De ultieme 5-minuten ochtendroutine

Er zijn twee soorten mensen in de wereld. Ten eerste, mensen die graag uren gaan werken voordat ze een lekker kopje koffie drinken terwijl ze naar het nieuws kijken. Misschien gooien ze het avondeten in de Crock-Pot, doen wat was en nemen hun luxe tijd om zich klaar te maken voor de dag.

En dan zijn er de mensen aan de andere kant van het spectrum. Degene die 10 keer snooze en op het laatst mogelijke moment uit bed rolt, vloekend omdat ze zich (opnieuw) hebben verslapen en binnen vijf minuten of minder de deur uit moeten rennen.

Het maakt niet uit in welk kamp je valt, iedereen zou 's ochtends wat extra hulp kunnen gebruiken. Gelukkig heb je genoeg tijd om een ​​volledig huidverzorgingsprogramma te volgen, te trainen, te mediteren, te ontbijten, en haar en make-up te doen. Ja echt!

Alle onderstaande stappen kunnen in vijf minuten of minder worden uitgevoerd! En voel je vrij om een ​​timer in te stellen voor elke minuut van je routine om je op het goede spoor te houden.

Klaar, klaar en klaar!

Stap 1: Verzorging van de huid

Wanneer u zich in een tijd crunch bevindt, hoeft u zich geen zorgen te maken over het volledige proces van exfoliëren, het toepassen van een gezichtsmasker en contouren zoals een Kardashian. In plaats daarvan kunt u met de twee snelle stappen hieronder snel gloeien.

1. Sonic reinigen: In een snuifje werkt niets beter dan een sonische reiniger zoals de Clarisonic. Het elektronische borstelsysteem reinigt vuil, olie, vet, zweet en zelfs de make-up van de vorige nacht zes keer beter dan alleen het gebruik van je handen. Je kunt dat niet verslaan als je tijd tekort komt. Bovendien zorgt de verkwikkende borstelbeweging voor een natuurlijke en gezonde glans.

2. Prep met SPF: Nadat je huid schoon is, sluit je af met een moisturizer met ingebouwde SPF, zodat je de rest van de dag de bescherming tegen de zon verdubbelt. En als u Sephora's Perricone MD kiest, biedt deze gezichtscrème ook het extra voordeel dat u werkt als een grondverf voor uw make-up. Bonus: het is goed voor elk type huidtype, van droog tot supergevoelig.

Stap 2: Training

Je krijgt duidelijk geen volledige workout binnen een minuut. Maar je kunt je bloed zeker genoeg laten pompen om je wakker te maken. Voer deze vijf bewegingen uit voor een snelle training die elk onderdeel van je lichaam raakt, van benen en bilspieren tot schouders, borst, triceps en buikspieren. Laten we verder gaan.

1. Opwarmen: Begin met een stretch van het hele lichaam gedurende 5 seconden.

2. Spring squats: Doe 20 seconden aan spring squats.

• Buig je benen alsof je gaat zitten in een denkbeeldige stoel.
• Houd je gewicht op de hielen en explodeer van de grond.
• Richt je aandacht op je billen dichtknijpen voordat je landt.
• Als je niet kunt springen, hurk dan gewoon vanuit een staande positie.

3. Pushups: Streef naar 20 seconden push-ups zonder te stoppen. Je denkt misschien dat dit niet erg lang is, maar vertrouw me. Als je het doet, voelen die 20 seconden ineens veel langer aan. Stop niet voor de volledige 20 seconden, zelfs als je de push-ups op je knieën moet doen.

4. Bergbeklimmers: Eindig met 10 seconden bergbeklimmers.

• Houd uw schouders boven uw handen en trek ze samen in uw buikspieren terwijl u uw benen bij elke beweging in uw borst trekt.
• Ga snel, het is slechts 10 seconden!

5. Koel af: Eindig met nog 5 seconden stretchen. Om.

Stap 3: Meditatie

Meditatie is iets dat je leven echt kan transformeren, en het kan echt in vijf minuten of minder worden gedaan. Studies hebben aangetoond dat zelfs een kleine hoeveelheid meditatie een verschil kan maken.

Onthoud dat het punt van meditatie is om je geest stil te houden en leeg te maken, dus dit zal niet werken, tenzij je je ertoe verbindt je gedurende de hele minuut volledig te focussen. Als je nog niet in de meditatie-praktijk bent, probeer dan deze eenvoudige oefening om aan de slag te gaan:

1. Adem in door je neus terwijl je tot vijf meetelt.

2. Adem uit door je mond terwijl je tot vijf meet.

3. Concentreer je volledig op je ademhaling en tellen, en leeg je geest van alle andere gedachten. Herhaal zes keer.

Onze geesten zijn onze eigen ergste vijanden als het gaat om meditatie, dus je moet misschien oefenen voordat je je vervelende dwalende gedachten leert verjagen.

Stap 4: Eet een gezond ontbijt

Het ontbijt is een van de gemakkelijkste maaltijden om 's nachts klaar te maken - maar maak je geen zorgen als je dat niet hebt gedaan. In plaats daarvan kunt u nog steeds een razendsnel, gezond en voedzaam ontbijt bereiden.

Hier zijn drie opties die geschikt zijn voor een verscheidenheid aan diëten en veel voeding, smaak en proteïne bevatten om je de hele ochtend vol te houden.

