10 manieren waarop muziek je training kan maken of breken
Share
Killer beats doen meer dan je buste bewegingen in het midden van de sportschoolvloer laten opofferen. Je favoriete jam heeft echte prestatieverhogende effecten. Er is een reden dat veel marathons en hardloopwedstrijden muziek hebben verboden, vooral voor pro's of voor iedereen die medailles wil winnen. Muziek kan je een concurrentievoordeel geven en je gezond verstand redden tijdens een zware training.
Laten we echt zijn: de meesten van ons bereiken een goede afspeellijst om bewegen leuker te maken en ons te motiveren. Het goede nieuws is dat de wetenschap ons steunt. Je favoriete nummers kunnen een krachtige manier zijn om op het goede spoor te blijven en je fitnessdoelen te verslaan. Hier zijn 10 redenen om het tijdens je volgende sportschool-sesh op te krikken of om te zetten.
1. Het zal je de deur uit helpen
Heb je geen zin om je trainingskleding aan te trekken en het huis te verlaten? Het is tijd om de muziek aan te zetten. Muziek kan je motiveren om in beweging te komen. Eén onderzoek wees uit dat het luisteren naar muziek je kan helpen om een run te beginnen en je aan te moedigen om door te gaan.
2. Je zult harder werken zonder het te merken
Heb je het gevoel dat je vooruitgang loopt? Probeer wat vooraf geselecteerde nummers toe te voegen aan je volgende sportschoolsessie. Een onderzoek toonde aan dat deelnemers vuriger pedaalden tijdens het luisteren naar muziek, maar ze vonden de extra inspanning niet onaangenamer dan hun langzamere pedaal zonder muziek.
Meerdere studies hebben aangetoond dat muziek vooral van invloed is tijdens repetitieve, uithoudingsvermogenactiviteiten. Als u de muziek kiest die u het best bevalt, kunt u de prestatieverbetering verbeteren en uw waargenomen inspanning verminderen. Met andere woorden, naar muziek luisteren kan uw training gemakkelijker maken of u aanmoedigen harder te werken zonder dat u zich voelt alsof u bent.
Onderzoekers weten niet precies waarom dit waar is, maar velen schrijven het toe aan de metronoomeffecten die een goede beat kan hebben. Het juiste nummer kan u helpen om een stabiel tempo te behouden, u af te houden van de moeilijkheidsgraad van de training of beide.
3. Jam kan je versterken
Muziek kan je humeur stimuleren en je klaar maken om te verslaan. Hoewel tempo en volume beide van invloed zijn op hoe de muziek je laat spelen, is de manier waarop je je muziek voelt belangrijker.
Er is geen perfecte workoutmuziek voor iedereen. Herinneringen die de nummers naar voren brengen - of zelfs de teksten die je niet anders kunt dan uitbannen - zijn ongelooflijk krachtig en persoonlijk. Het belangrijkste is hoe het nummer of de afspeellijst je het gevoel geeft.
4? of kalmeer je
Ja, je kunt te druk zijn. Langzamere muziek, 80 tot 115 slagen per minuut (BPM), kan je helpen je hartslag te vertragen en angst te verminderen voor een race, spel of bijzonder intensieve training. Hoewel de beats ertoe doen, teksten en hoe je je voelt over de muziek, kan invloed hebben op je emoties en je helpen de controle terug te krijgen, volgens een recensie in The Sport Journal. Luisteren naar muziek kan je ook helpen te vermijden? - aarzelend om te handelen tijdens het sporten - en je uit je hoofd te krijgen, volgens een heel klein onderzoek.
5. Verbeter de coördinatie
Je hoeft niet op het ritme te dansen omdat muziek invloed heeft op de manier waarop je beweegt. Ongeacht je beweging, moedigt muziek je aan om ritmisch te bewegen.
Een onderzoek wees uit dat het luisteren naar muziek waarvan je geniet, de elektrische activiteit in de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor het coördineren van bewegingen, verhoogt. Dit is de reden waarom een goede beat een aërobe of HIIT-klasse gemakkelijker te volgen maakt. Je lichaam wil van nature met de beat in de tijd bewegen.
6. Verleg je grenzen
Niets zal een goede training remmen, net als vermoeidheid. Muziek kan je perceptie van je grenzen helpen veranderen door een deel van je vermoeidheid te blokkeren. Uit een onderzoek met 12 mannelijke deelnemers bleek dat wanneer ze tijdens het fietsen naar muziek op verschillende tempo's luisterden, ze harder werkten met snellere muziek en meer dan langzamere nummers van de muziek genoten.
De juiste muziek kan je afleiden van de extra inspanning en laat je niet bewust van je verhoogde inspanning. Dit betekent dat je harder kunt trainen en over het algemeen een betere workout kunt krijgen zonder je te voelen alsof je bent.
