Ik heb het Keto-dieet geprobeerd om mijn diabetes te beheren - dit is wat er is gebeurd

Gezondheid en welzijn raken het leven van iedereen anders. Dit is het verhaal van één persoon.

Toen Lele Jaro in 2006 een diagnose van diabetes type 2 kreeg, verliet ze het kantoor van de dokter niet met een volledig begrip van hoe de aandoening de rest van haar leven zou beïnvloeden, of volledig uitgerust met de hulpmiddelen die ze nodig zou hebben om het te beheren. .

? Toen ik ontdekte dat ik type 2 had, wist ik niet echt hoe ik erover moest denken. Ik was zo jong en, om het maar botweg te zeggen, na? Ve over de hele diagnose ,? herinnert ze zich. ? Ze gaven me medicijnen, wat informatie over wat te eten als je diabetes hebt en dat was het.?

Haar arts vertelde haar dat ze waarschijnlijk leefde met de aandoening sinds ze in haar tienerjaren was. ? De symptomen van type 2 diabetes kruipen langzaam omhoog zonder dat u echt weet wat de schade is die het al aan uw lichaam toebrengt? ze zegt.

? Ik dacht dat het iets was dat ik uiteindelijk kon overwinnen. Pas toen ik op 29-jarige leeftijd zwanger werd, besefte ik dat diabetes type 2 een ernstige, chronische ziekte is ,? ze zegt.

Na de aanbevelingen van haar arts begon ze het standaard Amerikaanse dieet (SAD) te volgen. Gecombineerd met uit te werken, wist ze in 2008 ongeveer 60 kilo af te vallen.

Maar als het erom ging haar diabetes te behandelen, verminderde het vertrouwen op gewichtsverlies gewoon niet. Hoewel ze het advies van haar arts opvolgde, werd het Lele steeds duidelijker dat ze het heft in eigen hand moest nemen en een middel moest ontwikkelen om haar diabetes te beheren, waardoor ze niet afhankelijk was van medicatie.

? De meest voorkomende misvatting over type 2 [diabetes] is dat het gemakkelijk te beheren is door alleen maar af te vallen ,? ze zegt. ? Hoewel ik begrijp dat afvallen u zeker kan helpen om het te beheren, zijn er andere factoren die een rol spelen. Afvallen is niet de 'einde alles'-oplossing voor dit probleem.?

Het gaat niet alleen om gewichtsverlies

? Ik wist hoe ik af moest vallen. Maar het beheren van mijn bloedsuikers was een ander probleem? zegt Lele. ? Hoewel ik afgevallen was, waren mijn bloedsuikers erg hoog. Ik nam dagelijks ongeveer 100 tot 110 eenheden insuline om mijn type 2 diabetes te behandelen.?

Uiteindelijk besefte ze dat als het gaat om diabetesmanagement, hoeveel je eet belangrijk is, maar dat wat je eet ook zeer impactvol is.

Ze realiseerde zich dat het SAD-eetplan en medicatie niet genoeg waren om haar gezondheid naar de plek te krijgen waar ze moest zijn, maar Lele wendde zich tot het internet. Op een Reddit-kanaal leerde ze alles over de mogelijke voordelen van de overgang naar een keto-dieet.

Hoewel ze aarzelden, lieten haar artsen haar het keto-dieet uitproberen - en Lele heeft sindsdien niet meer gekeken.

Het keto-dieet is een dieet met weinig koolhydraten en een hoog vetgehalte, dat gekoppeld is aan verbeteringen in insulinegevoeligheid en hogere snelheden van gewichtsverlies - beide positieve factoren bij het beheersen van type 2-diabetes. Het verlagen van de koolhydraatinname induceert een metabolische toestand die bekend staat als ketosis, waardoor het lichaam ketonen produceert die vet verbranden - in plaats van koolhydraten - voor energie.

? De overgang van SAD naar Keto was moeilijk? Maar ik wilde Keto echt een kans geven, vooral als het hielp met mijn type 2? Lele herinnert zich.

? Na een maand of twee verbeterden mijn bloed suikers. Ik heb mijn eenheden geknipt tot 75 en dat was erg belangrijk voor me. Nadat ik mijn resultaten aan mijn artsen had laten zien, waren ze het erover eens dat ik het bij keto moest houden ,? ze zegt.

Je bevrijd voelen en het zo houden

Toen ze aan het Keto-dieet begon, waren de A1C-niveaus van Lele 10 procent. Zes maanden later had ze ze teruggebracht tot 6 procent. Nu hoeft ze zichzelf niet meer vier keer per dag te injecteren - en om te gaan met de resulterende kneuzingen - zegt ze dat ze zich bevrijd voelt door de ervaring.

? Ik zit niet meer op insuline en ik heb mijn medicijnen verlaagd vanwege keto. Ik heb nooit te maken gehad met het proberen een plekje te vinden om te injecteren of om te gaan met blauwe plekken op mijn buik? ze zegt. ? Ik weet dat dit misschien raar klinkt, maar ik heb een foto van mijn oude insuline-spuiten in mijn portemonnee. Ik kijk ernaar om me te herinneren aan wat ik moest doen voor Keto. Het gronden mij, en wanneer ik dagen van twijfel aan mezelf heb, herinner ik mezelf hoe ver ik ben gekomen.?

Dat gezegd hebbende, het was niet zo eenvoudig.

? Het moeilijkste deel van het leven met type 2 is weten dat je een ernstige chronische ziekte hebt die je altijd volgt? zegt Lele. ? Er is nog nooit een dag geweest dat ik niet aan mijn type 2-diabetes denk.?

