Waarom voelen mijn benen zwaar aan en hoe kan ik verlichting krijgen?

Overzicht

Zware benen worden vaak omschreven als benen die gewogen, stijf en moe zijn - alsof de benen moeilijk op te tillen zijn en naar voren bewegen. Het kan bijna aanvoelen alsof je rond een zak met 5 pond bloem sleept.

Verschillende omstandigheden kunnen dit gevoel produceren. De eerste stap naar verlichting is het bepalen van de onderliggende oorzaak.

Mogelijke oorzaken

Zware benen kunnen worden veroorzaakt door een brede verzameling stoornissen. Ze omvatten het volgende:

Spataderen

Dit zijn aderen, meestal in de benen en voeten, die groter worden en een hobbelig, geknoopt uiterlijk aannemen. Spataderen verschijnen vaak:

• terwijl we ouder worden
• tijdens de zwangerschap (dankzij fluctuerende hormonen en de toenemende druk van de baarmoeder)
• tijdens andere hormonale gebeurtenissen, zoals de menopauze
• bij diegenen die zwaarlijvig zijn
• bij degenen met een familiegeschiedenis van de aandoening
• bij diegenen die beroepen hebben die veel staan ​​en zitten vereisen, wat de bloedsomloop beïnvloedt

De aderen worden vergroot wanneer ze elasticiteit beginnen te verliezen en de kleppen verzwakken, waardoor bloed dat door het lichaam circuleert, zich in de benen kan verzamelen. Dit gepoolde bloed kan benen zwaar en moe maken.

Maar liefst 23 procent van de volwassenen in de Verenigde Staten heeft spataderen. Ze komen vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.

Perifere arteriële ziekte (PAD)

Dit is eigenlijk een vorm van hart- en vaatziekten die optreedt wanneer vettige afzettingen zich ophopen in de wanden van uw bloedvaten. Hoewel PAD overal kan voorkomen, beïnvloedt het meestal de benen. Als er niet voldoende bloed circuleert, kunnen je benen zich moe, krampachtig en pijnlijk voelen. Deze symptomen zijn een van de eerste tekenen van PAD.

Dezelfde dingen die vetophopingen in je andere slagaders veroorzaken, veroorzaken ze ook in je benen. Hoog cholesterol, roken, diabetes en hoge bloeddruk zijn de belangrijkste risicofactoren. Het National Heart, Lung en Blood Institute merkt op dat 8 tot 12 miljoen Amerikanen een PAD hebben.

Overtraining syndroom (OTS)

Atleten streven er voortdurend naar hun prestaties te verbeteren. Maar wanneer ze trainen tot overmaat zonder het lichaam de tijd te geven om te herstellen, kunnen ze een aantal gezondheidsgerelateerde problemen hebben, waaronder zware benen.

Wanneer je? Te ver reikt? wat betekent dat je net iets harder drukt dan je denkt dat je dag in dag uit in staat bent, spieren hebben geen tijd om zichzelf te herstellen. Zware benen zijn een veel voorkomende klacht bij atleten - in het bijzonder lopers en fietsers.

Lumbale spinale stenose

Dit verwijst naar een vernauwing van de wervelkolom. Wanneer deze vernauwing optreedt, kunnen ruggenwervels (de botten van de wervelkolom) en schijven (die tussen elke wervel zitten en de impact absorberen) het wervelkanaal kneuzen en pijn veroorzaken. Hoewel die pijn de onderrug kan aantasten, kan deze ook in de benen voorkomen, wat zwakte, gevoelloosheid en zwaarte veroorzaakt.

Sommige risicofactoren zijn onder meer:

• roken (verbindingen in sigaretten kunnen de bloedvaten beperken)
• leeftijd (vernauwing van de wervelkolom kan van nature optreden tijdens het verouderingsproces)
• obesitas (overgewicht benadrukt het hele lichaam, inclusief de wervelkolom)

Rusteloze benen syndroom

Deze toestand wordt gekenmerkt door een ongemakkelijk gevoel in de benen - vaak beschreven als pijnlijk, kloppend en kruipend - dat optreedt tijdens het rusten. Het is opgelucht met beweging. De oorzaak is niet bekend, maar onderzoekers denken dat er een genetische component is, evenals een disfunctie in de manier waarop de hersenen bewegingssignalen verwerken.

Mensen die het grootste risico lopen zijn degenen die:

• rook en drink alcohol
• bepaalde medicijnen nemen die chemische stoffen in de hersenen veranderen
• neem koude medicijnen
• zijn zwanger
• hebben zenuwbeschadiging

Er lijkt ook een sterke associatie te zijn tussen fibromyalgie, een aandoening die chronische spierpijn en vermoeidheid veroorzaakt, en rusteloze benen. Onderzoek wijst uit dat mensen met fibromyalgie 10 keer meer kans hebben op het rusteloze benen syndroom.

Veel voorkomende symptomen

Mensen met zware benen beschrijven ze als:

• pijnlijke
• moe
• crampy
• stijf

Zware benen kunnen ook verschijnen:

• opgezwollen (vanwege problemen met de bloedsomloop)
• hobbelig (als gevolg van spataderen)
• met zweren die langzaam genezen (de huid heeft een goede bloedtoevoer nodig om te genezen)
• bleek of blauwachtig (door slechte circulatie)

Wanneer hulp zoeken

Iedereen ervaart af en toe het gevoel van zware benen. Je hebt misschien te lang gezeten of te hard gewerkt.

Maar als het gevoel meer is dan alleen of als uw symptomen vervelend zijn, moet u zeker naar uw arts gaan. Ze zullen naar uw medische geschiedenis kijken, naar uw symptomen vragen en eventuele tests uitvoeren om een ​​oorzaak op te sporen.

Om bijvoorbeeld een diagnose van PAD te stellen, kunnen ze u aanraden een echografie te maken om te zien hoe bloed door de bloedvaten stroomt.

Hoe je thuis verlichting kunt krijgen

Er is veel dat u kunt doen om de pijn en pijn die u misschien ervaart te verlichten.

• Afvallen als dat nodig is. Obesitas kan leiden tot spataderen en diabetes en een opeenhoping van vetafzettingen in de bloedvaten, waardoor de bloedstroom wordt geblokkeerd.
• Stop met roken. Roken is een risicofactor voor verschillende aandoeningen die zware benen veroorzaken.
• Neem dagen vrijaf van intensieve training.
• Verhoog je benen ongeveer 6 tot 12 centimeter boven het niveau van je hart. Dit helpt het bloed dat in uw benen wordt verzameld, af te voeren naar de rest van uw lichaam. Masseren van je been is een extra bonus.
• Draag compressiekousen om de doorbloeding te bevorderen.
• Wees actief. Een effectieve manier om het gewicht te beheersen, het cholesterol te verlagen en de bloedsomloop te verbeteren, is door actief te zijn. Je moet je trainingsroutine aanpassen aan je fitnessniveau en er zeker van zijn dat je leiding krijgt van je arts.

De afhaalmaaltijden

Omdat zware benen een symptoom zijn van een aantal ernstige aandoeningen, is het belangrijk dat u naar een behandeling zoekt.Als u eenmaal weet waardoor uw benen zwaar worden en een behandelplan krijgt, moet u in staat zijn de pijn onder controle te houden en een normaal, gezond leven te leiden.