Hoe je 30 dagen gratis kunt trainen

De gemiddelde maandelijkse kosten van een lidmaatschap van een sportschool zijn $ 58

Statistic Brain deed dit jaar onderzoek en ontdekte dat de gemiddelde maandelijkse kosten van een lidmaatschap van een sportschool $ 58 zijn, maar dat is feitelijk een factor in een groot aantal steden. Als je in een van hun? Opvallende steden woont? (San Francisco, Brooklyn, St. Louis, Atlanta, etc.), de gemiddelde kosten kunnen variëren van $ 64 tot $ 100 per maand. Factor in andere benodigdheden zoals huur, auto, mobiele telefoon, lening? en de totale maandelijkse kosten kunnen doorgaan.

We hebben echter een geheim: het maakt niet uit wat voor soort oefening je leuk vindt, dat is waar waarschijnlijk een manier om het gratis te doen.

Het enige wat nodig is, is een beetje onderzoek, vindingrijkheid en motivatie, en je bent goed op weg om 30 dagen gratis te trainen. En hier is een leuke tip: houd een pot bij de hand en vul het in met het geld dat je hebt zou hebben besteed aan trainen. Behandel dan aan het eind van de maand jou en je nieuwe, gezonde lichaam met een traktatie!

Probeer low-impact sporten in het begin

Yoga

Als je in een stad woont, bieden studio's zoals Core Power Yoga, met locaties in 23 staten, een gratis eerste week aan mensen die een training met langzaam branden proberen. Je kunt ook je lokale studio's bekijken voor gratis lessen die ze aanbieden. Sommige bieden ook community-klassen aan voor goedkope ($ 10 en minder).

Wanneer, of als, je het op je gemak voelt om zelf aan yoga te doen, ga dan online naar doyogawithme.com of theyogacollective.com voor gratis online lessen. Je moet je registreren voor het laatste, maar geef voor beide sites gewoon je niveau en de duur van de yogapraktijk aan waarnaar je op zoek bent, en spring er meteen in.

Zwemmen

Als u in de buurt van een openbaar zwembad of een middelbare school met een zwembad woont, is de kans groot dat u op een gegeven moment in de week gratis kunt zwemmen. Een snelle Google-zoekopdracht brengt u naar de website van het zwembad en de planning. Profiteer hiervan om een ​​zwemtraining te doen. Zwemtrainingen bouwen uithoudingsvermogen, kracht en coördinatie, allemaal met behoud van lage impact.

Zwem training

• 5 minuten warming-up
• 50 meter (m) vrije slag
• 25 m herstel
• 50 m rugslag
• 25 m herstel
• 50 m vrije slag
• 25 m herstel
• 5 minuten afkoelen

Verander langzaam in high-impact oefening met thuis workouts

Om uw tijd en inspanningen om gratis te trainen te maximaliseren, wilt u thuis oefenen tussen oefeningen of in perioden waarin u niet naar de sportschool kunt gaan. Hiervoor zijn er een handvol gratis apps. Hier zijn enkele geweldige om uit te proberen:

Nike + Training Club: Met meer dan 150 gratis workouts beschikbaar voor mensen van alle niveaus, je kan hier niet fout gaan. Met behulp van lichaamsgewicht of licht materiaal, zal de app je door elke routine leiden, die Nike Master Trainers heeft.

Freeletics: Kort en krachtig is hoe we het leuk vinden. Freeletics biedt workouttrainingen van 10 tot 30 minuten, compleet met video's, zodat je zeker weet dat je de juiste vorm hebt.

Sworkit: Met een oefenbibliotheek, plannen voor alle fitnessniveaus en de mogelijkheid om aangepaste trainingen te maken, is deze app de real deal. Het kwam zelfs als eerste in aanmerking in een onderzoek uit 2015 waarin verschillende fitness-apps werden beoordeeld op basis van protocollen van het American College of Sports Medicine.

Je kunt deze apps ook gebruiken in een sportschool. Franchises zoals Crunch, Lifetime Fitness en Gold's Gym bieden gratis proefperioden van één dag en hebben veel locaties in de Verenigde Staten. Statistic Brain meldde ook dat het gemiddelde aantal sportbezoekbezoeken per week twee is - dus deze gratis eendaagse proefpassen zijn perfect!

