Ik heb geen telefoon nodig om me te vertellen dat het tijd is voor een digitale detox

Er zijn veel dingen in het leven die me nerveus maken. Maar niets maakt me net zo angstig als gevaarlijk lage levensduur van de batterij op mijn telefoon. Wanneer dat kleine icoontje verandert van optimistisch wit naar onbetrouwbaar felrood, schaam ik me om te zeggen dat mijn hartslag dramatisch toeneemt.

Wanneer het gevreesde rode symbool verschijnt, komen er verschillende gedachten door mijn hoofd: waar is mijn oplader? Waar kan ik het inpluggen? En hoe lang duurt het voordat ik het magische getal boven de 50 procent kan krijgen?

Het blijkt dat ik niet alleen ben. Uit peilingen en studies blijkt dat tussen een en twee derde van de mensen nomofobie ervaart - de angst om geen mobiel apparaat te hebben.

Ben je ooit uit eten geweest, alleen maar onderbroken door de Instagram-fanaat die erop staat foto's te maken van ieders eten? Het haalt je uit het moment, vind je niet? Het is alsof we momenten omzetten in perfecte herinneringen voordat ze zelfs zijn gebeurd.

Of een hele avond met een vriend doorgebracht, alleen om ze continu door Facebook te laten bladeren in plaats van aanwezig te zijn in de kamer? (Of misschien is die vriend het wel?). Het geeft je het gevoel dat er ergens anders een ander - veel koeler - feest is dat ze liever bijwonen.

En niets wijst op onze afhankelijkheid van technologie dan een gebrek aan wifi. Als je in een niet-wifi-zone bent, is het alsof je een stap terug in de tijd doet. Waar zijn we? Hoe bestellen we een Uber? Hoe moet ik Snapchat dit noemen?

Verbonden met anderen, losgekoppeld van onszelf

Alle gekheid opzij, omdat het operatief aan een apparaat is bevestigd, wordt de sociale norm. Hoewel het wel toegang biedt tot een aantal fantastische gezondheidsdiensten - er zijn veel mindfulness-apps en symptoomcontroles beschikbaar - kan dit nog steeds een negatief effect hebben. We raken steeds meer verbonden met anderen en meer los van onszelf.

Leven met depressie en angst betekent dat ik persoonlijk erg eenzaam en geïsoleerd word. Ik grijp naar mijn telefoon omdat het een gewoonte is, en het geeft me troost om online met anderen te praten over hoe ik me voel. Hoewel dit tot op zekere hoogte behulpzaam is, kan de witte ruis van sociale media vaak fungeren als niets meer dan een masker voor hoe ik me echt voel. Ik kan een paar uur worden afgeleid, maar wanneer de afleiding is verwijderd, blijven mijn negatieve gevoelens bestaan.

Dit is wanneer het neerzetten van mijn telefoon voor slechts 15 minuten cruciaal is. Door online met mensen te praten, heb ik mijn zelfvertrouwen opgebouwd voor zover het sociale angstgevoelens betreft, maar als ik meer naar mijn telefoon luister dan dat ik met mijn partner praat, weet ik dat het tijd is om uit te schakelen. Uiteindelijk gaat niets boven de vrede die het gevolg is van het uitschakelen van je telefoon en het opnieuw verbinden met je omgeving.

5 stappen om opnieuw verbinding te maken met de echte wereld

Dus, hoe doen we het?

In dit geval zal de pleistermethode waarschijnlijk niet werken. En als u angstig bent, kan uw klachten erger worden. Hier zijn een paar suggesties die u in het proces zullen helpen.

1. Zet je telefoon enkele minuten in de vliegmodus

Dit is goed omdat u onderbrekingen kunt voorkomen, maar toch uw telefoon fysiek in de buurt hebt. Ik vind alleen dat het vasthouden van mijn telefoon moeilijk is om op te geven, dus zet ik hem in vluchtmodus en steek ik mijn koptelefoon in om het lawaai te overstemmen terwijl ik een wandeling maak.

2. Verwijder alle apps die uw stressniveaus verhogen

Als je je bijzonder overweldigd voelt, raad ik aan om alle apps te verwijderen die op die dag overbodig zijn. Je moet bijvoorbeeld je e-mail regelmatig controleren, maar Snapchat en Instagram worden een afleiding. Probeer ze te verwijderen. Je kunt ze gemakkelijk binnen een paar uur opnieuw installeren als je dat wilt.

3. Pas uw meldingen aan

Verschillende apps worden geleverd met verschillende instellingen voor meldingen, waarvan we er veel aan wennen ook al hebben we ze niet echt nodig. Heeft u echt een visuele waarschuwing nodig, evenals een geluid en trillingen telkens wanneer u een e-mail ontvangt? Zelfs die kleine rode cijfers naast elke app dienen als een druk om je te laten openen en een kijkje te nemen. Probeer te leven met minimale meldingen - en controleer alleen apps wanneer u klaar bent om met hun inhoud om te gaan.

4. Laat je telefoon thuis

Dit is niet voor beginners, omdat u zich misschien een beetje afgesneden voelt als uw apparaat niet bij de hand is. Ik doe dit alleen als ik met iemand anders ben, omdat het gevaarlijk kan zijn om het huis alleen te verlaten zonder een manier om contact met mensen op te nemen. Probeer een korte wandeling met een vriend te maken, laat je telefoon thuis en vraag hen om de hunne bij zich te dragen in geval van nood. Het is verbazingwekkend hoe anders je ervaring zal zijn zonder technologie binnen handbereik!

5. Voer een activiteit uit die je verbiedt om je telefoon in de buurt te hebben

Je kunt niet heel goed gaan zwemmen of deelnemen aan een meditatieklas met een telefoon. Zelfs naar de bioscoop gaan dwingt je om je een paar uur los te koppelen. Dit is handig als u wilt beoordelen hoe vaak u echt naar uw telefoon moet kijken. Natuurlijk wacht je misschien een paar berichten en meldingen wanneer je je telefoon weer aanzet - maar waarschijnlijk niets dat je onmiddellijke aandacht vereist. Leer het leven te laten gebeuren terwijl je een time-out neemt, en kom er weer op terug als je er mentaal klaar voor bent.

Het hebben van een mobiel apparaat hoeft geen negatief onderdeel van je leven te zijn, maar meer en meer vinden we dat dit een overweldigend deel van ons leven kan zijn. Elke vorm van stressor kan zijn tol eisen van je mentale gezondheid, dus prioriteit geven aan je mentale welzijn is iets dat we allemaal serieuzer moeten nemen.

Beginnend met een dagelijkse digitale detox is de perfecte oplossing. Neem het één dag op tijd, voeg de stiltes van 15 minuten toe wanneer je ze het meest nodig hebt en laat de wereld weer binnen als je er klaar voor bent.

---

Fiona Thomas is een schrijver van lifestyle en mentale gezondheid die leeft met depressie en angst. Bezoek haar website of maak contact met haar op tjilpen.