10 tips voor (met succes) een dieet volgen met uw significante andere
Share
Diëten met je partner lijkt een goed idee. Je hebt een constante oefenvriend, een verantwoordelijkheidspartner en iemand die echt krijgt waar je doorheen gaat. Bovendien laat onderzoek zien dat paren die samen gezonde levensstijlen beoefenen, meer kans hebben om af te vallen en het af te houden.
Maar? is het de honger die praat, of is je significante andere meer vervelend dan normaal tegenwoordig? Als jullie allebei hetzelfde doel hebben, waarom kibbel je dan zoveel? En waarom is het zo moeilijk om vast te houden aan het zeer eenvoudige plan dat jullie beiden zijn overeengekomen?
Het korte antwoord is: Relaties zijn moeilijk om mee te beginnen, en wanneer je vluchtige onderwerpen als gewicht, lichaamsbeeld en zelfrespect mengt, kunnen ze nog moeilijker worden. Al dat potentieel lovey-dovey-teamwork kan van je recept voor succes een Molotov-cocktail maken die je bij het hoofd van je partner wilt gooien.
Maar het is de moeite waard om te doen - zolang je het goed doet. Als je je allebei bewust bent van de valkuilen om samen in vorm te komen, kun je de andere kant bereiken - gezonder, dunner en gelukkiger. Hier zijn 10 praktische strategieën om fit te worden met je partner? en houden nog steeds van elkaar in het proces.
1. Stel realistische doelen - individueel en samen
Zoals met al het andere in uw relatie, is communicatie essentieel voor het samen beoefenen van een gezonde levensstijl. De eerste stap in dit proces: bespreek wat u wilt, of u nu een bepaalde hoeveelheid gewicht verliest, wilt opschonen of gewoon meer energie wilt hebben. Bespreek vervolgens hoe u het samen wilt aanpakken. Je hoeft niet exact dezelfde doelen te hebben, maar je moet wel duidelijk zijn over je verwachtingen voor jezelf en voor elkaar, dus je kunt bemoedigend zijn zonder een zeur te zijn.
2. Wees niet de boorsergeant van je partner
Het is misschien eerst grappig voor jullie allebei - zelfs motiverend - maar een bazige houding wordt snel oud. In plaats van de spreekwoordelijke zweep te kraken, moeten jullie allebei persoonlijk aansprakelijk worden gesteld. Maak een oefengrafiek en leg deze op uw koelkast, of plan tijden in uw gedeelde smartphonakalender. Je kunt je partner uitnodigen om met hem te trainen of hem te vragen of hij die dag je sportschool-date houdt, maar daag niet meer uit dan dat. Het is niet jouw taak om iedereen in toom te houden, en daarmee kan ook de machtsbalans van je relatie uit balans raken.
3. Als je kinderen hebt, zorg er dan voor dat je de opvoedingstaken gelijk verdeelt
Kinderen zijn prachtige, schattige, vermoeiende kleine tijdzuigertjes. We weten dat allemaal. Wat we niet altijd erkennen is dat een van de ouders de neiging heeft om de dupe te worden van de dagelijkse activiteiten en vaak eindigt met annulering? Niet essentieel? persoonlijke activiteiten zoals naar de sportschool gaan. (Ik zal je laten raden welke ouder gewoonlijk in mijn relatie staat.) Maar als je dit dieet met je partner wilt overleven en je fitnessdoelen daadwerkelijk wilt bereiken, moet dat stoppen. Channel je universiteit slaapzaal dagen, en maak een klus als je moet. Zorg ervoor dat beide mensen evenveel opvoeden, zodat u beiden op het goede spoor kunt blijven - en niet haat elkaar.
4. Realiseer je dat een van jullie misschien langzamer gewicht verliest dan de ander
Ik haat het om slecht nieuws te brengen, maar als je een vrouw bent, word je waarschijnlijk langzamer afgevallen. Vrouwen hebben daar biologie voor. Mannen hebben hogere testosteronniveaus en meer spiermassa, dus hun metabolisme is 5 tot 10 procent sneller dan die van vrouwen. De zilveren voering is dat als je je dieet en trainingsroutine blijft schommelen, die cijfers gelijkmatig zouden zijn na zes maanden, volgens een onderzoek in het British Journal of Nutrition. Vergeet niet: langzaam en stabiel wint de race? of bindt het tenminste.
