Hoe u uw hartslag kunt verlagen in het moment en in de loop van de tijd

Wat is een gezonde hartslag?

Er zijn veel manieren om je hartslag te verlagen, en er zijn veel goede redenen om dit te doen.

Voor volwassenen moet een rusthartslag tussen 60 en 100 slagen per minuut liggen, hoewel wat als normaal wordt beschouwd varieert van persoon tot persoon en gedurende de dag.

Een bovennormale hartslag kan een groot aantal problemen veroorzaken, waaronder:

• pijn op de borst
• zwakheid
• flauwte
• duizeligheid
• hartpijn (myocard ischemie)
• onvoldoende bloeddoorstroming in uw armen en benen (perifere hypoperfusie)
• lage bloeddruk

Hoe uw hartslag te controleren

Volgens gecertificeerd personal trainer Marianna Johnson, MSW, is een goed moment om je hartslag te controleren, direct nadat je wakker wordt, terwijl je nog in bed ligt. Johnson, eigenaar van Mind Body Health & Fitness in Falls Church, Virginia, zegt dat een middaglezing ook prima is als hij na een paar minuten rust wordt genomen.

Om uw hartslag te nemen, plaatst u uw wijs- en middelvinger om uw pols of de zijkant van uw nek om uw hartslag te bepalen. Tel het aantal beats in een minuut.

Hoe u uw hartslag in het moment kunt verlagen

Als uw hartslag schijnbaar zonder reden is verrijkt, zijn er een paar dingen die u kunt doen om het terug te brengen naar een normaal niveau:

• Zorg ervoor dat uw omgeving koel en comfortabel is. Hoge temperaturen en vochtigheid kunnen de doorbloeding en de hartslag verhogen.
• Emotionele boosheid kan uw hartslag verhogen. Langzame, gemeten ademhaling kan helpen het weer naar beneden te brengen.
• Als je van zitten naar staan ​​gaat, zorg dan dat je langzaam opstaan. Te snel opstaan ​​kan duizeligheid veroorzaken en uw hartslag doen toenemen.

Andere benaderingen kunnen effectief zijn bij het verlagen van uw hartslag op korte en in de loop van de tijd.

Het oefenen van mindfulness kan helpen om je hartslag in het moment te verlagen, maar ook om je algehele rusthartslag te verlagen. Na een mindfulnesscursus van 12 weken hadden de deelnemers aan één onderzoek lagere hartslagen in totaal en konden ze fysiek meer afstand afleggen tijdens een standaard zes minuten durende looptest.

Als je bekend bent met yoga, kan het beoefenen van een aantal poses ook helpen om je hartslag te verlagen. Onderzoek suggereert ook dat beoefenaars van yoga het vermogen kunnen ontwikkelen om vrijwillig hun hartslag te verlagen.

Meer informatie: wat is uw ideale hartslag? "

Hoe u uw hartslag in de loop van de tijd kunt verlagen

Op de lange termijn is de beste manier om je hartslag te verlagen door een programma te volgen dat oefening, een gezond dieet, beperkte cafeïne en alcohol en een goede nachtrust omvat, stelt Johnson. De trainingscomponent kan bestaan ​​uit uitgebreide sessies met lage intensiteit of intervaltraining die episodes met hoge en lage inspanningen combineert, zegt ze.

Hoe beïnvloedt inspanning de hartslag?

Het is belangrijk om uw hartslag tijdens het sporten te verhogen. Dit versterkt je hart. ? Hoe sterker uw hart is, hoe efficiënter het bloed pompt? Johnson zegt. En als je hart efficiënt pompt, hoeft het niet zo snel te kloppen als het in rust is.

De belangrijkste statistiek bij het trainen is het bepalen van uw maximale hartslag, meestal gedefinieerd als 220 minus uw leeftijd. De American Heart Association gebruikt dit nummer om streefwaarden voor de hartslag te definiëren voor gematigde, intense en maximale intensiteit tijdens een training.

? Het is old school ,? geeft Johnson toe. Maar het blijft de beste manier om een ​​trainingsprogramma te maken dat is afgestemd op uw specifieke fitnessniveau en doelen.

Een tweede belangrijke meetwaarde bij het beoordelen van uw hartslag is hoe snel deze terugkeert naar normaal na krachtige training. Een snel herstel van de hartslag van uw training is over het algemeen gekoppeld aan tal van gezondheidsvoordelen, waaronder een lager overlijdensrisico. Naarmate we ouder worden, duurt het langer voordat het hart terugkeert naar een normale hartslag. Dit geldt zelfs voor gezonde mensen.

