nitraten in de voeding. Dit kan vaginale droogheid helpen voorkomen en de stimulatie verhogen, wat nooit erg is.

Deze greens zijn ook rijk aan vitamine E, magnesium en calcium, die allemaal gunstig zijn voor de spiergezondheid - inclusief vaginale spieren.

Bladgroenten voor vaginale gezondheid

• zijn van nature bloedzuiverend en verbeteren de bloedsomloop
• voorkom vaginale droogheid en verhoog stimulatie
• Pro-tip: Denk groen en neem meer boerenkool, boerenkool, spinazie en snijbiet in je voeding op.

Vóór seks, blijf uit de buurt van voedsel dat je plas ruikt

Zoals wat niet eten? De algemene vuistregel is om voedingsmiddelen met toegevoegde suikers en transvetten over te slaan, evenals alle bewerkte voedingsmiddelen.

Als je van plan bent om seks te hebben (vooral oraal), wil je misschien geen asperges eten, een veel voorkomende boosdoener om de geur van je plas tijdelijk te veranderen.

Met deze acht aanbeten voor uw bits, is het gemakkelijk om uw vagina (en uzelf) als prioriteit te plaatsen. Beter nog, probeer recepten te maken die meerdere van deze voedingsmiddelen bevatten! Deze gezonde vegetarische linzenstoofpot bevat bijvoorbeeld de helft: zoete aardappelen, bladgroenten, probiotische Griekse yoghurt en avocado.

---

Tiffany La Forge is een professionele chef-kok, receptontwikkelaar en schrijver van levensmiddelen die de blog beheert Pastinaak en gebak. Haar blog richt zich op echt voedsel voor een evenwichtig leven, seizoensgebonden recepten en toegankelijk gezondheidsadvies. Als ze niet in de keuken is, geniet Tiffany van yoga, wandelen, reizen, biologisch tuinieren en uitgaan met haar corgi, Cocoa. Bezoek haar op haar blog of op Instagram.