Van 5K tot Marathon Uw gids voor racen met Crohn's
Share
Bijna een miljoen mensen over de hele wereld hebben de ziekte van Crohn, inclusief mijzelf. Hoewel een chronische ziekte moeilijk kan zijn, betekent dit zeker niet dat je niet actief kunt zijn.
Hardlopen is een van mijn favoriete vormen van therapie - zowel fysiek als mentaal. Ik ben al drie jaar hardloper. Ik heb vijf halve marathons en de 2017 TCS New York City Marathon voltooid. Trainen voor een race kan een uitdaging zijn als je met de ziekte van Crohn leeft, maar een paar tips en trucs kunnen het gemakkelijker maken.
Hier zijn enkele dingen om u op weg te helpen.
Maak training voor JOU
Je bent net zo capabel als elke persoon die zonder de ziekte van Crohn leeft. Het is echter belangrijk om een routine te maken voor training die werkt voor je lichaam en hoe je je voelt. Als u bijvoorbeeld traint voor een halve marathon, moet u meestal een snelheid van 25 tot 30 mijl per week opbouwen. Als dat te veel aanvoelt, kun je cross-training opnemen in je routine om het uithoudingsvermogen te helpen ontwikkelen dat je nodig hebt om langere afstanden af te leggen.
Laten we nu praten over eten. Voor het uitvoeren van al die mijlen moet je extra calorieën binnenkrijgen. Maar als u met de ziekte van Crohn leeft, kan het toevoegen van maaltijden of snacks aan uw dieet spijsverteringsproblemen veroorzaken. Je hebt misschien ook niet de eetlust om de hoeveelheid hardlopen aan te passen die je aan het doen bent. Mijn advies is om zoveel mogelijk voedingsstoffen in te pakken in de maaltijden die je al aan het eten bent. Of, als je meer een snacker bent, voeg dan tussendoortjes toe die zowel gezond als vertrouwd zijn voor je lichaam. Doe wat voor u werkt, wat u ook kiest.
Luister naar je lichaam
Om training voor u te laten werken, moet u naar uw lichaam luisteren. Een van de beste manieren om dat te doen, is aandacht te schenken aan hoe uw lichaam reageert.
Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in de opwinding om je wekelijkse doelen te bereiken. Maar op dagen dat u vermoeidheid of symptomen van Crohn ervaart, is het het beste om uw lichaam te laten rusten. Je lichaam zal je altijd laten weten wat het nodig heeft, en het loont om te luisteren. Het kan frustrerend zijn om een trainingsrun over te slaan, maar je zult er sterker voor zijn.
Niets nieuws op de racedag
De meeste hardlopers hebben dit al duizend keer gehoord, maar het geldt vooral voor diegenen onder ons die leven met de ziekte van Crohn (vooral met betrekking tot tanken). Het vinden van een snack of energiegel die gemakkelijk genoeg was om te verteren tijdens een trainingsrun, kostte me wat vallen en opstaan. Ik vond dat individuele pakketten amandelboter het beste werken, omdat ze gemakkelijk te dragen zijn en geen indigestie veroorzaken. Vind iets dat gemakkelijk te eten en te verteren is, ongeacht of het trendy is.? Maar belangrijker nog, bedenk wat van te voren voor u werkt. Loop niet het risico iets nieuws te proberen op de dag van je grote race voor het geval het je maag stoort.
Breng ook vooraf je looproute in kaart. Dit is handig voor het geval u onderweg naar een badkamer moet. Zorg dat je je mobiele telefoon altijd bij je hebt terwijl je rent, voor het geval je ziek wordt en contact moet opnemen met een geliefde voor hulp.
Geniet ervan en wees aanwezig
Een advies dat ik graag met je meeneem, is genieten van elk moment van trainen en racen. Het oversteken van de finish is een van de beste gevoelens ter wereld. Leven met de ziekte van Crohn verandert daar niets aan.
Het voltooien van een race is hard werken, en het is niet iets dat de meeste mensen (met of zonder Crohn) te doen hebben. Wees aanwezig voor elke mijl van de race, neem het allemaal op en wees buitengewoon trots op wat je hebt bereikt. Je hebt het verdiend!
Kristin DeClara is een schrijver uit Brooklyn, New York. Ze leeft al 17 jaar met de ziekte van Crohn. Ze beschouwt zichzelf als een echte foodie, fervent hardloper en fitness liefhebber. Ze hoopt een positieve en humoristische kijk op het leven te delen met de lezers.
