4 suikervrije veranderingen in de levensstijl die ik heb gemaakt om diabetes type 2 te behandelen

Gezondheid en welzijn raken ieder van ons anders. Dit is het verhaal van één persoon.

Ik heb al 20 jaar diabetes type 2 gehad. Voor de meeste van die jaren heb ik ook geprobeerd om af te vallen.

Je zou kunnen zeggen dat ik een lid van het leven van beide clubs ben: diabetes type 2 en een dieet volgen. Ik kan niets doen aan diabetes type 2. Ik neem mijn voorgeschreven medicijnen in en doe er alles aan om complicaties onderweg te voorkomen.

Maar mijn gewicht is een factor van mijn diabetes die ik onder controle heb. Het verliezen of beheren van uw gewicht als u diabetes hebt is belangrijk, omdat het helpt uw ​​bloedsuikerspiegel te handhaven.

Afvallen is moeilijk voor iedereen, maar het kan vooral een uitdaging zijn als je diabetes type 2 hebt. Eén factor is insulineresistentie, wat betekent dat het lichaam de insuline die het maakt niet kan verwerken. Dit resulteert in opgeslagen vet en gewichtstoename - die beide een uitdaging voor mij waren.

Ook hebben veel van de medicijnen die ik heb gebruikt om mijn medische toestand te behandelen, gewichtstoename als bijwerking. Hoewel het erop lijkt dat ik een nadeel begin, is het belangrijk om af te vallen om gezonder te zijn en mijn diabetessymptomen onder controle te houden.

Geconfronteerd met mijn jojo-verleden met een plan zonder suiker

Ik heb verschillende manieren geprobeerd om af te vallen door de jaren heen: vasthouden aan Atkins, het mediterrane dieet, het DASH-dieet, het tellen van calorieën, eten op verschillende tijden en alle variaties van Weight Watchers.

Alles werkte op de korte termijn, maar uiteindelijk haperde mijn besluit. Ik heb hier en daar vals gespeeld en het gewicht kwam altijd terug. Ik zou nooit de cirkel kunnen doorbreken.

Voordat ik mijn gewichtsverlies opnieuw begon, hield ik een dagboek bij van alles wat ik at.

Na een week besprak ik mijn voedselkeuze en ontdekte ik suiker in bijna alles wat ik at.

Kan mijn suikerverslaving de oorzaak zijn van mijn obesitas? Als dat zo was, moesten we beslist uit elkaar gaan.

Dus pakte ik de enige voedselgroep aan die ik in een levenslange relatie heb gehad met: suiker en alles wat ervan is gemaakt.

Het is een understatement om te zeggen dat het niet eenvoudig was. Stoppen met suiker is een van de moeilijkste dingen die ik ooit heb gedaan.

Suiker verwarmt me, houdt me gezellig en laat me verzadigd en voldaan voelen. Mijn lichaam heeft het gevoel dat het meer energie heeft en ik kan me mentaal beter concentreren op de taak die voor me ligt als ik die suikerbui krijg.

Voor een paar uur hoe dan ook.

Dan begint het schuldgevoel in te gaan en mijn lichaam komt neer van de suikerhoogte - emotioneel en fysiek. Mijn geweten begint met? Waarom heb je die taart gegeten ?? en ik voel me traag en depressief.

Maar als de comedown van mijn sugar highs slecht was, waren de tijdelijke fysieke bijwerkingen van het stoppen met suiker erger.

Aanvankelijk maakte de fysieke hunkering naar suikerontwenning mij geïrriteerd en ongemakkelijk. Mijn lichaam deed pijn, mijn hoofd snelde en ik had moeite met slapen.

Ik miste het comfortgevoel dat ik altijd kreeg na het eten van een fluitje van een cent. Ik verlangde naar chocola en miste vooral de mokka-aroma's die ik elke ochtend in mijn koffie gebruikte.

Meerdere keren gooide ik bijna de handdoek in de ring en stopte. Waarom zet ik mezelf hier doorheen? Ik vroeg me af. Maar ik gaf niet op.