Wil je de app niet downloaden? Je kunt ook naar Instagram gaan om te kijken wat fitnesstrainers van plan zijn. Velen van hen nemen hun routine op voor hun rekening en geven visuele en schriftelijke aanwijzingen.

Werk af met high-impact oefeningen

Nu je energie op is en je lichaam klaar is om meer te doen, probeer dan hogere intensiteitsklassen.

kickboxing

Is een goede prik, jab, rechter haak jouw ding? Probeer een gratis kickboxingconditionerklasse in een UFC Gym. Ze hebben veel locaties in het land en internationaal. Als je verliefd wordt, kijk dan op Groupon of Living Social voor kortingen. Je kunt vaak een deal van ongeveer $ 45 vinden voor een les van een maand.

Boot camp

Controleer je lokale sportscholen op bootcamp-lessen. Bij de meeste commerciële sportscholen kun je eenmaal op een gratis pas trainen, dus waarom zou je je bezoek niet gebruiken om een ​​les te proberen? 24 Hour Fitness biedt twee soorten boot camp-lessen. LA Fitness heeft er ook een.

Wielersport

Het goede ding is, alles wat je nodig hebt is een fiets en een open weg om gratis te fietsen. Als u echter geen van beide heeft, is alles niet verloren. Bekijk spinstudio's zoals Cycle Bar, die momenteel 143 locaties verspreid over het land heeft, voor een gratis introcursus. Je moet zelf een verklaring van afstand invullen, maar dat is de enige verplichting voor je eerste rit.

Als je verliefd wordt op fietsen of opnieuw wilt proberen, kijk dan of er een Fly Wheel-studio bij jou in de buurt is. Het is niet gratis, maar ze bieden wel korting op je eerste klas, waar je de cursus voor slechts $ 15 kunt volgen.

Enkele tips voordat je begint?

Wees strategisch en realistisch, vooral als je net begint met trainen of gewoon weer in de stemming bent. Begin niet hard en zwaar of je zult doorbranden. Of nog erger, je raakt gewond.

We hebben deze lijst met opzet samengesteld om je te laten beginnen met low-impact trainingen voordat je meer substantiële cardio gaat integreren, zoals gewichtheffen en kickboksen. Neem geen zware trainingssessie zoals een trainingskamp of een workout met hoge intensiteit op omdat het gratis is.

En voor mensen die geen studio in de buurt hebben, hebben we een paar trainingsroutines die u thuis kunt volgen. Thuis trainen is ook een goed moment om plyometrische en gewichtheffen trainingen te proberen.U kunt ze overal vandaan en hebt beperkte of geen apparatuur nodig.

Probeer deze plyometrische routine

• Springjacks (30 seconden)
• Rust (15 seconden)
• squats
• Rust uit
• Opdrukken
• Rust uit
• Sit ups
• Rust uit
• Lopen springen
• Rust uit
• Tricep dips
• Rust uit
• Burpees
• Rust uit
• Back-extensies
• Rust uit
• Spring squats
• Rust uit

Probeer ook deze krachtroutine - alles wat je nodig hebt is een set dumbbells. Als je er geen hebt, wees dan creatief. Een zak met producten, voedsel voor huisdieren, of zelfs een liter melk of water zal werken. Voltooi het circuit drie keer door:

Krachttraining

• 15 overhead squats
• 15 dumbbell-schouderpersen
• 15 deadlifts
• 15 halterrijen
• 20 reverse crunches
• 15 push-ups
• 20 fietscrunches

Laat de kosten u er niet van weerhouden consequent te trainen. Hoewel de bereikbaarheid verschilt van stad tot stad en van staat tot staat, is het mogelijk om gratis te trainen of om klassen met korting uit te proberen om te zien welke oefening het beste bij u past.

---

Nicole Davis is een in Boston wonende schrijver, ACE-gecertificeerde personal trainer en gezondheidsenthousiasteling die vrouwen helpt een sterker, gezonder en gelukkiger leven te leiden. Haar filosofie is om je rondingen te omarmen en je pasvorm te creëren - wat dat ook mag zijn! Ze was te zien in het tijdschrift Future van Fitness van Oxygen? in het nummer van juni 2016.