Deze positie kan de oorzaak zijn van al uw rug- en darmklachten

Denk goed na over wat het met je lichaam aan het doen is voordat je gaat ploffen

Nadat het een is geweest dag, onze bedden en sofa's kunnen er uitnodigend uitzien - zo veel zelfs dat we de maag vaak op hun buik sprenkelen om te relaxen.

Terwijl we ontspannen, kunnen we ook onze telefoons of andere schermen uitschakelen, onze fix op sociale media halen of een show inhalen.

Maar de positie van de buik kan problemen veroorzaken, vooral als we urenlang blijven kijken naar Netflix of scrollen door Instagram.

Lang op je buik liggen kan schadelijk zijn voor je:

• houding (schouders, nek en rug)
• darmgezondheid
• ademen
• algemene welzijn

? Liggen op je maag veroorzaakt een omkering van de normale rondingen van de wervelkolom ,? zegt Dr. Sherry McAllister, een chiropractor. En deze herhaalde stress kan problemen veroorzaken die verder gaan dan alleen pijntjes en kwalen.

Wie ligt er zo lang op hun buik?

Uit een recent onderzoek van universiteitsstudenten bleek dat meer dan 15 procent hun laptop tijdens het vrijetijdsbestaan ​​op hun buik gebruikte. Uit een ander rapport uit 2017 blijkt dat bijna de helft van de Amerikanen (48 procent) minstens één keer per week een smartphone, tablet of laptop in bed gebruikt voordat ze proberen de nacht in te knallen.

Maar het is geen leeftijdskwestie - mensen in de 40 en 70 doen dit ook - het is een gewoonte die we in de loop der jaren misschien hebben ontwikkeld.

Zelfs als liggend op je buik je geen directe pijn veroorzaakt, wil dat nog niet zeggen dat je vrijuit gaat. ? Tegen de tijd dat pijn en symptomen verschijnen, is het probleem mogelijk al maanden, zelfs jaren aanwezig? McAllister voegt eraan toe.

Dus hoe kan het rusten op onze magen terugkomen om ons te achtervolgen?

De op de lange termijn optredende rugklachten komen buikliggend

Wanneer we op onze buik liggen, neigen we naar:

• strekken onze nek uit
• wandelen onze schouders naar onze oren
• plaats onze polsen en ellebogen op ongemakkelijke posities
• pot het bekken

Dit alles, terwijl we technologie gebruiken die onze tijd op onze buik verlengt, koppelt belangrijke gewrichten. (Dit is overigens ook echt een slechte slaaphouding.)

Een onderzoek uit 2012 van mensen die hun laptops bij een bureau vandaan gebruikten, toonde aan dat tijd besteed aan taken in buikligging meer pijn in nek en rug veroorzaakte dan zittend.

Uiteindelijk adviseerde de studie om elke buiktijd kort te houden.

Waarom gaat zo'n buikpijn zo ver terug?

? De wervelkolom beschermt uw zenuwstelsel, dat alle verschillende functies van uw lichaam regelt en coördineert? McAllister zegt. • Elke verstoring van de zenuwcommunicatie met uw organen en lichaamsweefsels zal resulteren in een abnormale functie.

Zit je darm onder controle?

Wanneer we ons gewicht op ons bekken richten, oefenen we druk uit op onze lage rug, die de vlammen van bestaande problemen die we daar hebben, zoals ischias, kan verjagen.

Studies hebben aanhoudende lage rugklachten gekoppeld aan chronische obstipatie en andere darmproblemen, en hoewel er meer onderzoek moet worden gedaan, kan rugpijn ook een verband hebben met blaascontinentie.

Hoe is je ademhaling?

Als je op je buik ligt, lig je waarschijnlijk op je ademhalingsspier, het middenrif, waardoor je niet volledig kunt ademen. Het diafragma bevindt zich tussen uw borst en uw buik en kan een rol spelen bij het kalm houden van uw lichaam.

Studies hebben diafragmatische ademhaling gekoppeld aan zowel lichamelijke als geestelijke ontspanning. Het is een techniek die vaak wordt gebruikt bij yoga en meditatie. (Diafragmatische ademhaling omvat het nemen van langzame, diepe inhalaties die het diafragma samentrekken en de buik uitbreiden, elk gevolgd door een lange uitademing.)

Onderzoek uit 2014 heeft aangetoond dat houding een rol speelt in hoe goed we onze ademspier kunnen gebruiken. Ondiepe inhalaties kunnen angst of stress verergeren.

Combineer ragged ademhalen met fielding e-mails laat in de nacht, en je kunt zien hoe je op je buik kunt liggen als je meer last hebt van riled up dan normaal.

Hoe te corrigeren en je kracht te herwinnen

Zitten aan een bureau is niet altijd haalbaar, mogelijk of comfortabel wanneer we onze apparaten gebruiken. Een deel van de schoonheid van het hebben van hen is dat ze mobiel zijn.

Maar om onze gezondheid te behouden, helpt het om een ​​paar regels te hebben om ze in bed te gebruiken of wanneer ze naast de kat op de bank liggen. Ouders, misschien wil je de kleintjes in de gaten houden om te voorkomen dat ze deze slechte gewoonte ontwikkelen.

We hebben deze aanbevelingen aangepast naar aanleiding van een onderzoek naar? IPad-nek? uitgevoerd door fysiotherapeut Szu-Ping Lee en collega's aan de Universiteit van Las Vegas Nevada (UNLV).

Vermijd om op je buik te liggen?

• Back-up gebruiken. Ga op een stoel zitten, of als je in bed staat, steun je voldoende op met kussens tegen een hoofdeinde of muur. De sleutel hier is om te vermijden? via je apparaat.
• Een herinnering instellen. Een houding die kan worden gedragen, kan je trainen om te voorkomen dat je slordig wordt. Of stel een timer in om elke 10 tot 20 minuten in te checken op uw houding. Als u vaak van positie verandert, kan dit uw prompt zijn om het te wijzigen. (Als je op je buik moet liggen, houd het tijdschema dan super kort.)
• Je apparaten verhogen. Gebruik voor tablets een standaard zodat het apparaat rechtop staat in plaats van plat en bevestig een toetsenbord in plaats van alleen het aanraakscherm. Gebruik ook een schootdesk. Met deze opties wordt uw tablet of computer verhoogd, zodat u niet gaat knikken.
• Versterking en strekking van de nek, schouders en rug. Het versterken en verlengen van spieren in deze gebieden kan helpen de houding te verbeteren en strakheid of spanning te voorkomen.

Nog een interessant nieuwtje over het onderwerp: meer meiden dan jongens meldden pijn met betrekking tot het gebruik van tablets, zegt de UNLV-studie, en de dames gebruiken hun technologie ook vaker op de vloer.

Ongeacht het geslacht, als u tijd doorbrengt met uw apparaten, investeer dan in een comfortabele stoel of een paar ondersteunende bedkussens ten bate van uw lichaam.

---

Jennifer Chesak is een in Nashville gevestigde freelance boekredacteur en schrijfinstructeur. Ze is ook een schrijver op het gebied van avonturenreizen, fitness en gezondheid voor verschillende nationale publicaties. Ze behaalde haar Master of Science in journalistiek van Northwestern's Medill en werkt aan haar eerste fictieroman, die zich afspeelt in haar geboortestaat Noord-Dakota.