10 snacks die je gezicht doen bloat - en 5 voedingsmiddelen die in plaats daarvan worden gegeten

Voedsel is niet alleen verantwoordelijk voor het opgeblazen gevoel van de darmen, het kan ook een opgeblazen gevoel in het gezicht veroorzaken

Kijk je ooit eens naar foto's van jezelf na een avondje uit en merk je dat je gezicht ongewoon gezwollen uitziet?

Hoewel we gewoonlijk een opgeblazen gevoel en het voedsel dat dit veroorzaakt met de maag en buik van het lichaam associëren, kunnen bepaalde voedingsmiddelen ervoor zorgen dat je gezicht ook gaat zwellen.

Volgens Starla Garcia, MEd, RDN, LD, een geregistreerde diëtist in Houston, Texas, en Rebecca Baxt, MD, een gecertificeerde dermatoloog in Paramus, New Jersey, hebben voedingsmiddelen waarvan is aangetoond dat ze een opgeblazen gevoel in het gezicht veroorzaken, vaak een hoog natriumgehalte of monosodium glutamaat (MSG).

Het wordt ook wel sushi-gezicht genoemd? dankzij actrice Julianne Moore, en is gebruikt om opzwellen en vasthouden van water te beschrijven die optreedt na het eten van natriumrijke maaltijden zoals ramen, pizza en, ja, sushi (waarschijnlijk vanwege geraffineerde koolhydraten en sojasaus).

? Normaal gesproken moet uw lichaam na het eten van een maaltijd met een hoog natriumgehalte zichzelf uitbalanceren, zodat [het] op bepaalde plaatsen water blijft vasthouden, wat ook het gezicht kan omvatten? Zei Garcia.

(Het is bekend dat voor elke gram glycogeen, dat koolhydraten bevat, je lichaam 3 tot 5 gram water opslaat.)

Hier is een lijst met late-night snacks die je moet vermijden

Vermijd eten 's nachts

• ramen
• sushi
• verwerkt vlees zoals ham, spek en salami
• melk
• kaas
• chips
• zoute krakelingen
• Frietjes
• alcoholische dranken
• specerijen zoals sojasaus en teriyaki-saus

Om de volgende dag camera-ready te zijn, is het een goed idee om alle geraffineerde en verwerkte koolhydraten, verwerkte voedingsmiddelen en zuivelproducten te vermijden, want als het gaat om het hebben van je natrium en niet te worden opgeblazen, zegt Baxt dat het bijna is onmogelijk.

? Er is echt geen bekende manier om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan zout en koolhydraten. Veel ervan komt eigenlijk gewoon neer op gezond verstand ,? ze zegt.

? Als u weet dat u deze reactie op een specifieke dag of gelegenheid wilt vermijden, kunt u het beste deze voedingsmiddelen een paar dagen vooraf vermijden en zich richten op een gezonder dieet met minder zout en geraffineerde koolhydraten. Als je dit voedsel eet en wazigheid in het gezicht ervaart, moet het zichzelf binnen een dag oplossen, als het eenmaal uit je systeem is gewerkt.?

Garcia adviseert om het grootste deel van de week weg te blijven van deze voedingsmiddelen, voorafgaand aan elk camera-ready evenement.

Snelle hacks om het opgeblazen gevoel in het gezicht te verminderen

Als je een tijdwinst hebt op de dag van een speciale gebeurtenis, kun je een paar snelle hacks proberen om je opgeblazen gevoel te laten verdwijnen.

Jade rollen:

Van deze techniek is gezegd dat deze de bloedsomloop stimuleert en helpt bij lymfedrainage, waardoor uw huid helderder en energieker wordt.

Gezichts yoga:

Het opnemen van enkele gezichtsoefeningen in uw schoonheidsroutine kan ook helpen de spieren onder uw huid te versterken, waardoor uw gezicht magerder en strakker wordt in plaats van gezwollen.

Wassen met koud water:

Koud water kan de bloedvaten vernauwen en de zwelling helpen verminderen.

Oefening:

Cardiovasculaire oefeningen kunnen ook helpen om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen, dus als u wakker wordt om uw dagelijkse run 's ochtends te doen, is dit misschien wel het vroege alarm waard.

Herzie uw dieet:

Als u verdere stappen wilt ondernemen om het vasthouden van water te verminderen, bekijk dan uw algehele dieet. U kunt uw inname van bepaalde vitaminen en mineralen overwegen, of bepaalde kruiden gebruiken bij het koken, zoals knoflook, peterselie en venkel.

Dit is wat je moet focussen op eten, vooral 's nachts

Gelukkig zijn er bepaalde voedselgroepen die kunnen helpen het opzwellen van zowel je buik als je gezicht te verminderen, zegt Garcia.

Dit is wat je 's avonds kunt eten.