5. Wees concurrerend? maar niet te concurrerend
Een beetje competitie kan gezond, motiverend en zelfs een beetje op het voorspel lijken, zolang het maar luchtig en leuk blijft. Te veel plagen kan vrij snel de verkeerde kant op wanneer lichaamsproblemen en zelfrespect in het spel komen. Zorg ervoor dat je zo ondersteunend mogelijk bent, en het grootste deel van het? Grappig houdt? opmerkingen voor jezelf.
6. Houd rekening met de zwakheden van uw significante partner
Je bent misschien ongelooflijk ingetogen als het op chocolade aankomt, maar je kunt Cheetos niet weerstaan. Evenzo kan je significante ander alle gezond verstand verliezen als hij in de buurt van Oreos is. Dus, bedenk een lijst van goedgekeurde, wederzijds overeengekomen uitspattingen die je in huis kunt houden zonder een van je diëten te ontsporen. Welke brengt mij bij mijn volgende punt?
7. Stel een menu voor de week in en ga samen boodschappen doen
Je hebt meer kans om goed te eten als je je maaltijden hebt gepland en al je ingrediënten hebt gekocht en klaar om te gaan. Neem dezelfde verantwoordelijkheid voor je voedselkeuzes, en deel het koken zodat niemand het gevoel krijgt dat je een niet-gewaardeerde kok bent met een korte bestelling.
8. Maak van datumnachten een prioriteit
Diëten hoeft je paartijd niet te temperen. U hoeft alleen maar uw idee van hoe een avondje uit eruit ziet, te veranderen. In plaats van een decadente maaltijd in een restaurant, kook samen een gezond diner, plaats de tafel met het goede porselein en steek een paar kaarsen aan. Zien? Romantiek is niet dood. Zoek ook niet-foodgerelateerde activiteiten om je te binden, zoals naar de bioscoop gaan, bowlen of een schildercursus volgen. Dit proces kan stress opleveren voor uw relatie. Probeer dus te onthouden waarom je graag samen op stap gaat en de rest van de week in een beter humeur bent. Dit zal je alleen maar helpen om meer succesvol te zijn in je gezondheids- en fitnessplan.
9. Raak niet pittig
Laten we eerlijk zijn: in die eerste paar weken dat je in vorm bent, ben je misschien niet de meest aangename persoon om in de buurt te zijn. Je lichaam kan boos zijn over kleinere portiegroottes of suikeropname. Terwijl je je uiteindelijk aanpast, ben je in de tussentijd misschien een beetje chagrijnig.Dat is geen probleem. Wat niet OK is, is om het uit te schakelen op je partner. Wees je bewust van deze potentiële valkuil en je zult in staat zijn om het gedrag af te weren - of op zijn minst vroegtijdig te stoppen.
10. Complimenteer elkaar
Diëten kan ontmoedigend zijn als u niet zoveel vooruitgang ziet als u zou willen. Maar een paar positieve woorden, een beetje aanmoediging en een herinnering dat je elkaar nog steeds sexy vindt, kunnen wonderen verrichten. Niet alleen kan het je allebei gemotiveerd houden - het kan je relatie ook echt verbeteren.
Gezond worden met je partner is niet gemakkelijk, maar nogmaals, het is ook niet alleen. De sleutel is om een belangrijke mantra te onthouden: je zit hierin samen en je wilt het beste voor elkaar. Omdat je bent en je doet, is dat wat uiteindelijk je gaat laten slagen in je dieet en in je relatie. Welke tips heb je om fit te worden met je partner? Deel ze in de reacties!
Dawn Yanek woont in New York met haar man en hun twee hele lieve, enigszins gekke kinderen. Voordat ze moeder werd, was ze een tijdschriftredacteur die regelmatig op tv verscheen om nieuws, mode, relaties en popcultuur met beroemdheden te bespreken. Tegenwoordig schrijft ze over de zeer reële, relateerbare en praktische kanten van het ouderschap momsanity.com. Haar nieuwste baby is het boek? 107 Things I Wish I Bekend met My First Baby: essentiële tips voor de eerste 3 maanden.? Je kunt haar ook vinden op Facebook, tjilpen en Pinterest.
