Waarom deze yogainstructeur denkt dat yoga niet genoeg is
Share
Het is tijd om je yogaroutine door elkaar te halen
Fotocredit: Dan Goodman Wie wil geen slank lichaam of een yoga-kont? Oefen regelmatig yoga en je zult deze resultaten zien - maar zijn yogi's aan de binnenkant even gezond als aan de buitenkant?
Yoga is in het Westen steeds populairder geworden, met name in de afgelopen 20 jaar. Sterker nog, het is in populariteit gegroeid met Amerikaanse beoefenaars met 50 procent van 2012 tot 2016. Dit wordt bewezen door een groot aantal adverteerders die nu yoga gebruiken om hun producten te verkopen, zelfs McDonald's!
Hoewel yoga een veelvoud aan voordelen heeft, doet chocolade dat ook. En net zoals iemand niet zou leven met een volledig dieet van chocolade - hoewel we dat misschien willen! - alleen vertrouwen op yoga voor fitness is niet noodzakelijk een goede zaak.
Veel yogadocenten die ik ken en die alleen yoga hebben beoefend, hebben nu te maken met aan yoga gerelateerde verwondingen. Deze verwondingen, zoals fracturen, tranen en gewrichtsblessures, kunnen voortvloeien uit jaren van overmatig gebruik. In mijn eigen omgeving komen artritis en osteoporose steeds vaker voor. Wat ooit werd beschouwd als een wondermiddel, kan in feite een 'geneesmiddel' zijn. Voor optimale conditie en een holistisch gezond lichaam bevelen experts nu aan om andere vormen van training op te nemen, zoals gewichten, cardio en Pilates.
Adrian Carvalho, MPT en eigenaar van het prominente rehabilitatiecentrum van San Francisco, Golden Gate Physical Therapy, is van mening dat yoga een geweldig compliment is voor gewichtstraining en vice versa.
Lisa Covey, DC, ART en eigenaar van FitWell Chiropractic Sports Medicines zijn het daar mee eens: "In een perfecte wereld zou iedereen dagelijks Pilates en yoga moeten beoefenen."
Het is echt een win-win om je routine te versmelten. Net zoals yoga andere vormen van fitness ondersteunt, zullen verschillende modaliteiten je yogavoers ook verbeteren!
Hier zijn vier dingen om te overwegen, inclusief in je oefenplan om een goed afgerond trainingsregime te maken:
Voeg krachttraining toe om uw kracht en stabiliteit aan te vullen
Een yogales omvat al stretching en versterking, maar de kracht die yogi's opbouwen is heel anders dan de kracht die is opgebouwd uit gewichten. Yoga vormt isometrisch de bouwkracht door statisch een positie te houden of het eigen lichaamsgewicht te gebruiken tegen een onbeweeglijke kracht, zoals de vloer of de muur. Als gevolg bouw je een langere, slankere spierspanning.
Fotocredit: Andy Blake of Rae Agency Carvalho herinnert ons er echter aan dat wanneer je isometrisch werkt, je bent beperkt door lichaamsgewicht en zwaartekracht voor weerstand? - wat betekent dat je alleen zo sterk wordt als je eigen gewicht. Om je kracht te nemen naar de volgende niveau, wil je met gewichten werken door een volledig bewegingsbereik.
Geleidelijk toenemende gewichtsbelasting zal ook de isometrische houdingen aanvullen. Als je bijvoorbeeld een overhead-pers met dumbbells in je repertoire opneemt, krijg je meer stabiliteit in een handstand dan wanneer je de handstand alleen beoefent.
Er is een misvatting dat het werken met gewichten spieren overbelast. Dat doet het niet, maar studies tonen aan dat het de botdichtheid kan verhogen! Als u zich zorgen maakt over ophopen, blijf dan bij lagere kilo's met meer herhalingen. Het is een geweldige manier om zowel vanbinnen als vanbuiten sterk te worden!
