10 dingen die u nu moet doen om te zorgen voor een betere gezondheid in 10 jaar

We willen allemaal een beter leven leiden en zo gezond, sterk en gelukkig mogelijk zijn. Toch maken velen van ons vandaag gezondheidskeuzes die op de lange termijn verwoestende gevolgen kunnen hebben.

De keuzes die je vandaag maakt zullen invloed hebben op hoe gezond je morgen bent. Dus als u over 10 jaar op uw gezondst is, moet u hier beginnen:

1. Stop met roken

We weten allemaal dat roken slecht is voor onze gezondheid, maar veel mensen lichten nog steeds op. Stoppen met vandaag zou wel eens geweldige dingen kunnen betekenen voor je gezondheid op de lange termijn. In vijf jaar neemt uw risico op een subarachnoïdale bloeding met 59 procent af. En in 10 jaar voor mannen en vijf jaar voor vrouwen, is uw risico op het ontwikkelen van diabetes beperkt tot dat van een niet-roker. Rokers bleken 2,2 keer meer kans te overlijden aan longkanker dan stoppers.

2. Bekijk uw BMI

Het handhaven van een gezonde body mass index (BMI) kan uw risico op bepaalde ziekten verlagen. De Wereldgezondheidsorganisatie zegt: "Naarmate BMI toeneemt, neemt ook het risico voor sommige ziekten toe. Enkele veel voorkomende aandoeningen die verband houden met overgewicht en obesitas zijn: vroegtijdige sterfte, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, artrose, sommige kankers en diabetes.? Gezond eten en sporten kan helpen bij het reguleren van uw BMI.

Meer informatie: wat is uw BMI? "

3. Heb liefde

Het verzamelen van bewijsmateriaal wijst op allerlei voordelen om uw seksleven regelmatig te houden - alles van het verlichten van depressie tot het verlichten van pijn tot het bestrijden van prostaatkanker. Oh, en mensen die één tot twee keer per week seks hebben, lijken ook een immuunrespons te hebben die 30 procent hoger is dan degenen die helemaal geen seks hebben.

4. Matig je alcohol

Geloof het of niet, alcohol kan enkele voordelen hebben, waaronder een vermindering van hart- en vaatziekten. Maar deze voordelen zijn alleen van toepassing als het met mate wordt geconsumeerd. Zwaar drinken kan leiden tot cirrose van de lever, beschadiging van de hartspier en een verhoogd risico op verschillende vormen van kanker. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) identificeren gematigd drinken als niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen en niet meer dan twee per dag voor mannen.

5. Schakel de televisie uit

Een studie uit 2015 vond een verband tussen meer tijd met televisiekijken en een hogere incidentie van hartaandoeningen, kanker, COPD, diabetes, influenza / pneumonie, de ziekte van Parkinson, leverziekte en zelfmoord. Dit betekent niet dat je je televisie moet weggooien, maar het betekent wel dat je waarschijnlijk het aantal uren moet bijhouden dat je sedentair voor de tv doorbrengt. Probeer in plaats daarvan een paar van die uren uit te wisselen voor iets actiefs.

6. Ga naar bed

Volgens de National Sleep Foundation moeten volwassenen tussen de zeven en negen uur slaap krijgen per nacht. Routinematig niet halen van die hoeveelheid kan leiden tot gezondheidsgevolgen op de lange termijn, waaronder verhoogde obesitas en hoge bloeddruk en verminderd welzijn.

7. Oefening

Volgens de CDC: "Krijgt u minstens 150 minuten per week aërobe activiteit met matige intensiteit? kan uw risico op hartaandoeningen, beroertes, diabetes type 2 en het metabool syndroom verminderen. Een lichamelijk actieve levensstijl verlaagt ook uw risico op darm- en borstkanker.

8. Zorg voor een gezond gewicht

De Wereldgezondheidsorganisatie rapporteert dat overgewicht het risico op hartaandoeningen, beroertes, type 2 diabetes, osteoartritis en verschillende kankers verhoogt. Afvallen is duidelijk geen eenvoudige taak en veel mensen worstelen om een ​​gezond gewicht te bereiken. Praten met uw arts over opties en het vastleggen van een gezond dieet en oefenplan kunnen nuttige eerste stappen zijn.

9. Ga naar uw arts

De CDC meldt dat:? De juiste preventieve zorg in elk stadium van het leven helpt alle Amerikanen gezond te blijven, het begin van de ziekte te voorkomen of uit te stellen, ziektes die ze al hebben, te houden van slechter of verzwakkender te worden, en een productief leven te leiden. Een jaarlijkse controle is gunstig voor iedereen, maar de Amerikaanse Preventive Services Task Forces zegt dat vrouwen vooral na de leeftijd van 50 jaar een tweejaarlijkse mammografie moeten maken, evenals Pap-uitstrijkjes om de 3 jaar na de leeftijd van 21 (tenzij uw arts aanbeveelt om deze screeningen meer te krijgen vaak).

10. Vermijd te veel zon

We hebben allemaal baat bij vitamine D, maar bij het niet nemen van zonvoorzorgsmaatregelen (een SPF van 30 of hoger) kan het risico op huidkanker toenemen. Het kan ook schade aan de zon op je huid veroorzaken waardoor je ouder lijkt te worden dan je zou willen in 10 jaar.

Als we jong en gezond zijn, is het gemakkelijk om aan te nemen dat we onoverwinnelijk zijn en daardoor onzorgvuldige of schadelijke gezondheidskeuzes maken. Maar voor jezelf zorgen vandaag is het eerste wat je kunt doen om ervoor te zorgen dat je een gezonder leven kunt leiden 10, 20 of 30 jaar vanaf nu.

We worden allemaal ouder, dus waarom zou je nu niet de keuzes maken die je leven in de toekomst zullen verbeteren?