Nee, u hoeft geen 500 dollar per maand te besteden om u gezonder te voelen

�

Je hoeft je portemonnee niet uit te hongeren om gezond te zijn. Voedzaam eten en gezond leven heeft een slechte reputatie als duurder, en dat klopt tot op zekere hoogte (hallo, winkelen bij Whole Paycheck)! Maar u hoeft geen fortuin uit te geven om uw gezondheid te verbeteren en u beter te voelen.

Het kost slechts ongeveer $ 1,50 extra per dag om gezond te eten, volgens een recente studie van de Harvard School of Public Health. Terwijl dat komt neer op een indrukwekkende $ 2200 per jaar voor een gezin van vier, zal een gezond dieet een leven lang dividend uitkeren. Voor minder dan de prijs van middelgrote friet of een kleine koffie, kunt u beter eten en investeren in uw gezondheid op de lange termijn.

Gezond en fit zijn hoeft niet duur te zijn - ondanks dat je $ 35 per fitnessstudio van klasse boutique kunt geloven. Er zijn talloze goedkope manieren om een ​​gelukkiger, gezonder en langer leven te leiden. Hier is hoe:

Plan gratis preventieve zorg

Volgens de huidige Affordable Care Act moeten gezondheidsplannen gratis preventieve diensten aanbieden, zoals:

• veel vaccins
• diabetes screening
• cholesterol tests
• STD-screenings

Neem contact op met uw verzekeringsmaatschappij om te zien wat er gratis voor u is gedekt en maak een afspraak. Het is goedkoper om problemen op te lossen voordat ze beginnen of uitgroeien tot een ernstige medische aandoening.

Krijg een geweldige deal op een lidmaatschap van een sportschool

Januari is eigenlijk een vreselijke tijd om lid te worden van een sportschool. Natuurlijk, de prijzen kunnen lager zijn of sommige sportscholen kunnen afzien van de startkosten, maar de prijzen zijn vaak zelfs beter in de zomer wanneer minder mensen zich aanmelden. Bovendien zijn sportscholen aan het begin van het jaar ook vol - het is maar al te gemakkelijk om te besluiten om niet te gaan, zodat je niet met de hordes te maken hebt.

Krijg een betere deal door te onderhandelen. Bekijk de aanbiedingen op sportscholen in de omgeving en neem ze tegen elkaar op voor een lagere prijs. Buurtgymsportscholen hebben vaak de beste deals in de stad en geven je toegang tot fitnesslessen en apparatuur. U kunt ook een klein voordeel hebben als u zich aanmeldt aan het einde van de maand wanneer de druk erop zit om aan de verkoopquota te voldoen.

Of? sla het helemaal over

Doe pullups op de apenstangen. Ren over je lokale paden. Raak de trap op het werk voor een lunchtraining.

De hele wereld is jouw sportschool. Sommige openbare parken hebben eenvoudig te gebruiken apparatuur buiten, of u kunt gebruikmaken van de tennisbanen, zwembaden en velden om u heen. Of doe het thuis: verander uw huis in uw favoriete fitnessstudio met gratis bewegingsvideo's en volledige yogalessen.

Krijg groepsfitness zonder de kosten

Fitness is veel leuker met een bemanning. Word lid van een lokale hardloopgroep of een gratis fitnessgroep zoals het November-project, Shape Up NYC of de Nike + Training Club. Meetup verbindt je ook met groepen bij jou in de buurt.

Lokale hardloopwinkels en winkels met speciale sportartikelen zijn een geweldige plek om te beginnen. Velen organiseren vrije groepen of kennen persoonlijk de groepen in het gebied. Pro tip: Veel winkels bieden ook gratis lessen aan - zorg er wel voor dat je je creditcard thuis achterlaat om te voorkomen dat je die $ 99 yogabroek na je trainingskamp koopt.

Bekijk lokale parken voor pick-up basketbal, tennis, softbal en voetbalwedstrijden - en ontmoet misschien zelfs een nieuwe workout buddy of twee.

Sla het groene sap en het maanstof over

De nieuwste en groenste voedingstrends zijn vaak duur. U hoeft niet groen slib van $ 10 te laven om gezond te zijn.

Studies hebben aangetoond dat mensen die meer hele vruchten en groenten eten, gezonder zijn. Je helpt chronische ziektes af te weren, kanker af te weren en een gezond gewicht te behouden. Voeg seizoensgebonden hele vruchten en groenten toe aan elke maaltijd en noem het een dag.

Volg activiteit met je telefoon

Je hebt geen fancy gadget nodig om je stappen te tellen of je run in kaart te brengen - de kans is groot dat je er al een in je zak hebt. Gratis apps kunnen uw rennen, fietsen, stappen en zelfs dagelijkse calorieën bijhouden.

Een telefoon beschikt mogelijk niet over de nieuwste en beste functies voor het volgen van fitness, maar geeft je op zijn minst een schatting van je activiteit en helpt je gemotiveerd te blijven - met zoveel gemak.

