Joggen is langzamer en minder intens dan hardlopen. De belangrijkste verschillen zijn tempo en inspanning. Eén definitie van joggingsnelheid is 4 tot 6 mijl per uur (mph), terwijl hardlopen kan worden gedefinieerd als 6 mph of meer.
Blijf lezen om meer gepersonaliseerde manieren te leren kennen om uit te zoeken hoe hard uw doel is.
Over het algemeen vereist joggen meer inspanning en moet sneller zijn dan uw loopritme. Je kunt verwachten dat je niet meer dan een paar woorden kunt zeggen terwijl je in beweging bent. Maar dit niveau van inspanning zal voor elke persoon anders zijn. Het hangt af van je conditie en fysieke kracht.
Op een tredmolen vereist joggen minder inspanning. De riem beweegt je lichaam voor je en er zijn minder variabelen, zoals luchtweerstand. Met minder luchtweerstand binnenshuis, hoeft u niet tegen die extra kracht in te werken. Dus op een loopband mag je met een snelheid van 4 tot 6 mph bewegen zonder jezelf zo veel uit te oefenen als je buiten zou doen.
Afhankelijk van wat u nodig heeft, kan er één beter voor u werken, maar joggen in de buiten- en tredmolen heeft hun voordelen. En beide zijn geweldige cardiovasculaire oefeningen. Je hart kan je zelfs vertellen wat je snelheid zou moeten zijn.
Je hartslag kan je helpen bepalen wat je gemiddelde joggingsnelheid moet zijn.
Hartslag is het aantal keren dat uw hart in één minuut klopt. Het meet de intensiteit van je training. Hoe harder je oefent, hoe meer je hart klopt per minuut. Dit komt omdat je hart meer bloed en zuurstof moet pompen naar werkende spieren.
Afhankelijk van uw gewenste training, moet uw hartslag met een bepaald percentage toenemen. Dit wordt uw doelhartslag genoemd.
Volgens de American Heart Association is joggen een intensieve lichamelijke activiteit. Om een hoge intensiteit te bereiken, moet uw doelhartslag 70 tot 85 procent van uw maximale hartslag zijn. Dat 70 tot 85 procent uw doelhartslagzone is.
Uw doelhartslagzone heeft een boven- en onderlimiet.
Om uw maximale hartslag te berekenen, trekt u uw leeftijd van 220 af.
Een 35-jarige persoon heeft bijvoorbeeld een maximale hartslag van 220 minuten minus 35, of 185 slagen per minuut.
Om de joggingzone te betreden, moeten ze hard genoeg oefenen om hun hartslag te verhogen met 70 tot 85 procent van 185 slagen per minuut. Dit komt uit op 130 tot 157 slagen per minuut.
U kunt uw hartslag tijdens het trainen controleren. Hiermee kunt u bepalen of u zich in uw doelhartslagzone bevindt.
Een hartslagmeter kan uw hartslag automatisch meten. Dit apparaat lijkt meestal op een digitaal horloge.
Het is ook mogelijk om uw hartslag te meten zonder een monitor. Je kunt je vingers en een stopwatch gebruiken. Als u een smartphone hebt, kunt u de stopwatchfunctie gebruiken.
Om uw hartslag handmatig te controleren:
Als u een hartslag gebruikt om uw jogging-tempo in te stellen, hoe kan het terrein dan bepalen hoe snel of langzaam u moet bewegen?
Als je een heuvel oploopt, zul je meer moeite doen dan joggen op een plat oppervlak. Dus je hartslag zal veel hoger zijn, een heuvel oprijden of op een vlakke ondergrond. Als u een heuvel oploopt (afhankelijk van hoe steil de helling is), heeft u een veel langzamer tempo nodig om uw hartslag in dezelfde doelzone te houden als op een vlak oppervlak. Bovendien zou een training met een bepaalde afstand op relatief vlak terrein op een helling moeten worden verminderd als u dezelfde trainingsintensiteit zou willen behouden. Bijvoorbeeld, 5 mijl op vlak terrein zou gereduceerd moeten worden naar een kortere afstand indien uitgevoerd op een heuvelachtig terrein. U kunt ook niet dezelfde snelheid aanhouden op een helling die u op een vlak oppervlak behoudt als u dezelfde intensiteit en doelhartslag wilt behouden.
Daniel Bubnis, MS, ACSM-CPT, NASM-CPT, NASE Niveau II-CSSantwoorden vertegenwoordigen de meningen van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.Wat is belangrijk om te onthouden wanneer u de hartslag gebruikt om het tempo te bepalen?
Onthoud eerst dat er een zekere foutmarge is bij het gebruik van fitness-gadgets die uw hartslag weergeven. Leer hoe u uw eigen hartslag kunt berekenen en houd deze bij tijdens uw training. Zoals ik in de bovenstaande vraag heb opgemerkt, moet je, afhankelijk van het terrein, als je bergopwaarts jogt, je tempo langzamer maken om je streefhartslag op hetzelfde vlakke oppervlak te houden. Hoe steiler de helling, hoe sneller je hartslag stijgt. Als u van een vlakke jog naar een hellinghelling gaat, begin dan geleidelijk. Als u zich flauw of ziek begint te voelen, stop dan onmiddellijk en zoek medische hulp.
Daniel Bubnis, MS, ACSM-CPT, NASM-CPT, NASE Niveau II-CSSantwoorden vertegenwoordigen de meningen van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.Als je net begint met joggen of je joggingsnelheid wilt verbeteren, zijn hier een paar dingen om in gedachten te houden:
Met deze tips kunt u het beste uit uw joggen halen.
Voor extra begeleiding, praat met een personal trainer. Ze kunnen joggingtips bieden die geschikt zijn voor uw leeftijd, fitnessniveau en doelen.
Over het algemeen is de gemiddelde joggingsnelheid 4 tot 6 mph. Het is sneller dan lopen en langzamer dan hardlopen. Als je jogt, moet je misschien stoppen en op adem komen voordat je een volledig gesprek hebt.
Als u liever wandelt, is joggen een geweldige manier om uzelf uit te dagen. Joggen kan ook een voorloper zijn van een looproutine. Maar regelmatig alleen joggen kan u helpen elke week genoeg lichaamsbeweging te krijgen.