Hoe om te gaan met verdriet tijdens de vakantie

Gezondheid en welzijn raken het leven van iedereen anders. Dit is het verhaal van één persoon.

Ik heb een succesvolle blog en een compleet online netwerk opgebouwd rond hoe holistisch geloof de geestelijke gezondheid kan aanvullen, maar ik ben nooit immuun geweest voor mijn eigen uitdagingen. Vorig jaar was het zelfs een van mijn zwaarste vakantieseizoenen ooit.

Het gewicht van verschillende verliezen in mijn leven begon op mij te wegen en tijdens een angstige periode merkte ik dat ik hulp zocht. Uiteindelijk ben ik door het nieuwe jaar teruggetrokken van sociale media in een poging om mijn gedachten opnieuw te centreren en mijn geest opnieuw te verankeren. Ik heb me ook verenigd met een mentor, die me herinnerde aan wie ik was, en hielp mijn visie weer op het goede spoor te krijgen.

Maar hoewel ik proactief was in mijn herstel, werd ik nog steeds dagelijks uitgedaagd door mijn gedachten. En ik weet dat ik niet alleen ben.

Het is moeilijk genoeg om elke dag van het jaar angstig of depressief te zijn. Stort je op de opgewonden sfeer van feestvreugde, en wat een tijd van vrolijkheid en magie zou moeten zijn, voor velen, zorgt alleen maar voor een diepere emotionele dissonantie.

En het is die dissonantie die je bewust maakt dat je mentale toestand en emoties meetbaar geen voeling hebben met de wereld om je heen. Vooral wanneer je diep verlies ervaart, de dieptepunten van een psychische aandoening, of de afstand tot geliefden, neemt het winterseizoen een markeerstift mee naar het onderliggende verdriet.

Is het verdriet of een seizoensgebonden depressie?

Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), ook wel seizoensgebonden depressie genoemd, is een type depressieve stoornis die samenhangt met de veranderingen in het seizoen en neurochemische onevenwichtigheden in de hersenen. Volgens de American Academy of Family Physicians ervaart 4 tot 6 procent van de mensen in de Verenigde Staten SAD. Maar liefst 20 procent kan een milde vorm hebben. SAD komt vaker voor bij vrouwen en jonge volwassenen.

Het is echter belangrijk om te begrijpen dat er een herkenbaar verschil is tussen seizoensgebonden depressie en wat ik zou noemen: situationeel verdriet.

Situationeel verdriet is natuurlijk en tijdelijk verdriet verbonden met een situatie van verandering of verlies in het leven. Het is bijvoorbeeld natuurlijk om te rouwen om de herinnering aan een geliefde die verloren is gegaan tijdens de viering van de vakantie. Het is normaal om verlies te ervaren wanneer je weg bent van je gemeenschap van familie en vrienden. Het is normaal om de pijn te voelen van een breuk, verandering van baan of het gewicht van belangrijke overgangen die de gebruikelijke dynamiek van je vakantie hebben veranderd.

Integendeel, het identificeren van een seizoensgebonden depressie zou beginnen met het herkennen van een patroon van depressie dat zich in dezelfde tijd van het jaar voordoet. Volgens het National Institute of Mental Health zijn enkele van deze symptomen:

• bijna het grootste deel van de dag depressief, bijna elke dag
• hopeloos of waardeloos voelen
• het verliezen van interesse in activiteiten waar je ooit van hebt genoten
• vermoeidheid en slaapproblemen ervaren
• ervaren veranderingen in uw eetlust of gewicht
• moeite hebben met concentreren
• vaak gedachten hebben over de dood of zelfmoord
• te veel eten
• sociale terugtrekking

Hier zijn enkele stappen die u kunnen helpen bij het beheren van situationeel verdriet of verdriet tijdens het vakantieseizoen.

Stap 1: Sta jezelf toe om kwetsbaar te zijn

Als je dit seizoen worstelt, is het eerste wat ik suggereer dit: Erken het.

Ik wou dat ik in staat was om mijn ogen te knipperen en anderen te helpen om aan de andere kant van het rouwproces te komen. Ik weet echter dat nederigheid groeit door deze kwetsbaarheid. Het is waar mededogen wordt bevorderd en er ontstaat een ongewone kracht die ons tot betere mensen maakt, als we ons toestaan ​​ons dienovereenkomstig vorm te geven. Er zijn dingen die we alleen op kapotte plaatsen kunnen verwerven.

