Essentiële oliën voor hartgezondheid Wat u moet weten

Als het gaat om het leiden van de doodsoorzaak in de Verenigde Staten overtreft cardiovasculaire ziekte alle andere. En dat geldt voor zowel mannen als vrouwen. Hartziekten doden elk jaar 610.000 mensen in de Verenigde Staten - dat is ongeveer 1 op de 4 doden.

Het verminderen van uw risico op hartaandoeningen houdt in dat u uw levensstijl eenvoudig verandert, zoals stoppen met roken, minder alcohol gebruiken, slimme eetgewoonten, dagelijkse lichaamsbeweging en het bewaken van uw cholesterol en bloeddruk.

Is aromatherapie goed voor je hart?

Al eeuwenlang medicinaal gebruikt, zijn etherische oliën geurige verbindingen die voornamelijk zijn afgeleid van het distilleren van bloemen, bladeren, hout en plantenzaden.

De meeste onderzoekers zijn het erover eens dat er geen sluitend bewijs is dat aromatherapie therapeutische effecten heeft op mensen met een hartaandoening, maar er zijn aanwijzingen dat aromatherapie angst en stress kan verminderen, wat risicofactoren zijn voor hoge bloeddruk. Een onderzoek uit 2012 wees uit dat aromatherapie met etherische oliën de bloeddruk kan verlagen door ontspanning.

Het is echter vermeldenswaard dat alleen korte uitbarstingen van aromatherapie nuttig zijn. Volgens dezelfde studie heeft blootstelling die langer duurt dan een uur het tegenovergestelde effect.

Als u wilt proberen essentiële oliën te gebruiken om uw risico op hart- en vaatziekten te verlagen, zijn dit enkele van uw beste weddenschappen:

Basilicum

Dit koninklijke kruid? duikt op in pesto, soep en op pizza. Het verpakt een vaste dosis vitamine K en magnesium. Bovendien is extract van basilicumbladeren potentieel voor het verlagen van uw niveaus van slechte cholesterol, ook bekend als LDL (low-density lipoprotein). LDL speelt een belangrijke rol bij atherosclerose door het afzetten van vetmoleculen langs aderwanden.

Cassia

Het handhaven van uw bloedsuikerspiegel helpt niet alleen diabetes te voorkomen, maar ook hartziekten. Dat komt omdat ongereguleerde hoge bloedglucose de hoeveelheid plaque die zich op uw slagaderwand vormt, kan verhogen. Onderzoek toont aan dat kassiebloemextract de bloedsuikerspiegel verlaagt terwijl het de plasmainsuline verhoogt.

Clary Sage

Onderzoek uit Korea toont aan dat oliedampen van de witroze bloemen van deze breedbladige struik effectief zijn in het verlagen van de systolische bloeddruk (dat topgetal bij een bloeddrukmeting).

Cipres

Stress en angst hebben een direct effect op de bloeddruk en algemene gezondheid van het hart. Denk aan cypressolie die, wanneer gebruikt in aromatherapie massage, korte-termijn ontspanning, gemak en verlichting van vermoeidheid biedt.

Eucalyptus

Vaak geassocieerd met producten voor verkoudheid, zoals hoestbuien, is eucalyptus ook goed voor je hart. Volgens één onderzoek kan het inhaleren van lucht die is doordrenkt met eucalyptusolie uw bloeddruk aanzienlijk verlagen.

Gember

Een nietje van de Aziatische keuken, mild zoet ruikende gember bezit niet alleen antioxiderende eigenschappen en helpt bij misselijkheid, maar het drinken van gemberextract in water is ook belovend in het remmen van LDL.

helichrysum

Misschien niet zo herkenbaar als anderen op deze lijst, kwam helichrysum, met zijn rouwbloemen, door in een onderzoek dat zich concentreerde op zijn cardiovasculaire effecten. Het bleek een andere potentiële optie voor het beheersen van hoge bloeddruk.

Lavendel

Deze blauwviolette bloem is al heel lang een vaste waarde in achtertuinen en vindt zijn weg naar parfums, zepen, en wordt zelfs gebruikt om muggen af ​​te weren. Onderzoek naar de geur van lavendelolie heeft aangetoond dat het een algeheel kalme en ontspannen stemming produceert bij degenen die het inademen.

Marjolein

Bij inademing verlaagt de olie uit dit mediterrane kruid (en naaste verwant van oregano) de bloeddruk. Het ontspant de bloedvaten door het parasympatische zenuwstelsel op te wekken, waardoor de bloedstroom verbetert.

Ylang ylang

In 2013 hebben onderzoekers gekeken welk effect het inademen van de geur van deze inheemse Zuidoost-Aziatische boombloem zou hebben op een groep gezonde mannen. Ze meldden dat de geur iets kalmerend reageerde en verlaagde zowel hun hartslag als hun bloeddruk.