Als je workoutschoenen beginnen met het tonen van hun kilometrage, is het tijd voor nieuwe kicks
Share
Sneakers hebben zeker een modetijd. Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om te onthouden dat uw geliefde Adidas forensen sluipschutters niet geschikt zijn voor de sportschool. Gymschoenen, aan de andere kant, zijn eerst ontworpen voor functie - uw training!
Dus, met meer stijlen en specialisaties dan ooit, hoe weet je wanneer het tijd is om je loopvlakken te verwijderen en een nieuw paar (of twee of drie) te kopen? Het antwoord hangt voornamelijk af van uw typische training. Volg deze gids om te ontdekken wanneer het tijd is om je trainingsschoenen uit te gooien voor nieuwe kicks.
De wandel-forens
Loopt je idee van een workout om elke ochtend je dagelijkse koffie te pakken? Het goede nieuws is dat je sneakers lange tijd de tand des tijds zullen doorstaan.
Er zijn vier hoofdonderdelen van sportschoenen die kunnen afbreken of verslijten: de buitenzool, tussenzool, hielkap en schacht, volgens de American Academy of Podiatric Sports Medicine. Je sneakers voor de mode zullen waarschijnlijk niet overmatig schuren op de buitenzool, de schacht of de hiel.
Dat gezegd hebbende, moet je je tussenzool in de gaten houden, die normaal bestaat uit een schokabsorberend schuimmateriaal. De versleten hoeveelheid is de meest cruciale impact op dit deel van de schoen. Als je elke dag in deze schoenen loopt, loop je het risico op overmatig gebruik.
Als je op het schuimige deel van je schoen drukt, comprimeert of rebound je? Als dat niet het geval is, is het tijd om uit te stappen in een nieuw paar of om risico's te nemen en te veel blessures op te lopen.
Ruil ze uit: om de drie tot vijf maanden als je 45 minuten minstens drie keer per week loopt.
De gym-goer
Heb je een lange relatie met de elliptische machine in de sportschool? Je sneakers zullen waarschijnlijk een tijdje in goede vorm blijven, zolang je het juiste paar koopt om mee te beginnen.
Elliptische machines zijn ontworpen om low-impact en flexibel te zijn, met de mogelijkheid om vergelijkbare spieren op hardlopen te richten als ze vooruit gaan. Maar ze richten zich ook op totaal verschillende spieren (je billen en hamstrings) wanneer ze achteruit gaan.
Als je het op de machine door elkaar gooit, wil je crosstrainers kopen. Ze zijn veelzijdiger en beschermend voor zowel voorwaartse als achterwaartse bewegingen. ? Een cross-training schoen die comfortabel is met voldoende breedte in de teen box zou de beste gok zijn? zegt Mike Scaduto, een fysiotherapeut voor Champion Physical Therapy and Performance in Massachusetts.
Verwissel ze: elke 6 tot 12 maanden, afhankelijk van of u meestal binnenshuis of buitenshuis werkt en of uw impact groot is.
De lichte jogger
Je hebt een paar 5K's gedaan (misschien als er bier bij betrokken is). Vooral als je net begint, adviseert Scaduto een grondige beoordeling door een gekwalificeerde professional om te zorgen voor de juiste pasvorm, inclusief het individuele voettype en de loopstijl. Als je rennen meer af en toe dan elke dag loopt, beoordeel de middenvoet dan al na drie maanden hardlopen op tekenen van slijtage.
Probeer deze formule
- Fysiotherapeut Mike Scaduto gebruikt deze formule om uit te zoeken wanneer hardloopschoenen moeten worden vervangen: 75.000 / lichaamsgewicht (lbs.) = Mijlen die u kunt afleggen voordat u deze vervangt.
- Als je bijvoorbeeld 150 pond bent, kijk je naar het vervangen van je hardloopschoenen op ongeveer 500 mijl.
Ruil ze uit: Elke 300 tot 500 mijl, of wanneer u tekenen van slijtage begint te merken.
De hardloper
Wie heeft andere schoenen nodig? Je leeft in je sneakers. De beste gok is om volledig afzonderlijke sneakers te hebben voor elke andere activiteit die je doet, omdat je hardloopschoenen veel tractie en actie zullen krijgen.
Zelfs als je aan het hardlopen bent omdat het goedkoper is dan andere sporten, gebruik dan gezond verstand zodra je schoenen kapot gaan - zelfs als het sneller is dan je dacht. ? Ze doen niet wat ze zijn bedoeld om te doen en kunnen schadelijk zijn voor je lichaam? Zegt Scaduto.
Bereid jezelf voor op succes met gezonde sneakers en gezonde voeten. Hetzelfde geldt voor mensen die teenschoenen dragen - let op duidelijke tekenen van degradatie en vervang ze zodra de tussenzool, hiel of steel niet op zichzelf staat.
Ruil ze uit: Volg de bovenstaande formule en ben van plan om elke 300 tot 500 mijl nieuwe schoenen te kopen of wanneer u tekenen van slijtage begint op te merken.
Bottom line
Het volgen van ons schoeisel in alle sporten en activiteiten is belangrijk. Niet alleen dat, maar door de voeten op de juiste manier te ondersteunen, blijft u vooruit - en vormt het ook een veilige basis voor uw wervelkolom-, houding- en spierontwikkeling. Hardlopen kan een van de eenvoudige geneugten van het leven zijn, dus adem even in en geniet van die nieuwe schoenen.
Lindsey Dodge Gudritz is een schrijver en moeder. Ze woont met haar on-the-move familie in Michigan (voorlopig). Ze is gepubliceerd in The Huffington Post, The Detroit News, Sex and the State en The Independent Women's Forum blog. Haar familieblog is te vinden op De Gudritz aantrekken.