Resultaten van mijn nieuwe levensstijl zonder suiker

Ik ben 20 kilo afgevallen sinds ik suiker uit mijn dieet heb geëlimineerd. Ik voelde me in het begin verdwaald, omdat suiker zo'n belangrijk onderdeel van mijn leven was. Maar ik heb zoveel meer opgedaan: vertrouwen, meer energie en een algeheel gevoel van trots.

Consistentere keuzes maken - maar niet altijd - kan op lange termijn tot succes leiden. Hier zijn enkele aanpassingen die ik heb gedaan om suiker uit mijn eetplan te verwijderen:

1. Eet het niet tenzij u het kookt

Verborgen suikers zijn overal en het eten van fast food kan elk best gedekt plan saboteren. Restaurantbezoeken moeten worden beperkt tot speciale gelegenheden en alleen wanneer nodig. Ik plan mijn maaltijden voor de boeg en vermijd alles dat suiker heeft toegevoegd aan het recept.

Ik eet nog steeds af en toe en de laatste paar weken waren een uitdaging vanwege vakantie- en zomerse activiteiten. Uit eten was een dagelijkse gebeurtenis. Het was warm en ik wilde ijs. Ik deed allebei - maar deze keer at ik maar één bolletje ijs in plaats van twee.

2. Lees voedseletiketten

Verwerkte suiker zit in bijna alles in de supermarkt. Ik probeer voedingsmiddelen met fructose-glucosestroop te vermijden en alles wat eindigt met de letters? Ose? wat vaak suiker gerelateerd is.

Toen ik begon met het lezen van labels, was ik verrast om te horen hoeveel verwerkte suiker er in een brood zit. Het is geladen met koolhydraten, en het is gemakkelijk om meer te eten dan je zou moeten. Experts adviseren volle granen, maar ze zitten ook vol met suiker, dus ik probeer ze te vermijden om een ​​bloedsuikerspiegel te vermijden.

3. Sla de snoepschaal over

Iets uit een snoepschaal grijpen wanneer ik zag dat er een gewoonte van mij was. Het maakte niet uit of het een muntje na het eten was of een lolly van de bank, mijn hand haalde meestal een handvol suikerachtig iets tevoorschijn.

Sommige mensen kunnen elke dag genieten van een klein stukje pure chocolade, maar dat werkt niet voor mij. Wanneer ik zelfs de kleinste smaak van suiker krijg, stuurt het me op zoek naar meer.

4. Bouw een ondersteuningssysteem

Mijn beste vriend is een partnerschap met mij aangegaan om gezond te worden. Suiker is ook een probleem voor haar geweest. Hoewel ze nu geen diabetes type 2 heeft, werkt het in haar familie en de wijzigingen die ze nu aanbrengt, kunnen dit voorkomen.

Vasthouden aan mijn levensstijl zonder suiker is oneindig veel gemakkelijker en leuker geweest wetende dat ze er bij is. Vraag je vrienden of familie om ondersteuning of word online lid van een ondersteuningsgroep om gemotiveerd en sociaal te blijven.

Het komt neer op?

Het opeten van suiker is niet gemakkelijk geweest en er zijn gelegenheden, zoals verjaardagen, waarin ik heb toegegeven aan iets zoets. Maar dit is geen race.En ik ben vastbesloten dat het geen andere tijdelijke oplossing is.

Net zoals ik niet te dik ben geworden of diabetes type 2 's nachts heb ontwikkeld, verwacht ik niet al het gewicht dat ik nodig heb binnen zes weken te verliezen. In plaats daarvan gebruikte ik deze tijd om mezelf te committeren aan de taak die voor de deur stond, om de eerste fase van het stoppen met suiker te doorstaan ​​en te erkennen dat deze stappen nodig zijn om van een lang en gezond leven te genieten.

---

Gianetta Palmer is een freelance schrijver die in de bergen van Noordoost-Georgië woont. U kunt contact met haar opnemen op gianettapalmer.com, volg haar maar Instagramen koop haar boeken op Amazone.