Mesomorph Body Type What It Is, Diet, and More

Overzicht

Lichamen zijn er in verschillende soorten en maten. Als je een hoger percentage spieren hebt dan lichaamsvet, heb je mogelijk een zogenoemd mesomorph-lichaamstype.

Mensen met mesomorfe lichamen hebben misschien niet zoveel moeite om aan te komen of af te vallen. Ze kunnen gemakkelijk massa opbouwen en in stand houden.

Waarom is lichaamstype van belang? Het is een aspect van je unieke lichaam. Als u uw lichaamstype kent, kan dit u helpen uw dieet- en fitnessdoelen te bereiken.

Wat zijn lichaamstypes?

Onderzoeker en psycholoog William Sheldon introduceerde lichaamstypes, somatotypes genaamd, in de jaren 1940. Hoewel Sheldon van mening was dat dat lichaamstype persoonlijkheid en sociale status beïnvloedde, richt dit artikel zich alleen op de fysieke kenmerken van lichaamstypes. Uw type wordt bepaald door zowel uw skeletframe als lichaamssamenstelling.

Mesomorph lichaamstype

Volgens Sheldon hebben mensen met een mesomorf lichaam de neiging om een ​​medium frame te hebben. Ze kunnen gemakkelijk spieren ontwikkelen en hebben meer spieren dan vet op hun lichaam.

Mesomorfen zijn meestal sterk en solide, niet overgewicht of ondergewicht. Hun lichamen kunnen worden beschreven als rechthoekig van vorm met een rechtopstaande houding.

Andere kenmerken zijn:

• vierkant hoofd
• gespierde borst en schouders
• groot hart
• gespierde armen en benen
• gelijkmatige gewichtsverdeling

Mesomorfen hebben misschien geen moeite met eten wat ze willen eten, omdat ze gemakkelijk kunnen afvallen. Aan de andere kant kunnen ze net zo gemakkelijk aankomen. Degenen die proberen om trim te blijven, kunnen deze eigenschap als een nadeel beschouwen.

Andere lichaamstypes

Het mesomorph-lichaamstype valt tussen twee andere hoofd-somatotypes, zoals beschreven door Sheldon.

ectomorph

Een ectomorf wordt gekenmerkt door een kleine framegrootte en weinig lichaamsvet. Mensen met dit lichaamstype kunnen lang en mager zijn en weinig spiermassa hebben. Ze kunnen moeite hebben met het krijgen van gewicht en spieren, ongeacht wat ze eten of doen in de sportschool.

endomorph

Gekenmerkt door een hoger lichaamsvet en minder spieren, kunnen endomorfen rond en zacht lijken. Ze kunnen ook gemakkelijker kilo's aan.

Dit betekent niet noodzakelijk dat personen met dit lichaamstype overgewicht hebben. Ze zijn eerder geneigd om aan te komen dan degenen met andere lichaamstypes.

Combinatie lichaamstypen

Mensen kunnen meer dan één lichaamstype hebben. Ecto-endomorfen zijn bijvoorbeeld peervormig. Ze hebben dunnere bovenlichamen en meer vetopslag op de onderste helft.

Endo-ectomorphen, aan de andere kant, zijn appelvormig, met meer vetopslag in het bovenlichaam met dunnere heupen, dijen en benen.

Diëten die de beste resultaten opleveren voor mesomorfen

Omdat lichaamstypes te maken hebben met je skeletomvang en je natuurlijke neiging om meer gespierd te zijn of meer vet op te slaan, kun je je lichaamstype niet veranderen door een bepaald dieet te eten.

U kunt echter uw eetgewoonten aanpassen om het meeste uit uw lichaamstype te halen en om een ​​gezond gewicht te ondersteunen.

Nogmaals, mesomorfen kunnen gemakkelijk winnen en afvallen. Omdat ze een hogere spiermassa hebben, hebben ze misschien meer calorieën nodig dan andere lichaamstypen, maar het is een delicaat evenwicht.