In één grote studie analyseerden onderzoekers de herstelpatronen en het risico op overlijden van ongeveer 2.500 mensen die geen bestaande hartaandoeningen hadden. De deelnemers trainden tot uitputting, en onderzoekers maten hun hartslag na een minuut rust. Het herstel werd als normaal beschouwd als de hartslag meer dan 12 slagen per minuut daalde tussen het moment van piekoefening en het einde van de rustperiode. Anders was het herstel abnormaal gemarkeerd.

Na zes jaar was het risico op overlijden voor mensen met een abnormaal herstel ongeveer vier keer hoger dan bij mensen met een normaal herstel van de hartslag. Het risico op overlijden nam af met betere scores voor herstel van het hartritme. De gezondheidsvoordelen die gepaard gaan met krachtige training zijn maximaal met een daling van ongeveer 15 tot 20 slagen per minuut.

Bekijk: een lijst met 14 soorten cardio-oefeningen om je in beweging te krijgen "

Voedingsmiddelen die de hartslag verlagen

Dieet lijkt ook een effect te hebben op je hartslag. Een cross-sectionele analyse van ongeveer 10.000 Europese mannen zonder hartziekte toonde aan dat het eten van vis geassocieerd was met een verlaagde hartslag. De visconsumptie was nog steeds een belangrijke factor in het verlagen van de hartslag toen het onderzoek zich aanpaste aan leeftijd, fysieke activiteit, roken en verschillende andere factoren.

Wat veroorzaakt uw hartslag?

De meeste gevallen van een plotselinge piek in de hartslag komen van sneller dan normale impulsen vanuit de sinusknoop, de natuurlijke pacemaker van het hart. Deze situatie wordt sinustachycardie genoemd. In dit geval is de hartslag snel, maar normaal.

De American Heart Association merkt op dat sinustachycardie kan ontstaan ​​door verschillende aandoeningen, waaronder:

• koorts
• angst
• sommige medische en straat drugs
• ernstige emotionele nood
• schrik
• zware oefening

Het resulteert minder vaak van:

• anemie
• verhoogde schildklieractiviteit
• hartspierbeschadiging door hartfalen of een hartaanval
• ernstige bloeding

Artsen pakken sinustachycardie aan door de oorzaak te achterhalen.Ze kunnen bijvoorbeeld psychologische zorg voorschrijven voor angst en andere vormen van emotionele stress. Fysiologische aandoeningen zoals bloedarmoede of problemen met de schildklier vereisen een medische behandeling.

In sommige gevallen is het onmogelijk om sinustachycardie terug te koppelen aan een bron. Dit soort zogenaamd? Ongepast? sinustachycardie is een moeilijke aandoening om te behandelen. Op de lange termijn kan dit aanzienlijke medische problemen veroorzaken.

In andere gevallen van verhoogde hartslag is het ritme zowel snel als onregelmatig. Deze voorwaarden zijn mogelijk ernstig en moeten worden beoordeeld door uw arts.

Kan een verhoogde hartslag tot eventuele complicaties leiden?

Als tachycardie onbehandeld blijft, neemt uw risico op complicaties toe. Complicaties variëren afhankelijk van de snelheid en duur van uw verhoogde hartslag, evenals de aanwezigheid van andere medische aandoeningen.

Mogelijke complicaties zijn onder meer:

• vaak flauwvallen
• bloedstolsels, die kunnen leiden tot een beroerte of een hartaanval
• hartfalen

In zeldzame gevallen is een plotselinge dood mogelijk. Dit wordt meestal alleen geassocieerd met ventriculaire tachycardie.

Ventriculaire tachycardie is wanneer de ventrikels (onderste deel) van uw hart sneller kloppen dan normaal. Dit kan leiden tot ernstigere ritmestoornissen, waardoor uw hart het bloed niet efficiënt naar het lichaam en de hersenen kan pompen.

het komt neer op

Een verhoogde hartslag kan een ernstige medische aandoening signaleren of op zich een probleem zijn. Als uw arts een onderliggende conditie voor een snelle hartslag heeft uitgesloten, kunnen lichaamsbeweging, yoga en talloze andere strategieën uw hartslag verlagen, zowel op het moment als op de lange termijn.

Blijf lezen: streef de hartslag tijdens de zwangerschap "