De beste voedingsmiddelen voor uw hormonen in uw 20s, 30s en 40s
Share
Uw hormoonspiegels kunnen een grote invloed hebben op uw lichaam en de manier waarop u zich voelt. In feite controleren ze zowat alles, van je eetlust tot je libido en, natuurlijk, het aantal dat je ziet als je op de weegschaal stapt.
En ondanks de belangrijke rol die hormonen spelen in onze algehele gezondheid, is het ook vrij eenvoudig om ze compleet uit de maling te nemen. Stress, slaapgebrek en cafeïneconsumptie kunnen allemaal schade aanrichten aan uw hormoonspiegels en resulteren in symptomen zoals stemmingswisselingen, gewichtstoename en vermoeidheid. Bovendien schommelen uw hormoonspiegels naarmate u ouder wordt en uw hormoonbehoeften kunnen variëren, afhankelijk van uw leeftijdsgroep.
Gelukkig is het opnemen van een paar hormoonvriendelijke voedingsmiddelen in uw dieet een van de gemakkelijkste manieren om uw hormonen in balans te brengen. Ze kunnen u helpen uw energieniveau te verhogen, stress te verlichten en uw ziekterisico te verlagen. Hier is een blik op de beste hormoonvriendelijke voedingsmiddelen voor mensen in de leeftijd van 20, 30 en 40 jaar oud.
In je 20s
Kaneel
Deze specerij is geassocieerd met tal van krachtige hormoonbalancerende eigenschappen. Studies tonen aan dat kaneel de insulinespiegels onder controle kan houden en kan ook helpen:
- verminderen PMS-symptomen
- lagere bloedsuikerspiegel
- toename vetvrije lichaamsmassa
Donkere chocolade
Goed nieuws voor chocoladeliefhebbers! Van donkere chocolade is aangetoond dat het de niveaus cortisol verlaagt, een hormoon dat vrijkomt in de bijnieren in tijden van stress. Maar terwijl het af en toe een vierkant of twee van pure chocola misschien goed is terwijl je aan het crammen bent voor een eindexamen of na een lange dag op het werk, vergeet dan niet om deze zoete traktatie met mate te genieten.
Zalm
De hart-gezonde omega-3-vetzuren in zalm kunnen de insulinegevoeligheid helpen bevorderen, wat leidt tot minder insulineproductie en een afname van androgeensynthese. Androgenen zijn een soort hormonen die de talgproductie in de huid stimuleren en verhoogde niveaus kunnen in verband worden gebracht met acne.
Groene thee
Niet alleen heeft groene thee veel voordelen voor de gezondheid, maar het kan ook helpen bij het verhogen van het niveau van adrenaline, een hormoon dat kan helpen extra energie te geven in tijden van intense stress - perfect voor 20-plussers die op een grad school of een nieuwe carrière proberen te navigeren.
In je dertiger jaren
eieren
Eieren bevatten een goede hoeveelheid vitamine D, een hormoon dat belangrijk is voor vele aspecten van gezondheid. Het krijgen van voldoende vitamine D uit voedselbronnen of blootstelling aan zonlicht kan helpen:
- bevorder de gezondheid van de botten
- het risico op hartaandoeningen en kanker verminderen
- stabiliseren bloedsuikerspiegel
- immuniteit verbeteren
avocado's
Hoog in hart-gezonde vetten, kunnen avocado's u helpen om het normale cholesterolgehalte te handhaven, wat essentieel is voor de productie van veel belangrijke hormonen in het lichaam.
Boerenkool
Deze groene bladgroente zit boordevol micronutriënten en gezondheidsbevorderende eigenschappen. Studies hebben ook aangetoond dat het verhogen van uw inname van groenten zoals boerenkool de insulinegevoeligheid kan helpen verbeteren, waardoor het risico op diabetes type 2 wordt verlaagd.
Paranoten
Deze voedingsrijke noten zijn een van de beste bronnen van selenium, een mineraal dat een essentiële rol speelt bij de productie van schildklierhormonen. Veranderingen in de schildklierfunctie kunnen tot verschillende nadelige bijwerkingen leiden, zoals vermoeidheid, zwakte en gewichtstoename.
In je 40s
tempeh
Dit gefermenteerde sojaproduct heeft een hoog gehalte aan fyto-oestrogenen, een plantensoort die de effecten van oestrogeen in het lichaam imiteert. Omdat oestrogeenspiegels beginnen af te nemen met de leeftijd, kan het eten van voedingsmiddelen zoals tempeh helpen hormoonspiegels in evenwicht te brengen naarmate je ouder wordt.
lijnzaad
Gemalen lijnzaad is een andere goede bron van fyto-oestrogenen en het is aangetoond dat het even effectief is als hormoonvervangingstherapie bij het verminderen van sommige symptomen van de menopauze.
Yoghurt
Dit zuivelproduct is rijk aan calcium, een belangrijk mineraal als het gaat om gezondheid van de botten. Het kan helpen door de niveaus van parathyroïd hormoon, een hormoon dat de hoeveelheid calcium in uw botten en bloed regelt, te reguleren.
quinoa
Naarmate je ouder wordt, kan je metabolisme beginnen te vertragen en kunnen de extra kilo's snel beginnen op te stapelen. Als je merkt dat je hongerniveaus uit de hand lopen, kunnen je hormonen de schuld krijgen. Ghreline, ook bekend als het hongerhormoon, is verantwoordelijk voor het stimuleren van honger. Quinoa is ondertussen rijk aan vezels en eiwitten, twee belangrijke voedingsstoffen waarvan is aangetoond dat ze het ghrelinegehalte verlagen en de honger verminderen.
Dr. Josh Ax, DNM, DC, CNS, is een arts voor natuurlijke geneeskunde, klinisch voedingsdeskundige en auteur met een passie om mensen te helpen beter te worden door voedsel als medicijn te gebruiken. Hij is recentelijk auteur Eet Vuil en Etherische oliën: oude geneeskundeen hij exploiteert een van 's werelds grootste websites over natuurlijke gezondheid. Voor de lancering DrAxe.com, een site die maandelijks door meer dan 10 miljoen mensen wordt bezocht op zoek naar gezonde recepten, kruidengeneesmiddelen, voedings- en fitnessadviezen en informatie over etherische oliën en natuurlijke supplementen. Dr. Ax heeft een van de grootste klinieken voor functionele geneeskunde ter wereld opgericht, in Nashville, Tennessee, en diende als een arts voor veel professionele atleten.
