11 Tips voor reizen met IBS

Reizen kan levenslange herinneringen creëren en het perfecte tegengif zijn om je overwerkt of uitgeput te voelen. Helaas kan het ook een grote uitdaging zijn voor mensen zoals ik met het prikkelbare darm syndroom (IBS). Nieuwe voedingsmiddelen, onbekende omgevingen en reisgerelateerde stress kunnen mijn IBS allemaal verergeren. Maar dat betekent niet dat ik niet reis, ik ben gewoon voorzichtiger als ik weg ben van huis.

Reizen met IBS kost wat extra aandacht, maar het is de moeite waard. Laat je IBS de wereld niet in de weg staan. Hier zijn mijn beste tips voor reizen als je IBS hebt.

1. Kies een gangpad

We weten allemaal dat de beste stoel de stoel bij het raam is. Hoe graag ik de wereld ook van bovenaf bekijk en een glimp opvang van mijn bestemming, ik ben dol op een gangpadstoel voor lange vluchten. Het geeft me gemoedsrust dat ik kan opstaan ​​en naar de badkamer kan gaan wanneer dat nodig is, en het voorkomt dat ik de hele rij waarschuw dat ik (alweer) naar de wc ga.

2. BYOF: neem je eigen eten mee

Vliegtuigvoedsel is over het algemeen riskant, maar wordt toegevoegd in IBS, en het is een recept voor reisrampen. Ik neem altijd snacks mee in mijn handbagage voor korte vluchten. Ik neem ook maaltijden mee als het een langere vlucht is of ik vlieg tijdens mijn gebruikelijke maaltijd.

Als ik eenmaal ben geland, houd ik de hele dag snacks bij de hand. Hapjes krijgen terwijl ik buiten ben, kan de honger op afstand houden en voorkomen dat ik iets eet wat ik niet uit wanhoop zou moeten halen. Wanneer ik naar het buitenland reis, pak ik meestal een paar favorieten die me de hele reis zullen vergezellen en stop dan bij een plaatselijke supermarkt op mijn bestemming om mijn voorraden aan te leggen.

3. Verpak een herbruikbare waterfles

Ik vul mijn waterfles zodra ik door de beveiliging en weer voor het instappen ga, zodat ik gedurende de hele vlucht gehydrateerd kan blijven. Als ik eenmaal land, neem ik het overal mee naar toe. Gehydrateerd blijven is vooral belangrijk als je reist met IBS en het dragen van een fles is een eenvoudige herinnering om vaker te drinken.

4. Blijf kalm

Angst is berucht om het veroorzaken van een maagklachten en kan ook een trigger zijn voor IBS. Reizen is inherent stressvol, vooral als je ergens anders naar toe gaat. Ik ben vooral geneigd om angst te reizen. Door te schrijven en te praten over mijn zorgen met mijn reispartner (s), kan ik gemakkelijker omgaan met mijn reisangst en voorkomen dat mijn IBS ontspoort. Het helpt ook bij het stellen van verwachtingen en zorgt ervoor dat de mensen met wie u op reis bent, op de hoogte zijn van wat u nodig hebt.

Meditatie-apps kunnen ook nuttig zijn om de geest te kalmeren, maar een van de beste trucs voor mij is het verleggen van mijn focus. In plaats van me zorgen te maken dat ik ver van huis ben of wat ik kan eten voor het avondeten, concentreer ik me op de beste delen van de reis, of de plaatsen die ik niet kan uitstippelen om te verkennen.

5. Houd een routine

Alleen omdat je niet thuis bent, wil dat nog niet zeggen dat je je normale routine volledig moet laten varen. Houd je normale eetschema bij, ook als je in een andere tijdzone bent. Pas aan waar je bent, zodat je nog steeds je maaltijden eet zoals thuis.

Dit is vooral belangrijk voor mij als jetlag betrokken is. Eten met mijn gebruikelijke tussenpozen helpt mijn maag op een regelmatig patroon houden, en het betekent dat ik niet overdreven vol of met een kolkende maag naar bed ga. Ik voelde me de hele dag beter toen ik de culturele normen in Spanje trotseerde en eerder op de avond at zoals ik thuis zou doen. Als een bonus, was ik in staat om te reserveren bij populaire restaurants omdat niemand anders zo vroeg wilde eten.

