De ultieme gids voor een ochtendmens

Beep! Beep! Beep! Je alarm gaat af. Paniek! Je hebt je verslapen en één keer te vaak op de sluimerknop gedrukt. Nu kun je alleen nog maar worstelen om de energie te vinden om uit bed te komen.

Elke ochtend is hetzelfde. Hoe hard je ook probeert om op tijd wakker te worden om de kinderen klaar te maken voor school, te ontbijten of je takenlijst te plannen, de tijd lijkt gewoon tussen je vingers weg te glippen. Klinkt bekend?

Het bovenstaande scenario is een al te bekend scenario voor velen van ons die ochtenden erg druk en stressvol vinden. Het is geen wonder dat we niet uit bed willen komen! Sommigen zullen zeggen dat de oplossing zou zijn om een ​​of twee uur eerder wakker te worden dan nu? maar dan, wanneer zou je slapen?

In plaats van te proberen jezelf in een nieuwe routine te dwingen wanneer je al een aantal andere dingen op je bord hebt, is een eenvoudigere en effectievere methode om je ochtend terug te nemen, toe te voegen aan je al bestaande gewoonten.

Geloof het of niet, het is mogelijk om beide een productieve ochtend te hebben en erin slagen om op tijd aan het werk te gaan zonder drastische wijzigingen in uw routine. Als u uw ochtend van stressvol naar productief wilt transformeren, lees dan verder voor deze toptips.

1. Doe je squats terwijl je je tanden poetst

Dus je weet al dat een beetje licht oefenen in de ochtend je kan helpen om je meer alert en energiek te voelen voor de komende dag. Maar in plaats van een uur eerder wakker te worden om in een training te passen, waarom zou je dan niet een oefening in een gewoonte werken die je al beheerst hebt? Namelijk, tandenpoetsen.

'S Morgens tanden poetsen is een van de eerste gewoonten die de meesten van ons beheersen, dus multitasking moet een koud kunstje zijn. Volgens John J. Ratey, MD, auteur van? Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, "activeert de activering van de grote spiergroepen in de dijen en de billen de bloedtoevoer naar de hersenen.

Sommige lichte oefeningen terwijl u zich klaarmaakt voor de dag die voor u ligt, kunnen helpen die creatieve sappen te laten vloeien voordat u het huis hebt verlaten. Lucht squats zijn vooral gemakkelijk om te doen tijdens het tandenpoetsen. Zorg er gewoon voor dat u ze goed aanpakt, zodat u al hun voordelen zonder letsel krijgt.

2. Stel een alarm in voor alles

Dit is een eenvoudige maar effectieve tip. Word je gemakkelijk verstrikt in het nemen van veel te veel tijd op één activiteit in de ochtend? De meesten van ons doen. Soms doe je langer je haar of neem je langer een outfit uit (pro tip: kies de kleren van je volgende dag voordat je naar bed gaat!). Of misschien kun je het gewoon niet lijken te krijgen iets gedaan.

Gebruik uw telefoon om u aan te sporen wanneer u naar uw volgende taak zou moeten gaan. Op die manier kunt u ervoor zorgen dat u op weg bent naar uw werk - met alles gedaan - in de juiste hoeveelheid tijd.

3. Maak Voice Notes uw nieuwe vriend

Ik ben er zeker van dat u het ermee eens zult zijn dat enkele van onze beste ideeën zijn gekomen terwijl u in de douche of in bad bent. Dus waarom zou u die tijd niet gebruiken wanneer uw hersenen het meest ontspannen zijn om alles te doorstaan ​​wat u nodig heeft om die dag gedaan te krijgen?

Voordat je onder de douche stapt, zet je je favoriete spraaknotitie-app aan en zeg je gewoon hardop alles wat er die dag gedaan moet worden als het je in de mond schiet. Daarna kunt u terug naar de opname luisteren en de moeilijk te onthouden berichten wegschrijven. (Sommige apps zullen dat voor je doen!)

4. Herhaal je mantra

Als je 's morgens je sleutels, portemonnee of telefoon snel vergeet, kan het nuttig zijn om een ​​mantra te maken die je jezelf kunt herhalen, hardop voordat je de deur uitloopt.

Terwijl je je schoenen aantrekt, zeg je hardop tegen jezelf:? Telefoon! Portemonnee! Keys !? bij herhaling. Begin dan met het verzamelen van de items terwijl je je mantra herhaalt.

Wat zou het kunnen dat je een beetje gek klinkt? Jij bent in ieder geval de enige die jezelf kan horen! Het is ook raadzaam om al deze items in een bak of haak bij de deur te bewaren, zodat u ze gemakkelijk kunt pakken als u het huis verlaat.

5. Maak uw woon-werkverkeer mentaal actief

Als je het beu bent dat je wordt gedwongen om naar je eigen spiegelbeeld in het venster (of de arm van een vreemde) te staren wanneer de wifi in de trein of bus ligt, waarom niet het beste halen uit die minuten van eenzaamheid weg van Twitter, e-mails en sms'jes?

Velen van ons luisteren naar muziek, wat kan helpen de hersenen voor sommigen van ons te stimuleren. Maar u kunt die tijd ook gebruiken om iets te leren - of het nu gaat om een ​​onderwerp waarin u al bent geïnteresseerd of om iets volledig uit de doos. (Heb je je ooit afgevraagd waarom trouwjurken wit zijn? Er is een podcast over!)

Download enkele interessante podcasts of audioboeken die u wilt lezen, maar waar u nooit de tijd voor kunt vinden. Dan zal je heen en weer reizen van je werk geen zin hebben om te pijpen. Dit werkt ook voor mensen die naar het werk rijden.

Voor zover podcasts gaan, zijn persoonlijke favorieten van mij die me altijd helpen gemotiveerd te worden voor de dag, de School of Greatness met Lewis Howes? en? Hoe ik dit heb gebouwd?

Afhalen

Uiteindelijk is het vaststellen van een positieve ochtendroutine de sleutel tot een productieve en inspirerende dag. Hoewel we allemaal kunnen proberen om tijd vrij te maken om te oefenen, geïnspireerd te raken en de dag van tevoren te plannen voordat de rest van de wereld (of je kinderen) wakker worden, kan het beste gebruik maken van je bestaande routine je dag drastisch veranderen voor een beter resultaat. .

---

Scarlett Dixon is een Britse journalist, lifestyle-blogger en YouTuber, die netwerkevenementen organiseert in Londen voor bloggers en experts op het gebied van sociale media. Ze heeft er een grote interesse in om zich uit te spreken over alles dat als taboe en als een lange bucketlist kan worden beschouwd. Ze is ook een enthousiaste reiziger en heeft een passie voor het delen van de boodschap die IBS niet nodig heeft om je tegen te houden in het leven! Bezoek haar website en tweet haar @Scarlett_London.