Eén belofte die me altijd in de moeilijkste uren verankert, en die altijd is uitgekomen, is afgeleid van mijn geloof:? En nadat je een poosje hebt geleden, de God van alle genade, die je tot zijn eeuwige glorie in Christus heeft geroepen zal Hij u herstellen, u beveiligen, sterken en u bevestigen? (1 Petrus 5:10).

Welke vorm je spiritualiteit ook aanneemt, erken je worstelingen. Weet dat ze uiteindelijk sterke punten kunnen worden.

Stap 2: bereid je voor op de winter

Als u weet dat het winterseizoen ruw voor u is, pas dan op uzelf aan door een actieplan van tevoren te laten voorbereiden. Maak er een gewoonte van proactief te zijn, in plaats van reactief, over je mentale gezondheid.

1. Maak een zelfzorgplan

Verzin een lijst met activiteiten die u kunt doen, of mensen die u van tevoren kunt bellen om de klap van zware dagen te verminderen.

2. Investeer in een lichtbak

Het is bekend dat lichttherapie de bijwerkingen van in de winter weinig zonlicht compenseert, vooral in gevallen van SAD.

3. Lees elke dag iets inspirerends

Als je spiritueel bent, kunnen Advent-devotionals je helpen de focus op de reden van het seizoen te houden. Het kan lastig zijn om consequent te zijn in spirituele groei wanneer je je emotioneel in de val laat lopen, maar apps zoals YouVersion kunnen helpen en ze sturen zelfs herinneringen.

En als je niet spiritueel bent, zijn er tal van andere apps die dagelijks motiverende quotes, video's en tips bieden om je zelf te helpen.

4. Breng je lichaam in beweging

De verbinding tussen geest en lichaam is sterker dan de meeste mensen beseffen. Niet alleen moedigt lichaamsbeweging proactief gedrag aan, maar er is ook aangetoond dat het endorfines in de hersenen afgeeft, wat je humeur een boost kan geven. Oefening kan je ook helpen om beter te slapen, concentratie te bevorderen en je zelfvertrouwen te vergroten.

5. Maak een ochtendroutine

Of het nu is om wakker te worden met je favoriete afspeellijst of tijd te reserveren voor een moment van stilte en gebed, het creëren van een ochtendroutine die je klaarstoomt voor de komende dag - zowel fysiek als mentaal - kan helpen om je dag positief te beginnen.

6. Ga op een sabbatical op sociale media

In plaats daarvan van focussen op iedereen, gebruik deze tijd om opnieuw in lijn te komen met je prioriteiten, werk aan persoonlijke ontwikkeling en oefen erbij. Je toekomstige zelf zal je bedanken.

7. Maak een journalistiek voor je ervaring

Niet alleen helpt journaling je om je humeur bij te houden en wat daaraan kan bijdragen, het kan ook een bemoedigende herinnering zijn dat je de mogelijkheid hebt om enkele van je slechtste dagen te doorstaan. Onderschat nooit het therapeutische effect van het schrijven door je gedachten.

Stap 3: ga vooruit

Het is zo gemakkelijk om verstrikt te raken in alle culturele ideeën rond de feestdagen: het consumentisme, de goed georganiseerde borrels, de winterromance. Maar als u angst, depressie of een andere diagnose ervaart, kan het nuttig zijn - vooral als u Kerstmis viert - om uzelf eraan te herinneren wat deze vakantie inhoudt.

In plaats van jezelf onder druk te zetten met de standaard van het seizoen, ga met je ziel zitten en geef het de zorg die het nodig heeft. Haal diep adem. Geef jezelf toestemming om dit te doen.

Eindelijk, hoewel dit misschien niet is hoe je je vakantie voorstelde, dat betekent maar één ding: je bent een mens. Geef jezelf de gratie om te verwerken waar je bent. Geef prioriteit aan de ondersteuning en persoonlijke veranderingen die u nodig hebt om uzelf op een betere plek te krijgen.

Neem het van iemand die er is geweest.

---

Brittney Moses is gepassioneerd over het bewust bekijken van deze generatie. De inwoner van Los Angeles is momenteel een belangrijke klinische psychologie op weg naar therapie en geestelijke gezondheid, maar haar favoriete deel van het leven wordt genoemd? Mama? aan haar lieve zoon, Austin. De missie van Brittney bestaat uit het aanmoedigen van oprecht geloof en mentale welvaart voor een gezond dagelijks leven. Maak contact met haar op haar website.