• 1 minuut ontbijt met smoothie: Meng 1 kopje amandelmelk, een handvol spinazie, 1/2 kopje bevroren bosbessen en 1 lepel eiwitpoeder voor een power smoothie.
• 1 minuut eiwit havermout: Meet 1/2 kop snelle haver in een magnetronbestendige kom. Voeg voldoende water toe om de havermout te bedekken en voeg 3 tot 4 eetlepels vloeibaar eiwit toe. Roer goed door elkaar en mix 1 minuut. Top met de melk van je keuze, kaneel, een klodder pindakaas en gesneden banaan.
• Ei-scramble van 1 minuut: 2 eieren door elkaar gooien in een kom en dan sauten? in een pan. Terwijl de eieren gaar zijn, gooi je een handvol spinazie in de pan als de eieren klaar zijn. Top met gesneden tomaat, en peper en zout naar smaak.

Stap 5: Haar en make-up

Haar en make-up kunnen een beetje lastiger zijn om snel te doen, maar het kan worden gedaan. Hier zijn een aantal hacks om het beste uit je snelle schoonheidsroutine te halen, zodat je het huis in een mum van tijd kunt zien en je geweldig kunt voelen.

• Douche 's nachts: Dit is veruit mijn favoriete haar-hack waarmee ik tot het laatst mogelijke moment kan slapen. Sommige mensen kunnen niet werken zonder een douche in de ochtend, maar als je down bent met uit bed rollen en gaan, probeer dan de nachtdouche. Je kunt 's morgens in je haar spritzen, het zoals gewoonlijk stylen, of gewoon het hoofdeinde naar een casual stijl wiegen.
• Stijl je haar in een peppy paardenstaart: Als je lang haar hebt, is het de moeite waard om te proberen je haar te stylen terwijl het in een paardenstaart is om tijd te besparen. Verzamel gewoon je haar in een losse scrunchie op je kruin, krul dan en laat je strengen naar beneden vallen. Schiet met je vingers en spuit en je bent klaar om te gaan.
• Investeer in rollers: Ze kunnen lastig zijn om onder de knie te krijgen, maar ze kunnen je een aanzienlijke tijd besparen in de ochtend. Pro tip: doe klittenbandrollers erin terwijl je mediteert, traint en ontbijt eet, en verwijder ze vervolgens voor een groot volume en stijl.
• Probeer föhn spray: Als je een hekel hebt aan het föhnen van je haar, probeer het dan eens met deze föhn en kijk of het de tijd die je nodig hebt om je lokken te temmen, verkort.
• Koop een microvezel handdoek: Niet alleen zal een microvezelhanddoek u helpen om uw haar sneller te drogen dan een traditionele handdoek, het zal ook helpen de schade aan uw haar te verminderen. Microfiber is zachter voor uw haar, vooral als het nat is en meer vatbaar voor breuken. Ik kan volledig verklaren dat ik zelf microvezeldoeken voor mijn haar gebruik en ze werken echt om mijn haar sneller te laten drogen.
• In geval van twijfel, krul het uit: Als je geen tijd hebt voor andere make-up, focus je dan op de ogen. Ze zullen je hele gezicht wakker maken. Verberg alle kringen onder de ogen, krul vervolgens je wimpers en breng een tot twee lagen mascara aan. Als je nog tijd over hebt, penseel dan wat bronzer om kleur aan je wangen toe te voegen. Eindig met je favoriete lipkleur.
• Probeer magnetische wimpers: Als je veracht je wimpers te krullen en de gedachte aan wimperverlengingen niet leuk vindt, of de tijd neemt om vals te passen, probeer dan de nieuwste make-upinnovatie: magnetische wimpers. Ze hechten zich aan je wimper, dus er is geen lijm nodig. En als je klaar bent om ze af te doen, glippen ze eenvoudig van je wimpers af.
• Kies voor een all-in-on: Om uw make-uproutine te versnellen, kiest u een product dat dubbel of driedubbel in gebruik is. Een make-upstick zoals Ulta's Lip + Color Stick laat je snel kleur aan je lippen toevoegen en als blush over je wangen smelten. Klaar en klaar.

Het belangrijkste!

Gaat je timer al af? Vijf minuten is alles wat je nodig hebt om het beste uit je ochtend te halen. Maar wat je ook doet, vergeet de koffiemok die je gaat niet als je de deur uitloopt?

We kiezen deze artikelen op basis van de kwaliteit van de producten en geven een overzicht van de voor- en nadelen van elk product om u te helpen bepalen wat het beste voor u werkt. We werken samen met een aantal van de bedrijven die deze producten verkopen, wat betekent dat Healthline een deel van de inkomsten kan ontvangen wanneer u iets koopt via de bovenstaande links.

Chaunie Brusie is een geregistreerde verpleegster met ervaring in intensive care, langdurige zorg en verpleging op het gebied van bevalling en bevalling. Ze woont met haar gezin in Michigan en houdt van reizen, lezen, schrijven en uitgaan met haar vier jonge kinderen. Ze maakt graag elke avond het avondeten schoon, want haar man is een fantastische kok en ze heeft ooit bevroren pizza geruïneerd. Bekijk haar blog over moederschap, freelance schrijven en leven.