6. Blijf ergens met een keuken

Het is van onschatbare waarde om je eigen eten te kunnen maken tijdens het reizen. Ik hou ervan nieuwe gebieden te verkennen en een plek te leren kennen via voedsel, maar het is moeilijk als je een streng dieet volgt met ernstige gevolgen voor? Valsspelen.?

Een keuken geeft me gemoedsrust en stelt me ​​in staat om zoveel maaltijden 'thuis' te maken als dat nodig is. Ik maak meestal minstens twee maaltijden per dag wanneer ik langer dan een weekend op reis ben. Airbnb, hostels en zelfs enkele goedkope hotels maken dit gemakkelijk.

7. Weet wat je niet kunt eten en hoe het uit te leggen

Eten in een restaurant kan overal een uitdaging zijn met IBS, maar in een vreemd land kan het vooral ontmoedigend zijn. Vragen naar wat je nodig hebt, voelt vaak meer beschamend dan empowerment. Maar weten wat je niet kunt eten en het in welke taal dan ook kunnen uitleggen, is de sleutel tot comfortabel reizen met IBS.

Doe een beetje onderzoek naar het lokale voedsel voordat je vertrekt om een ​​idee te krijgen van wat je kunt eten. Onthoud hoe je moet zeggen wat je moet vermijden of veeg zinsneden van allergiekaarten en maak je eigen om obers te laten zien wanneer je je taalvaardigheden niet vertrouwt. Laat een native speaker ze nakijken voordat je ze uitprobeert, ook al is het iemand in het plaatselijke bezoekerscentrum of de conciërge in je hotel. Dit zal voorkomen dat je elke ober om eten vraagt, zonder kleine penissen? dagen voordat een ober eindelijk hartelijk lacht en vertelt hoe je echt kunt zeggen? uien.?

8. Bestel het off-menu

Kan niets op het menu eten? Maak in plaats daarvan een eigen maaltijd. Kijk naar de zijkanten en andere onderdelen van de maaltijden of vraag om iets basaals dat elk restaurant moet kunnen maken zoals rijst en gestoomde groenten, of een eenvoudige salade met je favoriete toppings.

9. De badkamer kunnen vinden

Weet hoe je naar de badkamer moet vragen en wees bekend met de borden zodat je weet waar je moet zijn. Draag altijd veranderingen in stadscentra. Ik moest dringend de badkamer gebruiken op een treinstation in Spanje en de onverwachte betaling voor het betreden van een onhandige, verschrikkelijke zoektocht naar verandering.

10. Negeer de symptomen niet

Als je voelt dat je IBS op reageert, negeer het dan niet en ga gewoon verder. Pas je dieet aan als dat nodig is, neem de dag wat langzamer, blijf dichter bij een badkamer of slaap een beetje extra. Trakteer uzelf goed en wees aardig voor uzelf.

11. Wees streng

Het is zo verleidelijk om jezelf te laten eten wat je wilt tijdens je reis. Maar het is niet de moeite waard de hele nacht ellendig te voelen of de volgende dag om de 20 minuten naar de badkamer te rennen. Wees slim. Vertrouw me, eet niet de heerlijke gefrituurde churros conchocolade voor de lunch als je al misselijk bent van jetlag. (Ik spreek uit ervaring!)

Afhalen

Ik ben bijzonder voorzichtig wanneer ik op verplaatsingen ben die bewegen inhouden zoals een 5k of triatlon, langere periodes weg van een badkamer of een badpak. Ik ben veel beter in het vasthouden aan voedsel met weinig FODMAP als ik weet dat ik er de volgende dag vier maanden zwanger uit zal zien op het strand na een opgeblazen gevoel, of dat ik meer tijd doorbreng in de badkamer dan door het museum te lopen.

Tegelijkertijd zal een hapje of twee je niet doden, en je zult weten hoe de regionale delicatesse smaakt. Piekeren over elke hap kan uw symptomen verergeren, zelfs als u niets eet dat u niet zou moeten eten. Kort gezegd: vergeet niet dat uw vakantie ontspannend moet zijn!

---

Mandy Ferreira is een schrijver en redacteur in het San Francisco Bay Area. Ze is gepassioneerd door gezondheid, fitness en duurzaam leven. Ze is momenteel geobsedeerd door hardlopen, Olympisch tillen en yoga, maar ze zwemt ook, fietst en doet zo ongeveer alles wat ze kan. Je kunt haar bijhouden op haar blog (treading-lightly.com) en op Twitter (@mandyfer1).