Kalm aan de kern 5 Pilates beweegt voor het verminderen van angst

Als je met angst leeft, is het tijd om verder te kijken dan yoga en meditatie en Pilates te proberen. Pilates is misschien meer dan alleen een manier om gestemde armen en een schommelkern te krijgen. Volgens een artikel uit 2015 in Procedia - Sociale Wetenschappen en Behavioral Sciences kan het, naast de fysieke voordelen, ook helpen om de concentratie en mentale focus te verbeteren, stress en angst te verminderen en energie te stimuleren.

Door te leren af ​​te stemmen op uw bewegingen en ademhaling, kan Pilates u helpen omgaan met uitdagende situaties, wat vooral belangrijk is voor mensen met angst.

Pilates leert mensen strategieën om het lichaam beter onder controle te houden wanneer ze onder fysieke of mentale stress worden gebracht. Dit kan uiteindelijk de symptomen van angst verlichten, zoals een snelle ademhaling, en kan uw hartslag doen dalen.

Probeer de volgende 5 Pilates-moves uit om aan de slag te gaan.

1. Zittend oprolmechanisme

1. Ga zitten met gebogen benen en voeten plat op de vloer.
2. Houd je armen uitgestrekt voor je uit, met de handpalmen naar de zijkant van je dijen gericht.
3. Adem uit en rol langzaam naar beneden door je ruggengraat terwijl je je stuitje platlegt terwijl je op de grond gaat liggen, één wervel tegelijk. Houd je buikspieren betrokken tijdens de beweging.
4. Keer de stroom om door uw hoofd op te tillen en één wervel tegelijk op te rollen totdat u terugkeert naar de beginpositie. Herhaal 5 keer.

2. Brug

Deze oefening voor je billen en onderrug helpt bij het opbouwen van sterke spieren in de benen en bilspieren en kan rugpijn en spanning verlichten.

1. Ga op je rug liggen met je benen gebogen en de voeten plat op de vloer.
2. Adem uit en til je heupen van de grond tot je lichaam in een rechte lijn staat. Knijp in je bilspieren en schakel je kern in, houd voor een telling aan de bovenkant van de beweging.
3. Zorg ervoor dat je je schouders op de grond houdt en niet je rug naar de bovenkant overrekt, en niet voorbij neutraal gaat.
4. Keer terug naar de beginpositie en herhaal 5-10 keer.

3. Ruitenwisserpoten

Deze buikspieroefening is geweldig om beweging door de ruggengraat en de heupen te creëren en helpt bij het opbouwen van kernsterkte en stabiliteit.

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de vloer.
2. Strek je je armen uit op de grond in een? T? positie met de handpalmen naar boven gericht.
3. Adem uit en laat je benen langzaam naar één kant zakken en houd je knieën bij elkaar. Gebruik je buikspieren om de beweging te regelen en probeer te voorkomen dat je je heup van de vloer rolt terwijl je draait.
4. Herhaal in de andere richting. Voltooi 10 herhalingen.

4. Naar voren vouwen

Deze hamstring-stretch combineert diep ademhalen en rekken voor totale ontspanning van het lichaam.

1. Ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt voor je, voeten gebogen.
2. Adem in als je je armen naar de zijkant en omhoog boven je hoofd uitstrekt.
3. Adem uit en strek naar voren met je armen terwijl je je voorover buigt vanuit de heupgewrichten. Houd voor een telling.
4. Keer terug naar de startpositie door je armen naar de zijkanten en boven je hoofd te brengen terwijl je terugkomt in een zittende positie. Vind lengte door de wervelkolom en houd een lange nek door de beweging.

5. Zittend rotaties

Veel angstige mensen hebben de neiging spanning te dragen via de rug, nek en schouders, wat leidt tot hoofdpijn en nekpijn. Deze zittende rotaties zijn geweldig voor het vrijgeven van de spanning van de bovenrug en het mobiliseren van het gebied van de thoracale wervelkolom.

1. Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uit, op heupbreedte van elkaar.
2. Ga lang zitten, kantel iets naar voren van je stuitje en vind lengte door de ruggengraat en nek.
3. Breng je handen achter je hoofd, ellebogen naar de zijkanten.
4. Draai zachtjes naar je rechterkant. Voel hoe de zijabs werken om de beweging te creëren. Visualiseer dat je groter wordt terwijl je draait.
5. Ga terug naar het midden. Herhaal aan de andere kant. Herhaal de bewegingen in totaal 10 keer.

Afhalen

Pilates biedt vele voordelen voor lichaam en geest. Probeer deze eenvoudige, geen routine om je angsten te verlichten en je sterker en ontspannen te voelen dan ooit tevoren, zowel binnen als buiten.

Notitie: Raadpleeg altijd een arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint. Oefening kan een geweldige aanvulling zijn op conventionele behandelingen voor angst, maar mag medicijnen niet vervangen zonder de aanbeveling van een arts. Als u pijn voelt tijdens deze oefeningen, moet u stoppen en een arts raadplegen.

---

Natasha is de eigenaar van Fit Mama Santa Barbara, en is een erkende en geregistreerde ergotherapeut en wellnesscoach. Ze werkt al tien jaar met verschillende leeftijden en fitnessniveaus in verschillende omgevingen.

Ze is een fervent blogger en freelance schrijver, en geniet van tijd doorbrengen op het strand, trainen, haar hond meenemen op wandelingen en spelen met haar familie