5 Lifestyle-hacks om ADHD tijdens de zwangerschap te helpen beheren

Als je zwanger bent en leeft met ADHD, kan het snel ingewikkeld worden. De meeste van de eerstelijnsmedicijnen die worden gebruikt om ADHD bij volwassenen te behandelen, zijn geneesmiddelen van categorie C. Dat betekent in feite dat er onvoldoende onderzoek beschikbaar is om te zeggen of de medicatie veilig is om te gebruiken tijdens de zwangerschap en borstvoeding.

Naarmate uw lichaam tijdens uw zwangerschap verandert, merkt u mogelijk dat uw ADHD-symptomen toenemen. Gelukkig zijn er veranderingen in levensstijl en gedrag die kunnen helpen. Dit betekent niet dat ADHD zonder medicatie altijd behandeld kan of moet worden. Maar deze alternatieven kunnen de ADHD-symptomen helpen verbeteren totdat u bevalt.

1. Oefening regelmatig

Regelmatige lichaamsbeweging heeft veel voordelen. Er zijn nu aanwijzingen dat sommige van die voordelen een verbeterd denken en gedrag omvatten. Gegevens suggereren dat oefening de structuur van onze hersenen kan verbeteren. Het kan bijvoorbeeld helpen de vergrijzende bevolking te beschermen tegen afnemende hoe goed zij denken. Een onderzoek dat wordt gerapporteerd in Current Psychiatry Reports legt uit dat deelnemers neurale groei en ontwikkeling hebben ervaren na een doorlopend trainingsregime. Oefening tijdens de zwangerschap speelt een belangrijke rol in de algehele gezondheid. Als een toegevoegde bonus kan het helpen met ADHD-symptomen.

2. Zorg voor voldoende slaap

Veel situaties buiten onze controle interfereren met ons vermogen om voldoende te slapen. Zware workloads, drukke banen en het opvoeden van jonge kinderen kunnen een omgeving creëren die het moeilijk maakt om te slapen voor zoveel uren als nodig is. Het National Institute for Health beveelt zwangere vrouwen aan om elke avond een paar uur langer te slapen. Als dat niet kan, raden ze aan dat zwangere vrouwen overdag een paar korte dutjes doen als ze dat kunnen. Volgens de National Sleep Foundation kan een gezonde hoeveelheid slaap naast fysieke activiteit de symptomen van ADHD helpen verbeteren.

3. Breng een aandachtige meditatieoefening tot stand

Een in 2013 gepubliceerde studie in de Journal of Attention Disorders wees uit dat 64 procent van de deelnemers met ADHD die een mindfulness-meditatietraining hadden ontvangen, een daling van onoplettende en hyperactieve-impuls-symptomen meldde. Deelnemers rapporteerden ook verbetering in zelfdiscipline, zelfmanagement en zelforganisatie. Ze rapporteerden het vermogen om emoties beter te beheren en verdriet beter te verdragen.

Lees meer: ​​op zoek naar de beste meditatie-apps? "

4. Zeg vaarwel tegen gluten

Niet alle mensen met ADHD zijn gluten-intolerant, maar coeliakie wordt beschouwd als overwegend bij mensen met ADHD. In een vier jaar durende studie met 67 deelnemers met ADHD, testten 10 van hen positief voor coeliakie. Na het overschakelen naar een glutenvrij dieet rapporteerden deze deelnemers verbeterd gedrag en denken. Overweeg om uw arts te vragen om u te testen op coeliakie. Zoals altijd, bespreek eventuele veranderingen in uw dieet met uw arts terwijl u zwanger bent of borstvoeding geeft. Zelfs zonder coeliakie kunnen verschillende niveaus van glutenintolerantie een mogelijkheid zijn.

5. Voeg een supplement toe

Het gebruik van een dagelijks vitaminesupplement is aangetoond bij sommige mensen om ADHD-symptomen te verbeteren. Een onderzoek naar een regime van acht weken magnesium en B6 toonde een wijziging in het gedrag van de deelnemers. Ze ervoeren minder hyperactiviteit, minder agressie en verbeterde aandacht. Neem contact op met uw arts als u geïnteresseerd bent in het toevoegen van deze supplementen aan uw dagelijkse routine.

Bottom line

Laat tijdens de zwangerschap uw arts op de hoogte van eventuele veranderingen in het dieet, trainingsroutines en supplementen die u wilt proberen. De bovenstaande suggesties vervangen misschien niet helemaal de nuttige effecten van voorgeschreven medicatie, maar ze kunnen de symptomen verbeteren om ADHD beter beheersbaar te maken totdat u iets aflevert.

Kirsten Clodfelter is een freelance schrijver die in het Midwesten woont. Haar werk is gepubliceerd in MedPage Today, MSN, Reader's Digest, Good Housekeeping, EdSurge, Salon.com en ouders, naast andere verkooppunten.