Stem af op kalmte

Stress en angst kunnen uw gezondheid saboteren. Hart pompen, hoofd kloppende stress doet meer dan alleen maar het gevoel geven dat je implodeert.

Van brandend maagzuur en spierpijn tot een ontbrekende geslachtsdrift, stress heeft ernstige gevolgen voor het lichaam. Verminder stress en angst door een handvol ademhalingstechnieken te leren, een wandeling te maken of een mindfulness-oefening te doen. Er zijn ook talloze gratis apps voor meditatie en angstbeheer om uit te kiezen. Er zijn talloze manieren om je stress te beheersen, en je kunt er een vinden die voor jou werkt.

Draag een waterfles

Vervang sappen, luxe koffie en suikerhoudende dranken door water. U bespaart geld en verhoogt uw algehele gezondheid. Het is veel gemakkelijker om voldoende water te krijgen als je het altijd bij de hand hebt.

De meeste plaatsen in de Verenigde Staten hebben veilig kraanwater, maar een filter is nog steeds aanzienlijk goedkoper - en beter voor het milieu - dan flessenwater, als u zich zorgen maakt over de waterkwaliteit in uw omgeving.

Maak fitness een deel van uw dagelijkse routine

Fitness en beweging zijn niet alleen iets dat degradeert naar de sportschool. Je hele dag is een kans om je hart te laten kloppen en je spieren aan het werk te krijgen. Neem de trap op kantoor, loop van winkel naar winkel of fiets naar korte boodschappen of om te werken.

Elke kleine keuze die u maakt om actief te zijn, heeft een impact op uw lichaam en uw algehele gezondheid.

Maaltijdplan en voorbereiding

We gooien een duizelingwekkende hoeveelheid voedsel weg - ongeveer een kwart van wat we in onze karren stoppen, wordt gegooid. Ongebruikt voedsel kost de gemiddelde Amerikaanse familie van vier tussen $ 1365 tot $ 2275 per jaar volgens een rapport van de Natural Resources Defense Council. Dat is veel geld dat direct in de prullenbak terechtkomt.

Een realistisch maaltijdplan helpt u voedselverspilling te voorkomen en geld te besparen. Breng uw maaltijden en snacks in kaart voor de week voordat u naar de winkel gaat. Houd je aan je lijst om te voorkomen dat je extra uitgeeft aan impulsaankopen. Bereid uw maaltijden en snacks allemaal tegelijk voor om later tijd te sparen en het gemakkelijker te maken om aan het plan te blijven en meer voedzaam voedsel te eten.

Koop gebruikte spullen

Fitnessapparatuur, sportuitrusting en zelfs belangrijke keukengereedschappen kunnen duur zijn. Bespaar geld en koop ze gebruikt. Craigslist, Nextdoor en eBay zijn geweldige manieren om speciale apparatuur te krijgen zonder de extra kosten.

Kies goedkopere voedingsmiddelen zonder concessies te doen aan voeding

Een kleine prijsvergelijking kan een lange weg gaan. Kies voor groenten en fruit in het seizoen en wees niet bang om het bevroren voedselpad in te gaan om te besparen op producten. Big-boxwinkels kunnen ook minder dure groenten en fruit bevatten.

Als je niet alles kunt opeten, probeer dan je etenswaar met vrienden en familie te splitsen of restjes te bevriezen. Sommige lokale gemeenschap ondersteunde landbouw (CSA) groepen hebben minder dure, vers geoogste producten, maar vaak heb je geen controle over wat je krijgt.

Boerenmarkten kunnen ook goedkoper zijn, vooral als u tegen het einde van de dag gaat wanneer de prijzen gemakkelijker te onderhandelen zijn. En het Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP) kan worden gebruikt op sommige boerenmarkten en de meeste grootwinkelbedrijven voor gezond voedsel. Er zijn talloze manieren om gezond te eten terwijl je op budget blijft, dus geef niet op.

Afhalen

Het is mogelijk om gezond te voelen en gezond te zijn zonder een volledig salaris uit te geven aan lidmaatschappen van sportscholen, 'functionele' drankjes en een plekje in de nieuwste fitness-rage. Hoewel er veel gratis opties zijn, is er ook tijd en ruimte voor een beetje geld uitgeven.

Investeren in uw gezondheid kan u later medische kosten besparen, uw kwaliteit van leven verbeteren en u zelfs langer laten leven.

---

Mandy Ferreira is een schrijver en redacteur in de San Francisco Bay Area. Ze heeft een passie voor gezondheid, fitness en duurzaam leven. Ze is momenteel geobsedeerd door hardlopen, Olympisch tillen en yoga, maar ze zwemt ook, fietst en doet zo ongeveer alles wat ze kan. Je kunt haar volgen op haar blog en verder tjilpen.