Je kunt echter niet volledig voorbij de grenzen van je lichaam schieten. Muziek is veel minder effectief in het verminderen van uw waargenomen inspanningsniveau wanneer u maximaal werkt.
Studies hebben aangetoond dat wanneer je hartslag eenmaal in de anaerobe zone is gestegen, de muziek niet langer effectief is. Je lichaam en de zuurstofzucht van je spieren worden luider dan je deuntjes. Muziek is geen partij voor oefeningen met superhoge intensiteit.
7. Maak een zware workout leuker
Iedereen die ooit met zware beats naar een spin-klasse is gegaan, weet uit eerste hand hoe gemakkelijk een brutale workout is met muziek. Goede opstoppingen kunnen u afleiden van de intensiteit van de training.
Eén studie met 34 deelnemers vond dat het luisteren naar muziek nog effectiever is om een training leuker te maken dan alleen een video zonder geluid te bekijken.
Waarom? Want hoe meer je jezelf kunt verliezen in de muziek en loskomt van de onaangename gevoelens van een activiteit, hoe aangenamer het wordt.
Een andere studie wees uit dat een goede afspeellijst ook kan helpen om je ervaren inspanningsniveau te verminderen, of hoe hard je denkt dat je aan het werk bent, tijdens oefeningen met lage en gemiddelde intensiteit. De onderzoekers vonden ook dat gecombineerde muziek en video krachtiger was en dat de effecten van deze combinatie met de tijd toenamen. Hoe langer de deelnemers oefenden, hoe krachtiger de muziek en video waren.
Vergeet dus niet om je koptelefoon te pakken voor een lange workout!
8.? maar je bent misschien te afgeleid
Er zit een dunne lijn tussen het nonchalant rondslingeren op een spin-bike en rondgooien met gewichten terwijl je wordt afgeleid. Het is gemakkelijk om de vorm te vergeten of hoe je lichaam zich voelt wanneer je op de maat klopt.
Pro tip: wees voorzichtig om in te checken met je lichaam en de muziek lager te zetten wanneer je je moet concentreren op een moeilijke beweging om blessures te voorkomen.
9. Verbeter cadans en voorkom letsel
Lopers verheugen zich! Muziek met het juiste tempo kan u helpen uw cadans en blessure te verlengen. Een hoge cadans is gekoppeld aan lagere blessurepercentages bij hardlopers. Die extra kleine stapjes helpen de kracht van elke voetstap te verminderen en houden je lichaam beter uitgelijnd op de impact.
Een onderzoek met 26 recreatieve hardlopers constateerde dat wanneer ze tussen 130 en 200 BPM naar muziek renden, ze sneller hun voetstappen maakten of vertraagd met de muziek. Dus, schiet op muziek met 160 tot 180 BPM om je cadans te verbeteren.
Pro-tip: met Spotify en Jog.fm kunt u nummers kiezen op BPM.
10. Je zult sneller herstellen
Breng uw hartslag weer omlaag en herstel sneller na de training met enkele langzame opstoppingen. Een onderzoek met 60 deelnemers wees uit dat langzame muziek de bloeddruk verlaagt, de hartslag vertraagt en de hersteltijd verkort. Onderzoekers merkten ook herstel op met trage muziek was sneller dan met stilte of snelle muziek.
Een ander onderzoek met 12 deelnemers wees uit dat terwijl snelle muziek je intensiteit tijdens een training kan verbeteren, langzame muziek je sneller naar je rusthartslag kan helpen terugkeren.
Dit betekent dat het luisteren naar kalmerende beats hartstress en snelheidsherstel kan verminderen, zodat u eerder klaar bent voor uw volgende workout. De juiste songs kunnen je ook helpen stress te verlichten. Stress vertraagt herstel en heeft een negatieve invloed op de prestaties.
Bottom line
Maak je geen zorgen als je je muziek niet bij elke sportschool kunt brengen. Er zijn sowieso grenzen aan de wonderen van muziek.
Muziek kan je op magische wijze niet voorbij je fysieke grenzen duwen. Het heeft weinig effect op kracht, uithoudingsvermogen en waargenomen inspanning bij een maximale hartslag of in een anaerobe zone. Helaas kan muziek niet elke workout een leuke jamsessie maken.
Toch kan muziek een ellendige workout of ploeteren in de sportschool veranderen in iets om naar uit te kijken. Van betere prestaties tot het verbeteren van je herstel, de juiste songs kunnen echte effecten hebben op je lichaam en geest. Ga je gang en pomp het op!
Mandy Ferreira is een schrijver en redacteur in het San Francisco Bay Area. Ze heeft een passie voor gezondheid, fitness en duurzaam leven. Ze is momenteel geobsedeerd door hardlopen, Olympisch tillen en yoga, maar ze zwemt ook, fietst en doet zo ongeveer alles wat ze kan. Je kunt haar bijhouden op haar blog (treading-lightly.com) en op Twitter (@ mandyfer1).
