8 manieren om beter te bewegen met psoriatische artritis

Met gewrichtspijn en ontsteking van psoriatische artritis (PsA) kunnen alledaagse bewegingen uiterst ongemakkelijk zijn. In sommige gevallen kan reguliere activiteit zelfs ondraaglijk zijn. Hoewel het verleidelijk is om je pijnlijke gewrichten te laten rusten, te veel rust kan eigenlijk meer kwaad dan goed doen. Na verloop van tijd worden je gewrichten zachter, zodat activiteiten nog pijnlijker worden.

Artsen raden regelmatige lichaamsbeweging aan om PsA-symptomen te verzachten door pijnveroorzakende ontstekingen te verminderen. Bovendien kan het helpen bij het voorkomen van het aantal optredende arthritis-aanvallen.

Maar als u zich te ongemakkelijk voelt om te bewegen, wat kunt u dan doen? Lees verder om meer te weten te komen over acht van de manieren waarop u met PsA beter kunt bewegen.

1. Begin langzaam

Net zoals het moeilijk is om in beweging te komen als je niet gewend bent om te sporten, kan het ook verleidelijk zijn om je fysieke activiteit te overdrijven. Je bent immers misschien blij om weer in vorm te komen en je algehele gezondheid te verbeteren. Maar te snel een trainingsroutine ingaan, kan PsA-symptomen verergeren en je aan de zijlijn houden. Het is het beste om in stappen van vijf tot tien minuten te beginnen en vanaf daar op te bouwen. Op deze manier worden je gewrichten langzaam geconditioneerd en kunnen ze je bewegingen beter ondersteunen terwijl je ze vaker doet.

2. Wees eerst flexibel

De National Psoriasis Foundation beveelt 15 minuten stretchen aan als de kern van je dagelijkse workout. Flexibiliteitsoefeningen helpen je gewrichten klaar te maken voor intensere trainingen, en dit soort rekoefeningen kunnen ook blessures helpen voorkomen.

Voor een uitgebreidere training, overweeg dan yoga of tai chi. Deze hebben ook het extra voordeel van diepe ademhalingsoefeningen, die kunnen helpen bij het verlichten van stress en het verbeteren van de slaap. Zoals bij elk ander type training, kunnen yoga en tai chi het best op de juiste manier worden beoefend om de meeste voordelen te behalen. Overweeg je aan te melden voor een zachte yogales in een plaatselijke studio of sportschool en vraag de instructeur hoe je sommige bewegingen kunt aanpassen om je gewrichtspijn aan te kunnen.

3. Loop naar verbeterde symptomen

Wandelen is misschien een van de beste activiteiten die je met PsA kunt doen. Dit is vooral het geval als je net bent begonnen met trainen of als je al een tijd niet veel hebt gedaan aan lichaamsbeweging. Lopen vereist geen speciale bewegingen. Het is ook de meest veelzijdige oefening die bijna overal kan worden gedaan. En omdat lopen een low-impact-activiteit is, is het gemakkelijker om je al-pijnlijke gewrichten te verslaan.

Maar de sleutel tot lopen, zoals alle vormen van lichaamsbeweging, is om geleidelijk te beginnen en je weg omhoog te werken naar meer intensiteit of langere tijd. Blijf dicht bij huis totdat je je wandellimieten kent. Je zou ook kunnen overwegen om de hulp van een wandelende buddy te vragen voor veiligheid en verantwoording.

4. Gebruik de weerstand van water

Zwemmen is een andere low-impact cardiovasculaire training die de voorkeur heeft voor artritis vanwege de extra weerstand van het water. Zelfs wandelen in een zwembad is een weldadige training. Als de angst voor irriterende plekken op de huid je ervan weerhoudt om te zwemmen, probeer dan je tijd in het water te beperken om te beginnen. Volg elke zwemsessie met een snelle, warme douche (niet heet) en hydrateer je huid onmiddellijk.

5. Probeer te fietsen

Fietsen is ook een goede manier om een ​​low-impact workout te krijgen. Zorg er wel voor dat je een fiets hebt die bij je past. Misschien wilt u een unisex-frame overwegen om het monteren en afstappen gemakkelijker te maken. Houd je aan verharde fietspaden om te voorkomen dat je gewrichten raken. En zoals bij andere soorten oefeningen, wilt u langzaam beginnen en geleidelijk aan de afstand en snelheid vergroten.

6. Bouw spieren veilig op

Hoewel er bij sommige vormen van aërobe oefening natuurlijke weerstand is, zoals wandelen en zwemmen, kunt u overwegen over te schakelen naar krachttraining oefeningen om spieren op te bouwen. Naast het helpen om calorieën te verbranden, kan spiermassa je gewrichten ook helpen beschermen tegen stress en verwondingen. Hand-held gewichten en weerstandsbanden kunnen helpen spieren op te bouwen zonder al pijnlijke gewrichten te overrekken.

7. Draag de juiste ondersteunende uitrusting

Comfortabel bewegen is afhankelijk van het hebben van de juiste uitrusting die uw gewrichten kan ondersteunen. Kniebeugels voor wandelingen kunnen kniegewrichten ondersteunen, terwijl wandelschoenen gewrichten in je knieën, heupen en rug kunnen ondersteunen.

De juiste kleding hoort ook bij uw trainingsuitrusting. Kies losse katoenen kleding die je huid niet irriteert, en zorg ervoor dat je lagen draagt ​​bij koel weer in plaats van losse items die het zweet kunnen vasthouden.

8. Overgewicht kwijtraken

Met PsA kunnen uw gewrichten al ontstoken en pijnlijk zijn. Extra lichaamsgewicht kan het probleem verergeren door extra druk uit te oefenen op reeds geïrriteerde gewrichten. U kunt overwegen om met uw arts te praten over manieren waarop u veilig kunt afvallen met PsA-behandeling. Naast oefening kunnen ze specifieke dieetoverwegingen aanbevelen die kunnen helpen.

Houd er rekening mee dat veilig gewichtsverlies geleidelijk is. Versnel het proces door hongerdiëten en je zult waarschijnlijk het gewicht terugkrijgen als gevolg van een verstoord metabolisme.

Beweeg met het advies van uw arts in gedachten

Regelmatig rondgaan is slechts een van de sleutels tot een beter welzijn met PsA. Voordat u met een nieuwe oefening begint, moet u eerst plannen met uw arts bespreken. Ze hebben misschien veiligheidsproblemen en nuttige tips om uw succes te garanderen.

PsA kan bewegen ongemakkelijk maken. Maar zodra u geleidelijk aan uw activiteitenniveau opbouwt, zult u waarschijnlijk de voordelen plukken wanneer het wordt gecombineerd met uw lopende behandelplan.