De 7-stappenchecklist voor gezond, vruchtbaar sperma
Share
Illustratie door Andrea Hodgson Overzicht
Vruchtbaarheidsproblemen kunnen moeilijk zijn. Bovenop de emoties en impact op uw relatie, is de gezondheid van sperma historisch gekoppeld geweest aan het concept van mannelijke mannelijkheid, of? Mannelijkheid.? Hoewel dat niet het geval is, kan het de gezondheid van sperma een moeilijk op te voeden onderwerp maken.
Maar proactief omgaan met de gezondheid van uw sperma is belangrijker dan ooit. Uit een analyse van bijna 43.000 mannen in 2017 bleek dat het aantal zaadcellen wereldwijd sterk daalde van 1973 tot 2011.
Seks, vruchtbaarheid en zwangerschap is een lastig proces, afhankelijk van vele factoren. Het nemen van maatregelen voor gezond sperma is slechts een kleine maar positieve stap in de richting van gezinsgroei.
Hier zijn enkele veranderingen die u meteen kunt implementeren om uw sperma sterk te houden en uw geslachtsdrift op volle snelheid.
Waarom gezond sperma belangrijk is
Onvruchtbaarheid is niet alleen het probleem van een vrouw: een derde van de tijd, een mannelijke factor wordt geïdentificeerd als de oorzaak van onvruchtbaarheid, merkt de U.S. National Library of Medicine op.
Het is duidelijk dat gezonde sperma belangrijk is. Maar de gezondheid van sperma gaat verder dan alleen maar zwanger worden. De spermakwaliteit speelt ook een rol bij de gezondheid van de algehele zwangerschap en mogelijk de baby.
In studies bij muizen modificeerden stress en obesitas bij mannelijke muizen de genen die in hun sperma werden gedragen. Het zorgde ervoor dat hun muizen meer kans hadden op overgewicht en stress. Toch zijn meer menselijke studies nodig om deze mogelijke link te onderzoeken.
Ontwerpen door Andrea Hodgson Laten we nu de elementen van gezond sperma definiëren:
- Hoeveelheid (volume). Een gezond aantal zaadcellen is ongeveer 15 miljoen of meer voor elke milliliter (ml) sperma. Hoe meer je hebt, hoe groter de kans dat één van hen het vrouwelijke voortplantingsstelsel door een ei zal halen.
- Beweging (beweeglijkheid). Niet elk sperma beweegt effectief of zelfs helemaal, maar dit is normaal. Slechts ongeveer 40 procent of meer van hen moeten gaan bewegen en grooven om vruchtbaar te zijn.
- Vorm (morfologie). Gezond sperma heeft afgeronde hoofden en lange, sterke staarten. Gevormd sperma heeft meer kans om een ei te maken.
Je hebt controle over verschillende dingen die bepalen hoe gezond je sperma is. Hier is wat je kunt doen om die sperma voor jou te maken, zowel nu als later.
Begin nu met het verbeteren van je aantal zaadcellen
1. Eet goed
Je bent wat je eet - en dat geldt ook voor je sperma. Er zijn zowel goede voedingsstoffen als slechte voedingsstoffen te overwegen om het sperma gezond te houden.
Eten mensen een? Westers? dieet - bestaande uit vleeswaren, granen, zuivelproducten, snoep, snacks en pizza - worden vooral aangetast als het gaat om beweeglijkheid van het sperma in vergelijking met diegenen die een hoger dieet eten in kip, vis, groenten, fruit en volle granen.
Ga licht op het verwerkte spul en eet meer mager vlees en heel voedsel. Probeer een aantal van deze voedingsmiddelen en vitamines voor een boost van het sperma:
- Vitamine b12. Deze krachtige vitamine is te vinden in vlees, vis en zuivel. Het heeft allerlei positieve effecten door je hele lichaam. Vitamine B-12 beschermt onder andere uw sperma tegen ontstekingen en oxidatieve stress veroorzaakt door schadelijke vrije radicalen in uw lichaam.
- Vitamine C. Het eten van meer sinaasappels, bessen, aardappelen, tomaten en spinazie kan allemaal bijdragen aan een hoger aantal zaadcellen. In sommige gevallen kan het zelfs na een paar maanden verdubbelen.
- Noten. Noten worden al lang geassocieerd met het bevorderen van seksuele gezondheid en het bewijs blijft maar toenemen. Een studie uit 2018 van 119 mannen vond dat een dieet met veel amandelen, walnoten en hazelnoten in een periode van 14 weken het aantal zaadcellen met wel 16 procent deed toenemen.