Van het monitoren van symptomen van hyper- en hypoglycemie en het omgaan met een verzwakt immuunsysteem tot het proberen te genieten van een gewone maaltijd, zegt ze dat er altijd een herinnering is:? Als het gaat om sociale bijeenkomsten, het is bijna deprimerend omdat je geobsedeerd bent over wat je zou moeten en kunnen eten. Het is een constante strijd in je hoofd.?

De relatie van Lele met voedsel is ook iets dat ze opnieuw moet evalueren en moet leren beheersen om haar diabetes te beheersen. ? Ik heb lang geleden aan vreetbuien en ik kan met trots zeggen dat ik al meer dan een jaar niet heb gebeten. Maar soms kunnen slechte voedselkeuzes leiden tot iets groters ,? ze zegt.

? Ik heb wat van mijn gewicht terugverdiend door mijzelf hier en daar valsspelers te laten hebben - vooral tijdens de vakantie en om bij vrienden en familie te zijn! Op dit moment ga ik terug naar de Keto-basics en verlies ik het gewicht dat ik heb opgedaan en hopelijk zal ik deze keer veel succesvoller zijn ,? Lele legt uit.

Hoe op de goede weg te blijven

? Succes gebeurt niet van de ene op de andere dag, en ik weet dat door hard te werken uiteindelijk mijn doelen worden bereikt ,? zegt Lele. En als het gaat om het vinden van motivatie, helpt het om als moeder te helpen:? Mijn zoon helpt me om op schema te blijven. Ik moet gezonder worden voor mijn zoon om ervoor te zorgen dat ik er altijd ben voor hem ,? ze zegt.

Als je geïnteresseerd bent in het uitproberen van het Keto-dieet of het regime al volgt, raadt Lele aan het volgende in gedachten te houden:

1. Houd het simpel

? Probeer absoluut vast te houden aan het concept 'whole foods' op keto ,? zegt Lele. Probeer je best om gemaksvoedsel te vermijden. Ik begrijp dat het leven druk kan zijn en dat een eiwitreep of verwerkt voedsel in eerste instantie echt verleidelijk is. Maar ik zou het ten zeerste aanraden om Keto te proberen met meer hele voedingsmiddelen, zodat je er een betere grip op kunt krijgen.?

2. Je hoeft niet per se meer vet toe te voegen

Lele zegt dat het belangrijk is om te onthouden dat, terwijl Keto een? Hoog vetgehalte? dieet, het doel is om je lichaamsvet te gebruiken als energiebron, niet het vet dat op je bord ligt. ? U hoeft niet noodzakelijkerwijs meer vetten aan uw dieet toe te voegen om zich aan Keto te houden. Als je diner bijvoorbeeld bestaat uit avocado, spek en eieren, hoef je daar echt geen boter aan toe te voegen om het 'meer keto' te maken ,? ze zegt.

3. Bereid je maaltijden voor

? Als u de tijd heeft, kan bereiden van maaltijden u echt helpen! Wetende dat je precies weet wat je die dag of week gaat eten, zal het je gemakkelijker maken om je aan keto en je doelen te houden ,? ze zegt.

4. Neem je eigen eten mee

Het vinden van keto-vriendelijke voedingsmiddelen kan moeilijk zijn bij sociale bijeenkomsten - dus overweeg je eigen snacks mee te nemen. ? Als ik het restaurant weet waar ik mijn familie of vrienden ontmoet, kijk ik meestal van tevoren door het menu en kijk ik of er iets is dat ik kan eten? zegt Lele. ? Salades zijn over het algemeen veilig, met een ranch of een andere low carb-dressing en een niet gemarineerd eiwit. Er zijn veel verborgen koolhydraten in restaurant eten !?

5. Vergeet niet dat het tijd kost

? In het begin met Keto, verliest u een aanzienlijke hoeveelheid watergewicht, en dit kan heel spannend zijn. Na een tijdje zul je merken dat het afneemt en je gedemotiveerd raakt ,? zegt Lele. ? Maak je geen zorgen - blijf gewoon doen wat je doet.

Lele is de eerste om toe te geven dat aanpassing aan een nieuw voedingsschema en het maken van de overwegingen die ze nodig had om het te laten werken tijd kostte.

? Ik wist dat het niet injecteren van insuline betekende dat ik echt voorzichtig moest zijn met wat ik vanaf nu eet? ze zegt. ? De mentaliteit van: 'O, ik denk dat ik mezelf extra insuline injecteer om dat met koolstof beladen voedsel te dekken' - die manier van denken was voor mij weg. Het was geweldig om dat niet meer te hoeven doen, maar tegelijkertijd duurde het een tijdje om aan te wennen.?

? Als u met type 2 leeft en u Keto wilt proberen, raad ik u aan om met uw arts te overleggen om te zien of ze met u kunnen werken? suggereert Lele. ? Keto is levensreddend voor mij geweest, op meer dan één manier.?

? Het is nooit te laat om je leven te veranderen.?

---

Lele Jaro werkt al meer dan twee jaar op een ketogeen dieet om te helpen bij diabetes type 2 en heeft succesvol insuline gekregen. Ze documenteert haar gezondheidsreis op Instagram met keto-vriendelijke voedingsideeën, keto-tips en motivatie voor de training. Ze is meer dan 80 pond kwijt op haar reis en inspireert anderen om Keto te proberen om hun gezondheid te verbeteren. Maak contact met haar op haar YouTube-kanaal of Facebook.