Probeer deze 5 minuten durende training tijdens het avondeten
Share
Geen zorgen - hier volgen enkele snelle oefeningen van 1 minuut, demonstratiefoto's en een video. Je kunt ze in je keuken doen terwijl je een hapje, thee, diner maakt, of zelfs terwijl je tv kijkt! Je kunt ze allemaal afzonderlijk of samen doen voor een training van 5 minuten die leidt tot volledige body toning.
1. Springjacks
Bron afbeelding: Karishma Sharma Als je alle vijf de oefeningen doet, is dit de eerste die je moet doen om je hart te laten kloppen en wat cardio te krijgen. Als je er gewoon een doet, is dit nog steeds een goede, snelle oefening om wat lichte cardio in te krijgen voor de dag en je bloed te laten stromen. Dit is gewoon 60 seconden van je standaard springjack, waarbij je je benen zo ver mogelijk naar beneden duwt en je armen wijd houdt. Aarzel niet om te stoppen en adem indien nodig. Een minuutje rechtdoor springen is niet gemakkelijk!
2. Lunges
Bron afbeelding: Karishma SharmaDit is een goede zet om je benen gestemd te krijgen en spieren op te bouwen. Begin door je handen naar boven te richten in het midden van je borst. Stap achteruit en val zo ver mogelijk naar achteren en omlaag, zonder jezelf te ver te belasten. Dit zal ervoor zorgen dat je beenspieren werken, evenals de gluteus strakker maken! 60 seconden lunges en je hebt je beentonen!
3. Squats
Bron afbeelding: Karishma SharmaOh, squats. Kan niet met ze leven, kan niet zonder hen leven! Dit is een van de meest efficiënte oefeningen die u kunt doen voor uw benen en gluteusgebied, omdat het gericht is op een groot algemeen gebied en snel en precies is. Terwijl je bukt, moet je je rug zo recht mogelijk houden, terwijl je elke keer als je naar beneden gaat je handen tot op het borstniveau zwaait. Als je wat extra gewicht wilt, houd dat kopje thee of een glas wijn! 60 seconden squats en je kont is goed om te gaan!
4. Keuken tegen pushups
Bron afbeelding: Karishma SharmaAls je op mij lijkt, weet je dat pushups op de grond bijzonder moeilijk zijn, vooral als je niet zoveel kracht van het bovenlichaam hebt als je zou willen. Push-ups met je armen diagonaal en palmen tegen het aanrecht gedrukt zijn zeker meer uitvoerbaar, terwijl ze nog steeds een geweldige arm-toning oefening bieden. Sta op armlengte afstand van het aanrecht en leg uw handen op de rand, met de handpalmen naar beneden gericht. Laat je langzaam in je armen zakken en druk weer omhoog. Herhaal dit gedurende 60 seconden.
5. Oblique buikspieren
Bron afbeelding: Karishma SharmaHet zou geen volledige body toning zonder buikspieren zijn! Leg voor deze oefening je handen op je hoofd en isoleer je buikspieren, die heen en weer schommelen. Dit zal een stroom van bewegingen creëren die je liefdeshendels zullen richten, versterken en verminderen.
Zelfs als het leven zo gek is als het is, kunnen deze snelle trainingen u helpen in vorm te blijven terwijl u bezig bent.
Bekijk hieronder de video-zelfstudie van de hele routine en laat me je gedachten weten in de onderstaande opmerkingen!
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op Brown Girl Magazine.
Karishma is een Bollywood Dance Fitness-instructeur uit Minneapolis, MN. Haar grootste hobby, haar passie en haar toewijding zijn allemaal gericht op fitness. Ze is ook een danser en heeft een passie voor het verspreiden van haar cultuur naar mensen die misschien niet bekend zijn. Ze streeft ernaar haar liefde voor fitness elke dag levend te houden in alles wat ze doet!
