Helpt soja bij menopauze symptomen?

Wat veroorzaakt menopauze symptomen?

Menopauze verwijst naar de tijd dat het lichaam geleidelijk stopt met het produceren van oestrogeen en elke maand een ei vrijgeeft. Deze daling van oestrogeen kan een reeks symptomen veroorzaken, waaronder:

• opvliegers
• Nacht zweet
• stemmingswisselingen
• aandachtgebrek
• vermoeidheid
• vaginale droogheid
• Moeite met slapen

Hormoontherapie is een manier om deze symptomen te verlichten. Het gaat om het nemen van oestrogeen om de natuurlijke daling van oestrogeen tijdens de menopauze tegen te gaan. Hoewel de methode zeer effectief is, brengt het enkele risico's met zich mee.

Het nemen van oestrogeen - vooral voor een lange periode van tijd - kan het risico op een bloedstolsel, beroerte of borst- of baarmoederkanker verhogen.

Sommigen hebben zich gewend aan natuurlijke alternatieven, zoals soja, om hun menopauze symptomen met minder risico's te beheersen. Soja is te vinden in voedingsmiddelen zoals tofu en sojamelk, maar ook in supplementen. Het bevat chemische verbindingen, isoflavonen genaamd, die oestrogeenachtige effecten hebben.

Lees verder om meer te weten te komen over de potentiële voordelen van soja voor menopauze symptomen.

Wat zijn isoflavonen?

Isoflavonen maken deel uit van een groep van plantaardige chemische stoffen die fyto-oestrogenen worden genoemd. Deze chemicaliën werken als een zwakkere vorm van oestrogeen in het lichaam.

De belangrijkste isoflavonen in soja zijn genisteïne en diadzeïne. Wanneer je soja eet, breken bacteriën in je darmen het af naar zijn meer actieve vormen.

Eenmaal in je lichaam binden soja-isoflavonen zich aan dezelfde receptoren als oestrogeen. Receptoren zijn als dockingstations op het oppervlak van cellen. Wanneer isoflavonen aan sommige receptoren binden, bootsen ze de effecten van oestrogeen na. Wanneer ze binden aan andere receptoren, blokkeren ze de effecten van oestrogeen.

Wanneer isoflavonen oestrogeen nabootsen, kunnen ze helpen opvliegers en andere symptomen van de menopauze te verminderen.

Wat laat het onderzoek zien?

Tientallen kleine studies hebben gekeken naar de effecten van soja op symptomen van de menopauze, met name opvliegers en nachtelijk zweten. Tot nu toe zijn de resultaten gemengd.

Sojasupplementen

In een analyse van 19 van 19 studies verminderden soja-isoflavon-supplementen de ernst van opvliegers met iets meer dan 26 procent, vergeleken met een placebo. Een Cochrane-review uit 2013 vond geen duidelijk bewijs dat light-soes of isoflavon-supplementen de opvliegers verlichtten. Maar het vond wel een voordeel van supplementen die rijk waren aan genisteïne, een van de belangrijkste isoflavonen in soja. Een analyse uit 2015 van 10 studies wees uit dat plantenisoflavonen uit soja en andere bronnen de opvliegers met 11 procent verminderden.

Hoewel veel studies aantonen dat soja en soja-isoflavonen het aantal en de ernst van opvliegers bescheiden kunnen verminderen, lijkt het niet zo snel te werken als hormoonvervangingstherapie.

Sojaproducten kunnen enkele weken duren om hun maximale voordeel te bereiken. Zo bleek uit 2015 dat soja-isoflavonen meer dan 13 weken nodig hebben om slechts de helft van hun maximale effect te bereiken. Traditionele hormoontherapie, aan de andere kant, duurt ongeveer drie weken om hetzelfde voordeel te tonen.

Hoe uw lichaam isoflavonen verwerkt, kan ook bepalen of dit middel voor u werkt. Mensen die zijn opgegroeid in Azië, waar soja een voedingsnietje is, hebben veel minder opvliegers dan Amerikanen. Bovendien produceert meer dan de helft van de Aziatische vrouwen de meer actieve vorm van isoflavonen, equol genaamd. Minder dan een derde van de Amerikaanse vrouwen produceert equol.

Soja-gebaseerd voedsel

Sommige studies hebben ook gekeken naar de potentiële voordelen van soja-rijke voedselbronnen, zoals sojabonen, sojameel en sojanoten. Maar een evaluatie in 2010 van 10 studies over het onderwerp vond weinig bewijs dat soja uit voedselbronnen opvliegers, vaginale droogheid of andere symptomen van de menopauze verminderde.

Biedt soja nog andere voordelen?

Terwijl de jury onderzoekt hoe effectief soja is voor de behandeling van menopauze symptomen, heeft soja ook andere potentiële gezondheidsvoordelen.

Het zit vol met voeding

Soja bevat weinig verzadigde vetten en calorieën. Het bevat ook veel van deze heilzame voedingsstoffen:

• vezel
• eiwit
• Omega-3 vetzuren
• antioxidanten

Het kan helpen om het risico op hartaandoeningen te verminderen

Tofu en andere voedingsmiddelen op basis van soja een paar keer per week eten, kan je helpen om te bezuinigen op sommige dierlijke eiwitbronnen, zoals biefstuk of hamburger, die rijk zijn aan verzadigd vet en cholesterol. Verlaging van verzadigd vet en cholesterol kan het risico op hartaandoeningen verlagen, dat toeneemt naarmate u de menopauze bereikt.

Het zou je botten kunnen versterken

Oestrogeen speelt een rol bij het behoud van de botsterkte. Dat is de reden waarom uw risico op het ontwikkelen van osteoporose toeneemt tijdens de menopauze. Maar sommige onderzoeken suggereren dat soja nuttig kan zijn voor het behoud van de gezondheid van de botten bij diegenen die door de menopauze zijn gegaan.

Wat zijn enkele goede bronnen van soja?

Als u geïnteresseerd bent in het verkennen van de potentiële gezondheidsvoordelen van soja, overweeg dan om sommige van deze voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen:

• edamame
• sojameel
• Miso Soep
• tempeh
• tofu
• soja melk
• soja yoghurt

Je kunt ook soja-isoflavonen als supplement nemen. De North American Menopause Society beveelt aan om te beginnen met een dosis van 50 milligram per dag. Het is mogelijk dat u de dosis moet verhogen om er baat bij te hebben. Je kunt soja-supplementen kopen op Amazon. Houd er rekening mee dat het enkele weken tot maanden kan duren voordat u veranderingen in uw menopauze-symptomen opmerkt.

het komt neer op

Hoewel een deel van het bestaande onderzoek veelbelovend is, is het onduidelijk in hoeverre soja werkt voor het verminderen van symptomen van de menopauze. Sommige vrouwen lijken hiervan te profiteren, andere niet. Er is ook enige discussie over de potentiële risico's van soja. Lees hier meer over hen. Toch kan soja de moeite waard zijn als je op zoek bent naar alternatieven voor hormoontherapie.

Als u echter een familie of een persoonlijk voorgeschiedenis van borstkanker heeft, wilt u misschien geen soja-supplementen gebruiken. Je moet ook geen sojasupplementen gebruiken als je al hormoontherapie doet.Er is enige onzekerheid over de veiligheid van sojasupplementen voor mensen met een voorgeschiedenis van borstkanker of hormoontherapie.

Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.