Raak de sportschool met deze 7 instagramtrainingen die je een sterker lichaam zullen geven

Instagram is een geweldige fitnessbron

Zelfs als je al jaren naar de sportschool gaat, kan het een intimiderende plek zijn waar iedereen lijkt te weten wat ze doen. Maar dankzij Instagram kun je nu binnenlopen met een goed idee van welke routine of machine je moet proberen (zonder dat je mensen om hulp hoeft te vragen).

Duizenden trainers en fitnessliefhebbers zijn begonnen met het gebruik van Instagram, niet alleen om hun eigen reizen te documenteren, maar ook om anderen te inspireren met nieuwe manieren om fit te blijven.

Een van die trainers is Lorraine Bradley van Cat Bradley Yoga.

? Ik ben drie jaar geleden lid geworden van Instagram om mijn yoga-idool Kino MacGregor te volgen? zij geeft het toe. ? Ik had geen idee wat ik zou vinden als ik lid werd van Instagram, maar het opende een hele nieuwe wereld voor mij met betrekking tot fitness.?

Bradley besloot haar kennis en reis te delen nadat ze gefrustreerd was door het gebrek aan informatie (specifiek over yoga) dat ze op Instagram vond. Ze heeft nu 197.000 volgers en hoopt dat mensen geïnspireerd worden om iets nieuws te proberen, ongeacht hun leeftijd.

? Ik ben nu bijna 40 jaar oud en ik ben sterker nu dan ik ooit ben geweest ,? zij voegt toe.

Of je nu nieuw bent in de sportschool of vastzit in een oude routine, we hebben zeven verschillende fitnessroutines afgerond van enkele van de beste trainers op Instagram die ervoor zorgen dat je eruitziet als een professional tijdens je volgende training.

Richt je kern met een ab-routine

Pak een mat en ga naar de open ruimte in de sportschool. Je kunt dit ook thuis oefenen totdat je de routine uit je hoofd kent, zodat je meer vertrouwen kunt hebben in de sportschool.

De routine van Fit With El

1. Gemodificeerde v-up (3 sets van 10 herhalingen)
2. Verticale hiel en beendaling (3 sets van 10 herhalingen)
3. Reverse crunch-extensie (3 sets van 15 herhalingen)
4. Hoge fiets (3 sets van 30 herhalingen)

Je kunt dit ook als een circuit doen (doorloop 10 herhalingen één keer en herhaal 4 keer). Combineer het voor een langere training met een been- of armtraining hieronder.

Versterk je benen met wat gewichten

Je hebt een halterbank, een kettlebell en een weerstandsband nodig voor deze training. Als je dit eerst thuis wilt perfectioneren, kun je je lichaamsgewicht (of een licht handgewicht, zo'n fles water gevuld met zand) en een stoel gebruiken.

De routine van Whitney Simmons van Get Fit With Whit

1. Eénbeen stijve been deadlift met squat naar buiging longeer en terug naar squat (3 sets van 10 herhalingen per been)
2. Driekwart kraakpand tot een complete zit op een bank met weerstandsband (4 sets van 15 herhalingen)
3. Driekwart banded squat met pulsen met resistentieband (4 sets van 15 herhalingen)

Niet alleen houdt deze training je benen sterk, maar het zal je buit ook in vorm verbranden. Voor een extra bilspierlift, voltooi deze workout met 30 gepulseerde squats.

Duw en til voor indrukwekkende armen

Pak een halter en zoek een halterbank om deze reeks aan te pakken. Begin met een dumbbell van 5 pond en volg je voortgang terwijl je in gewicht toeneemt.

De routine van Madly Mish

1. Eénarmige halter-hoofdverlenging (3 sets van 10 herhalingen per arm)
2. Zittend hamerkrullen (zoveel mogelijk herhalingen)
3. Staande hamerkrullen (zoveel mogelijk herhalingen)

Geef jezelf een tijdslimiet voor de hamerkrullen, zodat je jezelf niet te ver duwt.

