10 manieren om angst vanzelf te verminderen

Sommige angsten zijn een normaal onderdeel van het leven. Het is een bijproduct van het leven in een vaak chaotische wereld. Angst is echter niet allemaal slecht. Het maakt je bewust van gevaar, motiveert je om georganiseerd en voorbereid te blijven en helpt je risico's te berekenen. Maar als angst een dagelijkse strijd wordt, is het tijd om actie te ondernemen voordat het sneeuwt. Ongecontroleerde angst kan van grote invloed zijn op uw kwaliteit van leven. Neem de controle door de onderstaande ideeën uit te proberen.

1. Blijf actief

Regelmatige lichaamsbeweging is goed voor je fysieke en emotionele gezondheid. Regelmatige lichaamsbeweging werkt evenals medicatie om angst voor sommige mensen te verlichten. En het is niet alleen een oplossing voor de korte termijn; je kunt uren na het sporten last krijgen van angstaanvallen.

2. Drink geen alcohol

Alcohol is een natuurlijk kalmerend middel. Het drinken van een glas wijn of een vinger van whisky wanneer je zenuwen worden geschoten, kan je in eerste instantie kalmeren. Als het geroezemoes voorbij is, kan de angst echter terugkeren met wraak. Als u op alcohol vertrouwt om angst te verlichten in plaats van de oorzaak van het probleem te behandelen, kunt u alcoholafhankelijkheid ontwikkelen.

3. Stop met roken

Rokers grijpen vaak naar een sigaret tijdens stressvolle tijden. Maar net als alcohol drinken, een sigaret trekken als je gestresst bent, is een snelle oplossing die angst in de loop van de tijd kan verergeren. Onderzoek heeft aangetoond dat hoe vroeger je in het leven begint te roken, hoe groter het risico is dat je later een angststoornis krijgt. Onderzoek suggereert ook dat nicotine en andere chemicaliën in sigarettenrook paden in de hersenen veranderen die verband houden met angst.

4. Gooi cafeïne weg

Als je chronische angst hebt, is cafeïne niet je vriend. Cafeïne kan nervositeit en kriebels veroorzaken. Geen van beide is goed als je angstig bent. Onderzoek heeft aangetoond dat cafeïne angststoornissen kan veroorzaken of verergeren. Het kan ook paniekaanvallen veroorzaken bij mensen met een paniekstoornis. Bij sommige mensen kan het elimineren van cafeïne de angstklachten aanzienlijk verbeteren.

5. Ga slapen

Slapeloosheid is een veel voorkomend symptoom van angst. Maak van slapen een prioriteit door:

• alleen 's nachts slapen als je moe bent
• niet lezen of televisie kijken in bed
• geen gebruik van je telefoon, tablet of computer in bed
• niet in je bed woelen en draaien als je niet kunt slapen; sta op en ga naar een andere kamer totdat je je slaperig voelt
• het vermijden van cafeïne, grote maaltijden en nicotine voor het slapen gaan
• je kamer donker en koel houden
• uw zorgen opschrijven voordat u naar bed gaat
• elke nacht op hetzelfde tijdstip gaan slapen

6. Mediteer

Een hoofddoel van meditatie is om chaotische gedachten uit je geest te verwijderen en ze te vervangen door een gevoel van kalmte en opmerkzaamheid van het huidige moment. Meditatie staat bekend om het verlichten van stress en angst. Onderzoek van John Hopkins suggereert dat 30 minuten dagelijkse meditatie sommige angstsymptomen kan verlichten en als een antidepressivum kan werken.

7. Eet een gezond dieet

Lage bloedsuikerspiegels, uitdroging of chemicaliën in bewerkte voedingsmiddelen zoals kunstmatige smaakstoffen, kunstmatige kleurstoffen en conserveringsmiddelen kunnen bij sommige mensen stemmingswisselingen veroorzaken. Een hoog suikergehalte kan ook van invloed zijn op het temperament. Als je angst verergert na het eten, controleer dan je eetgewoonten. Blijf gehydrateerd, elimineer verwerkte voedingsmiddelen en eet een gezond dieet dat rijk is aan complexe koolhydraten, fruit en groenten en magere eiwitten.

8. Oefen een diepe ademhaling

Ondiepe, snelle ademhaling komt vaak voor bij angst. Het kan leiden tot een snelle hartslag, duizeligheid of duizeligheid, of zelfs tot een paniekaanval. Diepe ademhalingsoefeningen - het doelbewuste proces van langzame, zelfs diepe ademhalingen - kunnen helpen normale ademhalingspatronen te herstellen en angst te verminderen.

9. Probeer aromatherapie

Aromatherapie maakt gebruik van geurige essentiële oliën om de gezondheid en het welzijn te bevorderen. De oliën kunnen direct worden geïnhaleerd of aan een warm bad of diffuser worden toegevoegd. Studies hebben aangetoond dat aromatherapie:

• helpt je ontspannen
• helpt je te slapen
• verbetert de stemming
• vermindert de hartslag en bloeddruk

Sommige essentiële oliën die worden gebruikt om angst te verlichten zijn:

• bergamot
• lavendel
• Clary Salie
• grapefruit
• ylang ylang

10. Drink kamille thee

Een kopje kamille thee is een algemeen huismiddeltje om gerafelde zenuwen te kalmeren en de slaap te bevorderen. Een studie uit 2009 toonde aan dat kamille ook een krachtige bondgenoot kan zijn tegen gegeneraliseerde angststoornis. De studie wees uit dat mensen die Duitse kamille-capsules namen (220 milligram tot vijf keer per dag) een sterkere verlaging hadden in scores voor tests die angstsymptomen meten dan degenen die een placebo kregen.

Afhalen

Als je je angstig voelt, kan het proberen om je te kalmeren door bovenstaande ideeën te proberen. Onthoud dat huismiddeltjes angsten kunnen verlichten, maar ze vervangen professionele hulp niet. Verhoogde angst kan therapie of voorgeschreven medicatie vereisen. Praat met uw arts over uw zorgen.