Hoe je je heupen kunt kraken zonder jezelf te verwonden

Overzicht

Pijn of stijfheid in de heupen komt vaak voor. Sportblessures, zwangerschap en veroudering kunnen uw heupgewrichten belasten, waardoor het moeilijker wordt om in een volledige bewegingsvrijheid in en uit te glijden.

In sommige gevallen resulteert dit in het gevoel dat je heupen niet goed uitgelijnd zijn en moeten worden gekraakt of? Gepoft? op zijn plaats.

Soms maakt je heup zelfs een krakend geluid. Hoewel dit op een ernstig gezamenlijk probleem zou kunnen wijzen, zijn het vaak alleen de pezen die over het gewricht glijden. Veel mensen ervaren dit? Kraken? zonder enige andere symptomen.

Terwijl terugkerende pijn in de heup altijd moet worden aangepakt en gediagnosticeerd door een arts, zijn er enkele gevallen waarin het veilig is om te proberen uw heupen weer in goede uitlijning te krijgen. Blijf lezen om te weten te komen of, en hoe, je dit zou kunnen proberen.

Hoe je je heup kraakt

Het heupgewricht is een kogelgewricht dat uw bekken verbindt met de bovenkant van uw dijbeen.

Een dik kraakbeenkussen tussen de botten zorgt ervoor dat je botten tegen elkaar kunnen glijden zonder je pijn te doen.

Pezen verbinden de spieren en botten in uw heupen, binden ze samen maar laten ruimte voor hen om uit elkaar te rekken wanneer dat nodig is.

Als de pezen ontstoken raken, als het kraakbeen begint af te breken of als je spieren of botten gewond raken, wordt je heupmobiliteit beperkt. Probeer deze oefeningen alleen als je je heup voelt? maar veroorzaakt je geen pijn.

Butterfly strekt zich uit

1. Ga rechtop zitten en je billen raken de grond stevig.
2. Buig je knieën en plaats de onderkant van je voeten bij elkaar zodat je hielen elkaar raken.
3. Haal diep adem om je te centreren.
4. Druk de knieën voorzichtig aan beide kanten naar de vloer en adem uit. Je kunt je heuppop horen.

Side longe

1. Ga rechtop staan ​​en beweeg je voeten in een brede houding.
2. Leun naar rechts zo ver als je kunt, buig de rechterknie terwijl je je linkerbeen recht houdt. Je zou een stuk in je linker lies moeten voelen, en misschien hoor je een knal.

Duif pose

1. Begin op je buik, kijkend naar de vloer.
2. Breng uw onderarmen omhoog en breng uw benen recht naar achteren. Creëer een omgekeerde V-vorm met je lichaam, maak je armen recht en schouderbreedte uit elkaar en je voeten plat op de vloer.
3. Buig je rechtervoet. Hef je rechterbeen van de grond en breng het naar voren in de richting van je handen. Laat je rechter enkel rusten tegen je linkerpols en laat jezelf op de grond zakken. Je dijbeen moet vlak tegen de mat of de grond zijn.
4. Schuif je linkerbeen recht naar achteren. Je linkerdij moet naar binnen draaien in de richting van de rest van je lichaam. Leg je handen op je zij met je vingers op de vloer, achter je rechtervoet.
5. Beweeg je lichaam naar voren over je rechterbeen en zo dicht mogelijk bij de grond komen. Je hoort misschien een knal of een knal. Als je pijn voelt, stop dan meteen.
6. Verhogen langzaam van de Duif houding na 30 seconden, en herhaal het aan de andere kant.

Voorzorgsmaatregelen

Als je het vermoeden hebt dat je gewond bent geraakt, probeer dan niet je heup te kraken. Herhaaldelijk kraken van uw heup kan na verloop van tijd verergeren of letsel veroorzaken.

Terwijl een heup zich niet op zijn plaats voelt? kan irriterend zijn, je heupen niet ronddraaien of onregelmatig bewegen om te proberen het te bereiken? Elke poging om je heup te kraken moet langzaam, veilig, met aandacht en zorgvuldige bewegingen worden gedaan.

Als je voelt dat je heup meerdere keren per week uit de buurt gaat, of als er pijn optreedt bij het knappen van je heup, moet je naar je dokter gaan. Anti-ontstekingsmedicatie, fysiotherapie of chiropractie kunnen nodig zijn om uw heupongemak te behandelen.

Problemen met een heup veroorzaakt

Crepitus is de medische term voor gewrichten die knallen en ploffen. Crepitus kan worden veroorzaakt door gassen die tussen de gewrichten zitten. Het kan ook worden veroorzaakt door peesscheuren, botten die breken en niet goed genezen, en ontsteking rondom uw gewricht.

Andere veel voorkomende oorzaken van heupongemak:

• snapping hip syndrome, een aandoening veroorzaakt door ontstoken spierpezen die klikken terwijl ze over je heupkom wrijven
• artritis
• ischias of andere vormen van samengeknepen zenuwen
• bursitis
• heupdislocatie als gevolg van een blessure
• labrale traan
• tendinitis

Wanneer een dokter bezoeken?

Als het kraken van je heup pijn veroorzaakt, moet je je dokter raadplegen.

Als u een ontstekingsaandoening heeft, kunnen corticosteroïd-injecties uw pijn en ontsteking mogelijk verminderen. Uw heuppijn kan een vroeg teken van artritis zijn of aangeven dat u problemen heeft met uw onderrug.

Het negeren van uw heuppijn kan pijn of letsel verlengen. Maar heupverwondingen en gezondheidsproblemen die snel en correct worden behandeld, hebben een goede prognose.

Afhalen

Soms is je heup gekraakt om spanning los te laten, geen gezondheidsrisico. Evenzo is een heup die uit zichzelf scheurt tijdens een training of wanneer u uit bed komt niet ongebruikelijk.

Wanneer je het gevoel hebt dat je heupgewricht is uitgeschakeld? of niet op zijn plaats, er zijn veilige manieren om het te laten barsten. Maar herhaaldelijk kraken of je heup ploffen om een ​​ontwricht of gewond gewricht te behandelen, is niet effectief. Praat met uw arts over pijn of zorgen die u hebt over het kraken van gewrichten.