- Lycopeen. Lycopeen geeft voedingsmiddelen zoals tomaten en watermeloenen hun rijke rode kleur. Het kan ook reactieve zuurstofsoorten (ROS) in uw lichaam verminderen. ROS kan DNA beschadigen en sperma beschadigen. Er werd vastgesteld dat 4 tot 8 milligram (mg) lycopeen per dag het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid zou verbeteren.
2. Oefen regelmatig, maar overdrijf het niet
Zelfs lichte oefeningen kunnen de hoeveelheid, beweging en vorm van het sperma verhogen.
Een onderzoek uit 2005 wees uit dat de combinatie van lage activiteit en hoge body mass index (BMI) direct bijdroeg aan de slechte kwaliteit van sperma. Overgewicht of obesitas hebben, kunnen ook de testosteronniveaus beïnvloeden, waardoor je zin in seks vermindert.
Lichaamsbeweging en gewichtsverlies kunnen het aantal en de kwaliteit van uw sperma in slechts enkele weken verhogen. Probeer eens een wandeling van 20 minuten te maken, wat push-ups te doen of een paar yardwork af te maken. De extra hormonen, endorfines en de bloedstroom kunnen ook je geslachtsdrift stimuleren.
Dus ga aan de slag, maar word niet te gek. Intense fysieke activiteit, vooral fietsen, joggen en bergbeklimmen, zijn gekoppeld aan verminderde spermakwaliteit. Dit kan te wijten zijn aan letsel door fietszittingen of scrotumbewegingen of hormoonveranderingen door stress. In een studie uit 2003 bleek dat mannelijke ratten die blootgesteld waren aan grote hoogten ook een lager aantal zaadcellen hadden.
3. Boxers of slips?
Laten we meteen beginnen met het punt: je ondergoed is waarschijnlijk goed, ongeacht je voorkeur.
Een onderzoek uit 2016 vond vrijwel geen verschil in het type ondergoed en het aantal zaadcellen. Maar toen, een opwindende studie uit 2018, bleek dat mannen die boksers droegen 17 procent meer sperma hadden dan mannen die slips droegen.
Maar gooi nog niet al je ondergoed eruit. Onderzoekers uit de studie van 2018 waarschuwden dat de resultaten niet volledig afdoende zijn omdat ze geen andere factoren meten die van invloed zijn op het aantal zaadcellen, zoals het type broek of ondergoedmateriaal.
En ze suggereren ook dat je lichaam de extra hitte op je testikels van slip kan compenseren door meer sperma-producerend follikelstimulerend hormoon vrij te geven.
Dus echt, het is aan jou. Het bewijsmateriaal wijst slechts een weinig meer naar boksers als bevorderlijk voor hogere spermatelling.
4. Denk na voordat je alcohol of cafeïne drinkt
Een beoordeling in 2017 van studies met bijna 20.000 mannen suggereerde dat cafeïne in frisdrank en frisdranken DNA van sperma kan beschadigen. Dit kan het aantal zaadcellen verminderen.
Het consumeren van meer dan drie kopjes per dag cafeïnehoudende dranken - of koffie, energiedrankjes of frisdrank - verhoogt het risico op een miskraam. Het deed er niet toe of de man of de vrouw koude brouwsels verslond. Beide ouders waren een factor.
Dat gezegd hebbende, de beoordeling merkt twee kopjes cafeïne per dag is volkomen veilig.
Maak de alcohol ook gemakkelijk. Uit een onderzoek van 2014 bleek dat het hebben van vijf of meer eenheden alcohol per week een lager aantal en een lagere beweeglijkheid had. De effecten nemen toe naarmate je meer drinkt. Vijf eenheden is ongeveer gelijk aan:
- 40 gram bier
- 25 gram wijn
- 7,5 gram sterke drank
Een andere beoordeling uit 2017 van iets meer dan 16.000 mannen toonde aan dat alcohol invloed heeft op het aantal zaadcellen dat uitkomt bij elke ejaculatie.
U hoeft geen koude kalkoen te gaan drinken op de alcohol. Houd het gewoon voor vier drankjes of minder per week.
5. Neem een supplement
Als je de kwaliteit van je sperma probeert te verbeteren, kun je verschillende belangrijke vitamines en mineralen binnenkrijgen via het voedsel dat je eet. Je zou ook kunnen overwegen om een dagelijks supplement te laten vallen om het concipiëren een beetje gemakkelijker te maken.
