De zomer komt eraan! Het is de tijd van het jaar dat we onze lange broek ruilen voor korte broeken en onze wijde truien voor tanktops.
Voor sommigen van ons kan dit een ontmoedigende taak zijn. Alle extra warme chocolademelk en lekkere wintertraktaties die we gedurende de koudere maanden genoten, kunnen ons een beetje zacht en minder dan gemotiveerd doen voelen. Echter, de verhoogde uren van daglicht en warmer weer zijn zachte herinneringen dat de winter voorbij is. Fit worden voor de zomer gaat niet alleen over het op gang komen om aan het zwembad te zitten, maar ook vol vertrouwen, opgefrist en gloeiend van binnen naar buiten voor het komende seizoen.
Maart is de perfecte tijd om fris te beginnen en je klaar te maken voor de zomer, en we zijn er om je te helpen. In de loop van de volgende drie maanden hebben we maandelijkse workouts en onze beste tips en tricks samengesteld om je deze zomer geweldig te voelen.
Deze maand hebben we een training en een cardiovasculair plan voor het hele lichaam gemaakt om je gezondheids- en fitnessdoelen te starten. De training vereist niets anders dan een paar dumbbells of een resistance-band. Het kan overal in minder dan 20 minuten worden gedaan.
Het is het beste om te streven naar ten minste drie dagen per week weerstandstraining. U hebt niet veel apparatuur nodig en kunt de meeste trainingen overal uitvoeren. Zelfs vijf minuten lichaamsgewicht oefeningen, zoals squats of lunges gedurende de dag, kan een groot verschil maken in je algehele kracht en lichaamsbouw.
Pro tip: doe dit circuit drie tot vijf keer. Ga van de ene oefening naar de andere zonder rust.
Deel een
Probeer dumbbells toe te voegen aan elke hand om de intensiteit te verhogen.
Probeer deze beweging in een volledige zijplankpositie met uw onderste knie van de grond.
Deel twee
Probeer dumbbells op je schouders te houden voor extra weerstand.
Het is het beste om cardiovasculaire oefeningen op te nemen in uw wekelijkse trainingsroutine. Naar buiten gaan voor een wandeling, joggen, fietsen of zwemmen is een geweldige manier om je hartslag te verhogen en calorieën te verbranden voor een optimaal gewichtsverlies. Cardiovasculaire oefening is ook belangrijk voor ziektepreventie en algemene conditionering naarmate je ouder wordt.
Richt drie keer per week op ten minste 30 minuten aan cardiovasculaire activiteit. Dit kan op afwisselende dagen van uw krachttrainingsroutine of dezelfde dag van uw circuitworkouts worden gedaan. U wilt werken met een intensiteit die uw hartslag verhoogd, maar die u gedurende 30-45 minuten kunt ondersteunen. Als je je op dit niveau eenmaal op je gemak voelt, kun je beginnen met het verhogen van de intensiteit en het toevoegen van intervaltraining, waarover we het volgende maand zullen hebben!
Als u gewrichtsproblemen of pijn hebt met activiteiten zoals joggen of traplopen, kies dan voor oefeningen met een lage impact, zoals zwemmen.
De circuittraining van deze maand richt zich op de spieren van de benen, buikspieren, rug, armen en bilspieren. Het is de perfecte full-body workout voor diegenen die behoefte hebben aan een eenvoudige doe-overal-routine. Door dit te combineren met cardio-oefeningen, vergroot u niet alleen uw kracht en uithoudingsvermogen, maar bent u ook op weg om uw doelen voor het zomerse gewichtsverlies te bereiken.
De focus van deze maand is om terug te keren naar een consistente routine en je spieren uit de winterslaap te halen. Stel kleine en haalbare doelen voor jezelf en erken je successen en worstelingen.Plan tijd in je dag om je trainingen te voltooien en rekenschap af te leggen in een partner of vriend. Vooral veel plezier!
In fitness en een goede gezondheid,
Natasha