Mesomorfen kunnen het beter doen bij eiwitrijkere diëten met minder nadruk op koolhydraten. Overweeg om je bord in drie delen te verdelen en je te richten op de volgende voedselgroepen:

1. Eiwit (op een derde van de plaat) voedt de spieren en kan helpen bij spierreparatie. Goede keuzes zijn eieren, wit vlees, vis, bonen, linzen en eiwitrijke zuivelproducten, zoals Griekse yoghurt.
2. Fruit en groenten (op een derde van de plaat) zijn onderdeel van een gezond dieet voor alle lichaamstypen. Kies hele vruchten en groenten met schil in plaats van verwerkte rassen die suiker of zout bevatten. De hele productie bevat vezels, antioxidanten en fytochemicaliën die helpen bij het ondersteunen van een gezond immuunsysteem en spierherstel.
3. Hele granen en vetten (op een derde van de plaat), zoals quinoa, bruine rijst en havermout, helpen de maag te vullen en maaltijden af ​​te ronden. Vetten zijn net zo belangrijk, maar het is het kiezen van de juiste die belangrijk is. Goede keuzes zijn kokosolie of olijfolie, avocado en noten en zaden.

Om uw caloriebehoeften te bepalen, maakt u een afspraak met een voedingsdeskundige of probeert u een gedetailleerde online calculator die rekening houdt met het percentage lichaamsvet en somatotype.

Onthoud: meer spieren betekent meer calorieën nodig om die spieren van brandstof te voorzien. En als u regelmatig traint, moet u uw eten op een zodanige manier tijd besteden dat u uw energie en herstel optimaliseert. Kleine snacks eten voor en na de activiteit kan helpen.

Hoe speelt geslacht in lichaamstypen?

Vrouwen hebben over het algemeen meer lichaamsvet dan mannen, maar lichaamstype en lichaamslengte zijn twee verschillende dingen. Zowel mannen als vrouwen kunnen het mesomorph-somatotype hebben. Hoe gender-factoren erin zitten, is niet helemaal duidelijk.

In een onderzoek ontdekten onderzoekers dat kinderen van vergelijkbare somatotypen zijn voor hun moeders, hoewel er meer onderzoek nodig is.

Uiteindelijk wordt je lichaamstype bepaald door een aantal factoren. Genetica speelt een belangrijke rol, maar geslacht en etniciteit kunnen ook van invloed zijn op uw lichaamstype.

Bodybuilding met een mesomorf lichaamstype

Er is geen knip-en-plak training voor elk lichaamstype. Mensen met een mesomorf lichaam kunnen echter gespierder lijken dan mensen met andere lichaamstypes.

Gewichtstraining

Er is geen knip-en-plak training voor elk lichaamstype. Mesomorfen hebben echter een natuurlijke voorsprong op de spiermassa. Ze kunnen het goed doen met krachttraining om spieren op te bouwen, tot vijf dagen per week.

Kies op eigen kracht drie of vier oefeningen voor gewichtstraining of met de hulp van een trainer in uw sportschool. Voer drie sets van elke oefening uit met middelmatige tot zware gewichten met 8 en 12 herhalingen in elke set. Rust 30 tot 90 seconden tussen elke set.

Niet op zoek naar bulk? Je kunt spieren behouden door meer herhalingen van de oefeningen te doen met lichtere gewichten.

cardio

Cardiovasculaire oefening kan mesomorfen helpen die eropuit willen leunen. Overweeg tussen 30 en 45 minuten cardio toe te voegen, drie tot vijf keer gedurende uw wekelijkse routine.

Probeer naast regelmatige oefeningen, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen, high-intensity intervaltraining (HIIT) voor de meest vet-stralende kracht. HIIT omvat bursts van intense training, gevolgd door lichtere intervallen, die zich tijdens de trainingssessie herhalen.

Mesomorfen die al minder lichaamsvet hebben, kunnen hun cardiotraining verminderen tot slechts twee per week, afhankelijk van hun doelen.

De afhaalmaaltijden

Als u uw somatotype kent, kunt u het beste uit uw unieke lichaam halen. Mensen met mesomorfe lichamen hebben mogelijk meer calorieën en eiwitten nodig om zichzelf efficiënt te houden. En bepaalde oefeningen kunnen mesomorfen helpen op te kloppen of uit te leunen.

Maak een afspraak met uw arts of een fitnessprofessional om een ​​dieet en oefenplan te maken dat het beste bij u, uw lichaam en uw doelen past.