Helpt zweten om meer calorieën te verbranden?

Overzicht

Zweten is de natuurlijke manier van het lichaam om de lichaamstemperatuur te reguleren. Het doet dit door water en zout af te geven, dat verdampt om je te helpen afkoelen.

Door zelf te transpireren verbrand je geen meetbare hoeveelheid calorieën, maar door voldoende vloeistof uit te zweten verlies je watergewicht. Het is echter slechts een tijdelijk verlies. Zodra u rehydrateert door water te drinken of te eten, krijgt u onmiddellijk het verloren gewicht terug.

Hoeveel calorieën zweet je?

Sommigen beweren zweet-gevulde activiteiten zoals Bikram yoga toestaan ​​u om tot 1.000 calorieën per uur te branden - maar de eis is waarschijnlijk vals. Eén studie toonde aan dat in een Bikram yogales van 90 minuten vrouwen gemiddeld 330 calorieën verbrandden en mannen 460 calorieën verbrandden. Dat is het equivalent van een snelle wandeling van 3,5 mijl per uur gedurende dezelfde tijd.

Je kunt ook calorieën verbranden tijdens activiteiten waar je niet veel of helemaal niet zweet. Je verbrandt bijvoorbeeld nog steeds calorieën die zwemmen, lichte gewichten heffen of sporten als het buiten koud is in de winter.

Toch kan zweet een manier zijn om je intensiteitsniveau te meten, of hoe hard je werkt, tijdens bepaalde soorten oefeningen. Het American College of Sports Medicine beveelt gezonde volwassenen aan die fit zijn in 30 minuten gematigde intensiteitsoefening - of genoeg om een ​​zweet te breken terwijl ze nog steeds een gesprek voeren - vijf dagen per week.

Waarom zweten sommige mensen meer dan anderen?

Hoeveel je zweet is gebaseerd op een verscheidenheid aan factoren, waaronder:

• genetica
• omgevingsfactoren
• leeftijd
• fitness niveau
• gewicht

Van deze factoren, zullen je gewicht en conditie het meest van invloed zijn op hoeveel je zweet tijdens het sporten. Je lichaam moet meer energie gebruiken om op een hoger gewicht te functioneren. Dit resulteert in meer zweet, omdat er meer lichaamsmassa is om af te koelen.

Hoe beter je bent, hoe sneller je zweet. Dat komt omdat het lichaam efficiënter wordt in het regelen van de temperatuur. Vroeg zweten betekent dat je lichaam sneller kan afkoelen. Hierdoor kunt u langer in een meer rigoureus tempo trainen.

Wat zijn de voordelen van zweet?

Het grootste voordeel van zweten is je lichaam afkoelen. Enkele andere voordelen van zweten kunnen zijn:

• Gezondere huid. Intense oefening zorgt ervoor dat het bloed door uw lichaam circuleert. Hierdoor kunnen zuurstof en voedingsstoffen circuleren en de huidcellen voeden.
• Jezelf uitdagen. Als je tijdens het sporten zweet, doe je waarschijnlijk workouts die een behoorlijke uitdaging vormen voor je conditie. Maar als je duizelig bent, extreem moe bent, of pijn hebt, duw je jezelf te hard.

Zijn er risico's op zweten?

uitdroging

Als u zweet, is de kans groter dat u uitdroogt. Heet of vochtig weer verhoogt de hoeveelheid zweet. Voor elke kilo zweet dat je verliest, drink je een halve liter water. Wacht niet tot je dorst hebt om te beginnen met hydrateren. Neem in plaats daarvan een waterfles mee en drink regelmatig tijdens uw training.

Ernstige uitdroging kan gevaarlijk zijn. Krijg meteen medische hulp voor deze symptomen:

• extreme uitputting of verwarring
• duizeligheid wanneer je opstaan ​​dat niet weggaat na een paar seconden
• niet acht uur plassen
• zwakke pols
• snelle pols
• beslaglegging
• verlies van bewustzijn

hyperhidrosis

Als u regelmatig te veel zweet, heeft u mogelijk een aandoening die hyperhidrose wordt genoemd. Raadpleeg uw arts als zweten uw dagelijkse routine verstoort. Neem ook contact op met uw arts als u zonder bekend reden nachtelijk zweet krijgt, of als u plotseling overdreven zweet.

Krijg meteen medische hulp als zweten optreedt met:

• koorts van 104 ° F (40 ° C) of hoger
• pijn op de borst
• kortademigheid
• snelle hartslag

Hoe calorieën veilig te verbranden

Om af te vallen, moet je meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Circa 3.500 calorieën zijn gelijk aan 1 pond vet. Dus je moet 3500 calorieën meer verbranden dan je verbruikt om 1 pond te verliezen.

De beste manier om een ​​gezond gewicht te bereiken, is door een actieve levensstijl aan te nemen. Het eten van een gezond dieet vol met volledig voedsel en regelmatig sporten (tot vijf dagen per week gedurende ongeveer 30 minuten) zijn de beste manieren om uw doelstellingen voor gewichtsverlies veilig te bereiken.

het komt neer op

Uitzweten van het watergewicht kan helpen om tijdelijk een paar kilo snel te laten vallen. Worstelaars en paardenkoetsen die op een bepaald gewicht moeten kunnen concurreren, gebruiken deze techniek.

De verloren calorieën zijn echter niet significant en dit is geen gezonde manier om in het algemeen gewicht te verliezen. Een onderzoek toonde aan dat atletische prestaties bij vrouwen negatief werden beïnvloed door door sauna's veroorzaakt snel gewichtsverlies, maar er is meer onderzoek nodig.

Als u probeert af te vallen, is geleidelijk gaan de gezondste manier. Neem een ​​gezond dieet van hele voedingsmiddelen en oefen regelmatig. Uw arts kan ook helpen bij het maken van een plan dat het beste bij uw levensstijl past.