Hoeveel calorieën verbrand je met een mijl?

Overzicht

Hardlopen is een geweldige manier om je cardio te bemachtigen, vooral als je niet iemand bent die bijzonder geïnteresseerd is in het spelen van een sport of als je in de sportschool rondhangt. Het is een activiteit die je alleen kunt doen, en met uitzondering van kwaliteitsschoenen hoef je geen speciale uitrusting te kopen.

We weten dat hardlopen goed voor je is. Maar hoeveel calorieën helpt die zweetsessie je te verbranden? Het blijkt dat het antwoord van jou afhangt; specifiek, hoeveel u weegt. Hoe meer u weegt, hoe hoger uw calorie-verbranding zal zijn.

Lees verder om te weten hoeveel calorieën je verbrandt met een kilometer en hoe je een deel van je trainingsroutine kunt uitvoeren.

Verbrande calorieën per kilometer

Een algemene schatting voor verbrande calorieën in een mijl is ongeveer 100 calorieën per kilometer, zegt Dr. Daniel V. Vigil, Health Sciences Associate Clinical Professor David Geffen School of Medicine aan de UCLA. Dit standaardnummer varieert echter per persoon. Lichaamsgewicht speelt een belangrijke rol.

Volgens een grafiek van The American Council on Exercise verbrandt een persoon van 120 kilo ongeveer 11,4 calorieën per minuut. Dus als die persoon een mijl van 10 minuten loopt, verbranden ze 114 calorieën. Als die persoon 180 kilo woog, gaat het calorieverbruik tot 17 calorieën per minuut omhoog. De renner van 180 pond zou 170 calorieën verbranden die dezelfde 10-minuten-mijl draaien.

Jouw gewicht in kilo's	Calorieverbruik per minuut
120	11.4
180	17

? Het is een redelijk stabiel aantal, ongeacht hoe snel je loopt ,? zegt Dr. Vigil. ? Als u in één uur 400 calorieën wilt verbranden, kunt u vier mijlen rennen met een rustig tempo van 15 minuten per kilometer. Als je diezelfde 400 calorieën in 30 minuten wilt verbranden, moet je vier mijl rennen met een snel tempo van 7 minuten en 30 seconden.?

Dit is goed nieuws, want technisch gezien hoef je je geen zorgen te maken over snelheid als het gaat om het verbranden van calorieën. U kunt dezelfde calorieën verbranden door een langere periode te gebruiken als u op een langzamere plaats wilt rennen.

Mensen die meer wegen, verbranden meer calorieën per kilometer, omdat volgens Dr. Vigil, "het meer energie (calorieën) kost om een ​​groter lichaam de equivalente afstand in een bepaald tempo te verplaatsen."

Als je traint, gebruik je energie. Die energie wordt gevoed door calorieën. Eén pond is gelijk aan 3.500 calorieën. Dus als het uw doel is om 1 pond per week te verliezen, moet u ongeveer 500 tot 1.000 calorieën meer verbranden dan gemiddeld per dag per dag. Het is ook belangrijk om een ​​gezond dieetplan te hebben, want een extra cookie - of vier - kan die calorieën die je tijdens een run verbrandde, gemakkelijk ongedaan maken.

Hoewel het waar is dat het gewicht, meer dan de intensiteit, de verbrande calorieën tijdens de run bepaalt, speelt de intensiteit een rol: het aantal calorieën dat u na een run blijft verbranden. Hoe intenser de oefening, des te meer zuurstof er wordt verbruikt om van die oefening te herstellen. Dit wordt post-exercise oxygen consumption (EPOC) genoemd en kan uw totale verbrande calorieën in een dag aanzienlijk beïnvloeden.

Waarom hardlopen goed voor je is

De Centers for Disease Control and Prevention beveelt minstens 150 minuten aërobe activiteit met gemiddelde intensiteit of 75 minuten aërobe activiteit met hoge intensiteit per week aan om de gezondheid te behouden. Hardlopen kan in de categorie met hoge intensiteit vallen, afhankelijk van je tempo en je fitnessniveau.

Naast het helpen van het verbranden van calorieën en het behouden van een gezond gewicht, heeft hardlopen en andere oefeningen nog andere voordelen.

• Verlaging van de bloeddruk en het cholesterolgehalte om uw risico op hartaandoeningen te verminderen
• Verlaagt het risico op osteoporose
• Verbetering van de symptomen van depressie en angst

Ermee beginnen

Als je net begint met hardlopen, moet je je lichaam erin laten rusten. Neem voordat u met een oefenplan begint, contact op met uw arts, vooral als u chronische gezondheidsproblemen heeft.

Om te kunnen rennen zonder gevaar te lopen, hebt u de juiste schoenen nodig. Loopschoenen zijn anders dan gewone wandelschoenen, tennis-aerobics of basketbalschoenen. Ze zijn speciaal ontworpen om goede ondersteuning te bieden en voet- en kniepijn te voorkomen tijdens een run. Er zijn veel verschillende schoenstijlen op de markt. Probeer verschillende merken om de beste pasvorm voor je voeten te vinden. In sommige winkels kun je hun schoenen testen in de winkel op een loopband. Uw arts of trainer kan u helpen in de juiste richting te sturen in termen van wat u moet zoeken in een hardloopschoen.

Nadat je de schoenen hebt, is het tijd om te beginnen met trainen. Een goed algemeen plan is om te beginnen met een stevige wandeling en dan loopintervallen aan je training toe te voegen. U kunt bijvoorbeeld vijf minuten lang stevig wandelen, vervolgens 45 seconden joggen en dit een paar keer herhalen. Elke training stelt je in staat om uithoudingsvermogen op te bouwen en binnenkort kun je de volle mijl lopen.

Bereken uw persoonlijke calorie verbranding

Hoewel het moeilijk is om het precieze aantal calorieën dat elke persoon tijdens een kilometerrun brandt precies vast te stellen, kunnen wearable fitness-trackers, zoals Fitbit, behoorlijk dichtbij komen. Deze apparaten kunnen uw hartslag meten en hoe ver u bent gerend. Nadat u uw lengte en gewicht hebt ingevoerd, maakt het apparaat een berekening met alle informatie die het heeft gekregen.

Sommige wearables laten je ook toe om je eigen fitnessgegevens op te slaan. Dit maakt het eenvoudig om je voortgang bij te houden en doelen te stellen. Lees meer over wearable trackers en zie welke hier geschikt voor u is.

Je calorie-verbranding stimuleren

Als je op zoek bent naar een extra burn, probeer dan wat krachttraining aan je cardio toe te voegen. Gewichtheffen of uw lichaamsgewicht gebruiken - denk aan pushups - helpt u spieren op te bouwen. Wanneer u cardio- en gewichtoefeningen combineert in dezelfde workout, wordt dit circuittraining genoemd.

Je kunt bijvoorbeeld een snelle sprint doen, dan een paar pushups, dan nog een sprint enzovoort. Deze oefeningen verbranden meer calorieën samen dan ze individueel doen als gevolg van EPOC.