Blijf op de hoogte van cardio om uw hartslag te onderhouden
Het lijdt geen twijfel dat een sterk hart de sleutel is tot een gezond, lang leven. Maar of yoga geldt als cardiovasculaire oefening blijft discutabel.
Snellere yogalessen, zoals Power-yoga en Vinyasa Flow, verhogen de hartslag en versterken de longen, maar nergens zo veel als traditionele cardio-oefeningen zoals hardlopen.
Fotocredit: Andy Blake of Rae Agency Om aërobe voordelen te krijgen, moeten yogi's heel snel bewegen, wat het risico op verwonding vergroot. Dit is vooral gevaarlijk voor mensen met hypermobiele lichamen die de neiging hebben om van hun gewrichten te gaan in plaats van hun spieren. In tegenstelling tot spiervezels, die uitrekken en terugkeren naar hun oorspronkelijke vorm, blijven ligamenten en pezen die overbelast zijn op die manier. Herhaalde instabiliteit kan leiden tot artrose en zelfs ontwrichte botten, zoals de schouder of heup.
Cardiovasculaire oefeningen zoals fietsen en joggen zijn duurzamere manieren om de hartslag over een langere periode te verhogen en regelmatige yogapraktijken helpen om tijdens cardio beter te ademen.
Gebruik nonimpact sporten om je longen en kern te bewerken
Yoga is geen one-size-fits-all-oefening. Naarmate de levens van yogi's veranderen, veranderen hun lichamen ook.
Jeanne Heileman, een senior yogadocent die trainingen over de hele wereld leidt, legt uit:? Ik leer als ik ouder word om minder hard te werken om te voorkomen dat spieren scheuren en gewrichten raken, zoals ik bij veel studenten en een paar leerkrachten heb gezien.?
Heileman neemt niet-effectieve praktijken op met haar yoga, waaronder zwemmen in haar plaatselijke sportschool. Heileman beveelt ook ademhalingsoefeningen aan, zoals de yogabeoefening van Pranayama, om de innerlijke spieren te bewerken en [iemands] ademcapaciteit te vergroten.?
Pilates is een uitstekende niet-effectieve aanvulling op elke trainingsstijl. De geïsoleerde bewegingen dagen de kern van het lichaam veel effectiever uit dan yoga alleen, waar beoefenaars de neiging hebben om te bedriegen? door van de lagere rug te bewegen, die vrij mobiel is, tegenover hun centrum. Weten hoe je de kern goed kunt betrekken, kan je yogapraktijk enorm verbeteren, waardoor poses meer samenhangend en sterk worden.
Doe CrossFit of start een kamp op voor lichaam en geest
Alles wat we doen, riskeert routineus te worden, en als we het zonder reden doen, is een blessure bij overmatig gebruik onvermijdelijk. Het veranderen van je fitnessrepertoire is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je hersenen.
CrossFit en vergelijkbare trainingen in bootcamp-stijl omvatten het trainen van het lichaam door meerdere oefeningen binnen één trainingsperiode.Mensen gaan tussen krachttraining, isometrisch werk en cardiooefeningen, waarbij de spieren en hersenen telkens opnieuw moeten worden gekalibreerd als er van modaliteiten wordt gewisseld.
Zelfs simpelweg het veranderen van de hand waarmee we een activiteit doen, zal de hersenen op nieuwe manieren trainen. Omdat yoga de ultieme vorm van mentale conditionering is, helpt het op zijn beurt atleten scherp en alert te blijven bij het proberen van andere fitnessstijlen.
Yoga leert ons hoe we in evenwicht moeten brengen. Letterlijk, zoals op één voet staan, en meer in het algemeen, alsof je niet teveel van één ding doet. Je lichaam profiteert dus niet alleen van andere fitnessmodaliteiten, maar ook je hele leven!
Gebaseerd op San Francisco, Sarah Ezrin is een motivator, schrijver, yogaleraar en docententrainer. Ze vond een schuilplaats in yoga tijdens de universiteit na een reeks stressvolle levensgebeurtenissen en gelooft stellig in de kracht van yoga voorbij de mat. Je kunt haar reis volgen Instagram.