Supplementen voor de gezondheid van sperma
- vitamine C voor het aantal en de beweeglijkheid van het sperma
- vitamine D voor een verhoging van het testosteron als u een vitamine D-tekort heeft
- zink als u lage niveaus hebt
- Ashwagandha-worteluittreksel voor spermatelling en motiliteit
- co-enzym Q10 voor spermakwaliteit
Houd er rekening mee dat de Amerikaanse Food and Drug Administration de kwaliteit of zuiverheid van supplementen niet reguleert, zoals voor medicijnen. Praat met uw arts over de juiste dosering voor u. Ze kunnen er ook voor zorgen dat het supplement geen invloed heeft op de medicijnen die u momenteel gebruikt.
6. Vermijd bepaalde chemicaliën en producten
Hormoonverstorende chemicaliën kunnen op de loer liggen op uw werkplek, in de lucht en misschien zelfs in uw producten voor persoonlijke verzorging.
Het zijn chemicaliën die bekend staan als reproductieve gevaren. De Centers for Disease Control houdt een uitgebreide lijst bij. Ze kunnen elk aspect van uw sperma beïnvloeden: aantal, volume, beweeglijkheid en vorm.
De belangrijkste te vermijden zijn onder meer:
- lood: te vinden in leidingen, verf, aarde en stof, vooral in of bij oude huizen
- styreen en aceton: plastic gevonden in plastic schalen, verpakkingen, isolatie en gebruikelijke bouwmaterialen
- kwikdamp: gevonden in industriële aerosols en metaalstof
- dibromochloropropane: gevonden in sommige pesticiden en onderzoeksfaciliteiten
De meeste van deze chemicaliën worden in hoge concentraties aangetroffen in fabrieken of andere zware industriële werkplaatsen. Maar sommige zitten bij u thuis of zijn ingrediënten in zepen, bodywashs en plastic containers.
De staat Californië heeft zelfs een wet aangenomen, Proposition 65, waarbij fabrikanten worden verplicht consumenten te waarschuwen als ingrediënten die in hun producten worden gebruikt, aan kanker zijn gekoppeld. Bekijk hier de laatste lijst.
Wat kan je doen?
- Lees de ingrediënten voordat u een product, verbruiksartikelen of anderszins koopt.
- Vervang alle producten die deze chemicaliën bevatten met natuurlijke producten.
- Probeer uw plastic voorwerpen te vervangen door alternatieven, zoals glas, roestvrij staal, siliconen of zelfs biologisch afbreekbare kunststoffen.
Als jij en je partner vooruit gaan met IVF
Als u en uw partner problemen hebben met het bedenken van een levensstijl en medische opties, kunt u ervoor kiezen om verder te gaan met in-vitrofertilisatie (IVF).
IVF bestaat uit het gebruik van een spermamonster om een eicel van de eierstokken van uw partner of een donor te bevruchten, dat vervolgens in de baarmoeder wordt ingeplant. Als alles goed gaat, ben je binnenkort een vader.
Voor de hoogste kans op bevruchting tijdens het ondergaan van IVF, probeer dan elke tip die we hier al hebben besproken. Streef ernaar deze veranderingen op lange termijn aan te brengen, maar de 30 dagen voorafgaand aan het geven van uw spermastaal is cruciaal.
In de drie tot vier dagen voordat je je spermamonster geeft, kunnen jij en je partner voor de gek houden, maar niet ejaculeren. Probeer ook diepe penetratie te voorkomen, zodat de baarmoederhals van je partner niet geïrriteerd raakt.
IVF is een kostbare onderneming, dus u wilt deze kans tijdens de zwangerschap de best mogelijke kans geven. Zie onze 30-daagse IVF-gids voor meer informatie over veranderingen in levensstijl die u en uw partner tijdens de IVF-cyclus kunnen maken.
Dus, hoe weet ik dat dit gaat werken?
Neem contact op met uw arts voordat u uw dieet of levensstijl aanpast. Het is belangrijk om het aantal sperma vóór en na deze wijzigingen te meten, zodat u weet of ze werken of niet.
En onthoud, maak deze beslissingen voor jezelf en je partner - niet omdat je je niet mannelijk voelt? genoeg of denk dat je aantal zaadcellen iets zegt over je seksuele vaardigheden.
Met deze veranderingen, en mogelijk een beetje hulp van de technologie, zou u op weg kunnen zijn om uw gezin te laten groeien.
Tim Jewell is een schrijver, redacteur en taalkundige gevestigd in Chino Hills, CA. Zijn werk is verschenen in publicaties van vele vooraanstaande gezondheids- en mediabedrijven, waaronder Healthline en The Walt Disney Company.