Zweet het uit met je hele lichaam

Als je niet gek bent van ingewikkelde apparatuur en trainingsmateriaal, kun je nog steeds een geweldige workout krijgen met alleen je lichaamsgewicht, een oefenbal en de vloer. Probeer deze routine in de sportschool of thuis op je yogamat. Je hele lichaam zal zo goed pijn hebben.

De routine door James Elvis Lynn III, mede-oprichter van TXFit

1. Slam ball burpees (4 sets van 15)
2. Opwaartse schuine wendingen (3 sets van 10)
3. Springtouwen (4 sets van 25)
4. Plank-schoudertaps (3 sets van 12)

Verhoog de intensiteit in 20 minuten

Voor dit circuit hebt u alleen een grote plyo-box of -mat nodig. Als je een beginner bent, kun je de boxsprongen verwisselen voor step-ups, de tricepsdips doen zoals hieronder wordt getoond en elke andere beweging op de vloer doen.

De routine van Amanda Bisk

1. Boxsprongen (15 herhalingen)
2. Tricep dips (15 herhalingen)
3. Plank naar neerwaartse hond (15 herhalingen)
4. Split-squats (15 herhalingen per been)
5. Crunches (30 herhalingen)
6. Knie-elleboogplank (30 herhalingen)

Herhaal dit circuit 3 keer.

Ontspan en laat je lichaam los

Dit kan thuis op je tapijt worden gedaan na een lange dag achter een computer of in de sportschool als afkoeling op een mat. Geen apparatuur nodig!

De routine van Cat Bradley Yoga

1. Schouderrol: leg op je buik en neem één arm 90 graden, houd je elleboog in lijn met je schouder. Rol voorzichtig naar die kant. Herhaal aan de andere kant.
2. Puppy stretch: laat je borst naar de grond zakken en til je kont op in de lucht, en houd de heupen zo dicht mogelijk bij je benen.
3. Aangepaste puppy-stretch: neem van de puppy-stretch een arm helemaal in de tegenovergestelde richting en laat je borst voorzichtig zakken.
4. Zittend bovenhandje.
5. Zittende arendarmen.
6. Volledige lichaamsrek: leg op je buik en verleng beide armen, probeer niet je borst op te tillen.

Leer machines gemakkelijk kennen

We hebben ook een routine voor mensen die machines willen aanpakken, maar niet zeker weten hoe. Schouders en rug zijn een geweldige plek om te beginnen. Als je een beginner bent, doe je gewoon binnen 30 minuten zoveel sets als je kunt en werk je langzaam aan tot de aanbevolen 3 sets.

De routine van Sarah Ackman

1. Zittend underhand lat pulldowns (3 sets van 10 herhalingen)
2. High-cable brede greeprijen (3 sets van 10 herhalingen)
3. Zittende kabel achterste delt rijen (3 sets van 10 herhalingen)
4. Superset: gestabiliseerde kabelrijen en rijen met lage kabels (3 sets van 10 herhalingen)

Houd je focus op jou!

Vergeet niet dat je de beste training hebt als je je ego opzij zet. Piekeren over hoe je eruit ziet - afgezien van zorgen dat je de juiste vorm hebt - zal je er alleen van weerhouden om je volledige potentieel te bereiken.Als je gefocust blijft zonder bang te zijn? Goed genoeg? (wie beslist trouwens wat goed genoeg is?) je zult merken dat het bewegen van je lichaam deuren opent naar een hele nieuwe reeks uitdagingen en prestaties.

Heb je hulp nodig om af te blijven van wat anderen doen? Bekijk de afspeellijst met aanstekelijke liedjes van de trainers hierboven in de Spotify-afspeellijst:

---

Ashley Lauretta is freelance journalist en woont in Austin, Texas. Ze is assistent-editor voor LAVA Magazine en bijdragende redacteur voor hardlopen voor dames. Bovendien verschijnt haar naamregel in The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports en meer. Vind haar online op ashleylauretta.com en op Twitter @ashley_lauretta.