1. Snack op groenten en fruit

Van groenten en fruit is bekend dat ze enkele van de grootste bronnen van vezels, antioxidanten, vitamines en mineralen zijn - terwijl ze tegelijkertijd weinig vet en natrium bevatten.

Veel fruit en groenten hebben ook een hoog watergehalte, dat je lichaam helpt om een ​​goed gehydrateerde en afnemende bloat te houden.

Dus de volgende keer dat je zin hebt om een ​​late snack te nemen:

Kies voor een kom bessen of gesneden rode paprika met guacamole in plaats van cake.

De vezel zal je helpen om je sneller voller te voelen, zodat je niet te veel zult eten, wat kan gebeuren als het gaat om verwerkte snacks of desserts.

Opladen van fruit en groenten kan ook de inname van water verhogen, omdat de meerderheid ervan bestaat uit water. Dit helpt ook bij het verminderen van ontstekingen en zwellingen.

2. Eet yoghurt, in plaats van ijs als nagerecht

Ja, hoewel andere zuivelproducten zoals melk en kaas erom bekend staan ​​dat ze een opgeblazen gevoel veroorzaken, kan yoghurt het tegenovergestelde effect hebben.

Door een yoghurt te kiezen die weinig toegevoegde suiker bevat en levende, actieve culturen bevat - wat aangeeft dat het effectieve probiotica bevat - kunt u de frequentie van opgeblazen gevoel en ongemakkelijke symptomen van het prikkelbare darmsyndroom verminderen.

Snackingtip:

Griekse yoghurt met gemengde bessen is een uitstekende snackkeuze om een ​​opgeblazen gevoel en wallen te voorkomen.

3. Probeer gefermenteerde voedingsmiddelen en dranken

Net als veel yoghurt die er is, is aangetoond dat gefermenteerd voedsel en dranken goede bacteriën of probiotica in je darm bevorderen.

De goede bacteriën kunnen helpen bij een opgeblazen gevoel - en door het algemene opgeblazen gevoel te verminderen, kan dit helpen bij zwelling van het gezicht.

Voorbeelden van deze voedingsmiddelen zijn:

• kefir, een gekweekt zuivelproduct vergelijkbaar met yoghurt
• kombucha
• kimchi
• gefermenteerde thee
• natto
• zuurkool

4. Houd vast aan hele granen, in plaats van verwerkt voedsel

Hele granen zoals volkoren brood en rijstalternatieven zoals quinoa en amarant bevatten veel vitaminen, mineralen en vezels, in tegenstelling tot hun verfijnde tegenhangers zoals wit brood en pasta.

Dus als toast een optie is voor je ontbijt of snack, kies dan voor een gekiemd graanbrood zoals Ezekiel brood in plaats van gewoon wit.

Quinoa en amarant - die kunnen worden gebruikt als een alternatief voor haver of een bijgerecht bij het avondeten - bevatten ook veel eiwitten en antioxidanten.

Wanneer u voedingsrijke, vezelige koolhydraten over geraffineerde, suikerhoudende koolhydraten toevoegt, kan het helpen om ontstekingen tegen te gaan en op die manier wallen in het gezicht op afstand te houden.

5. Blijf gehydrateerd

Hoewel water technisch niet zo is als iets dat je eet, kan alleen het gehydrateerd blijven overdag en 's nachts helpen om het vasthouden van water, maagpijn en de kans op wallen in het gezicht te verminderen.

Het Institute of Medicine beveelt aan dat volwassenen in totaal 72 tot 104 ounce water per dag consumeren uit voedsel, andere dranken en water zelf.

Een paar eenvoudige manieren om dit te krijgen, zijn een fles water van 16 tot 32-ounce dragen en deze zo nodig bijvullen, en ook alleen water bestellen om te drinken tijdens het uit eten gaan (wat u ook als extra bonus geld bespaart).

Heeft u een arts nodig?

? Terwijl het opgeblazen gevoel van het gezicht geen reden tot zorg is, buiten het feit dat u zich er zelfbewust van zou kunnen voelen, als u symptomen ervaart zoals netelroos of een maagklachten, moet u een huisarts of gastro-intestinale specialist raadplegen? Baxt zegt.

? [Een arts kan helpen] te bepalen of u mogelijk een voedselallergie of een niet-gediagnosticeerde maag heeft.?

? Als u bewust kiest voor voedingsmiddelen die gezond, natuurlijk en vrij van conserveermiddelen zijn, hebt u een grotere kans bloatvrij te zijn? Garcia herinnert ons eraan. ? Hoe langer u vermijdt, u hoeft zich geen zorgen te maken over een opgeblazen gevoel.

---

Emilia Benton is een freelance schrijver en redacteur gevestigd in Houston, Texas. Ze is ook een negen-tijden-marathonloper, fervent bakker en frequente reiziger.