6 ADHD-hacks die ik gebruik om productief te blijven

Getty Images

Gezondheid en welzijn raken ieder van ons anders. Dit is het verhaal van één persoon.

Heb je ooit een dag gehad waarop je het gevoel hebt dat je gewoon niet helder kunt denken?

Misschien werd je wakker aan de verkeerde kant van het bed, had je een rare droom die je niet helemaal kon schudden, of iets waar je bang voor bent, maakt dat je je verstrooid voelt.

Stel je nu dat gevoel elke dag van je leven voor - en je zult weten hoe het leven met ADHD voor mij voelt.

Mensen met ADHD hebben vaak problemen om zich te concentreren op taken die hen niet interesseren. Voor mij is het bijna onmogelijk om ergens op te focussen totdat ik 's ochtends minstens 3 tot 5 shots espresso heb gehad.

Werken op een creatief gebied in de entertainmentindustrie, mijn werk is eclectisch, en soms heb ik het gevoel dat ik acht verschillende mensen aan het werk ben in een enkele dag.

Aan de ene kant, ik gedij in een omgeving als deze, omdat het mijn adrenalinestarrende adhd-hersenen stimuleert. Aan de andere kant is het voor mij vrij gemakkelijk om in een spiraal van verstrooiing terecht te komen waar ik een dozijn taken tegelijkertijd doe - maar niets doen.

Wanneer ik een dag vol afleidingen heb, kan ik me gefrustreerd voelen over mezelf en mijn toestand. Maar ik besef dat ik mezelf moeilijker hou, en dat maakt me niet meer gefocust.

Dus ik heb verschillende trucjes ontwikkeld om van verspreid naar productief te veranderen, wat je ook kan helpen.

1. Maak er een spel van

Als ik me niet op een taak kan concentreren, komt dat waarschijnlijk omdat het een beetje meer alledaags is en me met weinig interesse vult.

Mensen met ADHD zijn meer nieuwsgierig. We houden van nieuwigheden en leren nieuwe dingen.

Als ik niet het gevoel heb dat ik op de een of andere manier van een taak zal groeien, is het een uitdaging om überhaupt aandacht te besteden.

Begrijp me niet verkeerd - ik ben me er volledig van bewust dat het leven zijn saaie momenten heeft. Daarom heb ik een truc bedacht om me door de alledaagse taken te loodsen waar mijn geest zich niet op wil concentreren.

De hack die ik gebruik, is om iets interessants te vinden over wat ik aan het doen ben - of potentieel om mijn verbeeldingskracht te oefenen. Ik heb gemerkt dat zelfs de meest saaie taken, zoals het organiseren van een archiefkast, er iets interessants aan kunnen hebben.

Als ik eentonige taken aan het doen ben, probeer ik graag dingen als patronen te identificeren, terwijl ik doe alsof ik een statisticus ben die een onderzoeksexperiment uitvoert, of een achterliggend verhaal achter elk bestand verzin.

Soms neem ik deze hack een stap verder en kijk of er een kans is om een ​​workflow te verbeteren.

Vaak is het mogelijk dat je te maken hebt met een inefficiënt systeem als er een taak is die heel alledaags is tot het punt van meerdere uren van verveling. Dat is een kans voor uw dopamine-zoekende hersenen om zich te concentreren op een eentonige taak door waarde te creëren met uw nieuwsgierige probleemoplossing.

Je zult misschien ook iets nieuws moeten leren om een ​​nieuw systeem te implementeren, dat ook het beloningscentrum van je hersenen zal behagen.

2. Bevrijd jezelf om te bewegen met een sta-bureau

Mijn voorliefde voor werken aan een staand bureau komt niet voort uit het trendy zijn om te doen bij een startup. Het gaat terug tot toen ik jonger was - veel jonger.

Toen ik op de lagere school zat, had ik dat zo veel moeite met stilzitten in de klas. Ik was altijd aan het friemelen en deed pijn om in de klas te staan ​​en rond te lopen.

Ik wou dat ik kon zeggen dat ik uit die fase ben gegroeid, maar het is absoluut overgenomen in mijn volwassen leven.

Mijn behoefte om te friemelen is constant interfereren met mijn concentratievermogen.

Ik werk vaak lange dagen aan filmsets waarin we constant in beweging zijn en onderweg zijn. Dat type omgeving speelt op natuurlijke wijze in op deze behoefte om te bewegen en ik merk dat ik de hele dag lasergericht ben.

Maar andere dagen, wanneer ik op kantoor werk, zijn staande bureaus magisch. Als ik sta terwijl ik aan het werk ben, kan ik op mijn benen stuiteren of rondslingeren, wat me op zijn beurt weer helpt om op het goede spoor te blijven.

3. Vul wat vrije tijd met sprints

Deze tip is een beetje een uitbreiding van de staande hack.

Als je onrustig bent en niet kunt focussen op de taak, is het misschien de moeite waard om het werk opzij te zetten en snel te joggen.

In mijn geval doe ik een ronde van HIIT-workouts (High Intensive Interval Training), zoals sprints of burpees. Anders dan het opruimen van mijn hoofd, helpt het wanneer ik snel een adrenalinekick uit mijn systeem moet krijgen.

4. Schrijf al die ideeën op voor later

Soms bedenken mijn hersenen de meest creatieve ideeën op de meest ongelegen momenten.

In een vergadering over data-analyse? Perfecte tijd om met een zesdelige muzikale compositie te komen!

Als mijn hersens vastzitten aan een idee, lijkt het me niets te schelen over de timing. Ik zou midden in een intens zakelijke telefoongesprek met het buitenland kunnen zitten en mijn hersens zullen me niet blijven zeuren over dit nieuwe idee dat het wil verkennen.

Dit leidt me in geen mate af. Als ik bij andere mensen ben en dit gebeurt, kan ik geen vragen beantwoorden, kan ik geen lange zinnen volgen en kan ik me niet herinneren wat de vorige persoon zojuist tegen me zei.

Wanneer ik in een vrij stromende denkspiraal stap, is alles wat ik kan doen om mijn aandacht terug te krijgen excuus om naar de badkamer te gaan en alles zo snel mogelijk op te schrijven.

Ik merk dat als ik het opschrijf, ik weet dat ik veilig terug kan komen naar de gedachten wanneer de vergadering voorbij is, en dat ze niet alleen vergeten zullen worden.

5. Vind je eigen persoonlijke productiviteitsmuziek

Als ik naar muziek luister met teksten, kan ik me niet concentreren op wat ik doe en gewoon meezingen. Hoewel het leuk is, heb ik me gerealiseerd dat muziek met tekst niet nuttig is voor mijn focus.

In plaats daarvan, als ik op mijn werk ben of me moet concentreren op iets anders dan geïmproviseerde karaoke, luister ik naar muziek die geen tekst heeft.

Het heeft voor mij een wereld van verschil gemaakt.Ik kan epische orkestmuziek spelen als ik het gevoel heb dat ik de wereld verover vanaf mijn bureau - en blijf bij de taak.

6. Koffie, koffie en meer koffie

Als er niets anders werkt, is het beste wat je kunt helpen, een kop koffie.

Er is veel onderzoek dat aantoont dat cafeïne de hersenen van ADHD anders beïnvloedt, en helpt hen meer te concentreren. In feite is mijn intense relatie met cafeïne precies hoe ik de diagnose ADHD kreeg!

Hopelijk helpen sommige van deze trucs je de volgende keer dat je je niet kunt concentreren op het werk, op school of ergens anders.

Doe uiteindelijk wat het beste werkt en wees niet bang om hacks te combineren of ontwikkel je eigen tricks.

---

Nerris is een in Los Angeles gevestigde filmmaker die het afgelopen jaar heeft doorgebracht met het onderzoeken van zijn nieuwe (vaak tegenstrijdige) diagnoses van ADHD en depressie. Hij zou graag koffie met je meenemen.