Onze favoriete tools voor gezond vinden ADHD Management Tools
Share
Bekroonde journalist en auteur van? Is it, you of adult A.D.D.?,? Gina Pera is een fervent pleitbezorger voor mensen met ADHD. Ze probeert mensen voor te lichten over de aandoening en de implicaties ervan, en mythes en stigma uit te wissen. Eén ding wil ze echt iedereen laten weten: er is echt niet zoiets als een? ADHD-brein.?
Met andere woorden, zo ongeveer iedereen kan een extra hand gebruiken bij het beheren van hun tijd, geld en zelfs relaties in de drukte van de wereld van vandaag. Het is gewoon dat mensen met ADHD vooral profiteren van deze tools.
Georganiseerd blijven is vaak een uitdaging en een gebied waar mensen met ADHD meer hulp nodig hebben dan anderen. Pera deelt haar favoriete tools om precies dat te doen.
1. Taakplanner en kalender
Voorbij het voor de hand liggende - het onthouden van afspraken en verplichtingen - het dagelijks gebruik van deze tool helpt je om twee dingen te doen:
- Visualiseer het verstrijken van de tijd, tijd maken? Echt? - geen kleine taak voor veel mensen met ADHD
- Tegenover het grote project overweldigen? door je toe te staan grotere taken op te splitsen in kleinere taken, dingen in de tijd te plannen
Door dingen op te schrijven, kun je je ook beter voelen, want hiermee kun je dingen fysiek controleren en weten dat je dingen voor elkaar krijgt. Moleskin heeft een aantal prachtig ontworpen planners om uit te kiezen.
2. Houder voor sleutelhangerpil
Onthouden om medicijnen te nemen kan voor iedereen een hele klus zijn, maar het kan bijna onmogelijk zijn voor iemand met ADHD.
Terwijl je een herinnering kunt instellen en je pillen op dezelfde plek kunt bewaren om wat routine aan te moedigen, weet je nooit wat onverwachte gebeurtenissen je dag zullen doen ontsporen. Houd een noodhulplaag met medicijnen in de aanslag!
De pillendoos houder van Cielo is slank, discreet en heerlijk draagbaar. Dus waar je ook gaat, je pillen gaan ook.
3. Commandocentrum
Elk huis heeft een logistiek hoofdkantoor nodig. Bekijk Pinterest voor inspiratie die bij uw specifieke omstandigheden past.
Wijd een plek toe, bij voorkeur bij de deur, voor een:
- Whiteboard - om belangrijke berichten te communiceren
- Familie kalender
- Afgifte- en ophaalpunt voor uw sleutels, papieren, handtas, kinderrugzakken, bibliotheekboeken, uitgaande stomerij en andere essentiaals.
4. Laadstation
Over commandocentra gesproken, hier is een essentieel onderdeel. Waarom zou je elke ochtend 30 minuten rijden terwijl jijzelf en alle anderen in het huis gek op zoek zijn naar je telefoon of laptop - of het risico lopen te worden gepakt met een lege batterij?
Mijn man, degene met ADHD in ons huis, houdt van dit compacte model gemaakt van bamboe.
5. 'De Pomodoro techniek'
? Pomodoro? is Italiaans voor tomaat, maar je hebt niet specifiek een ronde rode timer nodig om deze techniek te gebruiken. Elke timer zal doen.
Het idee is om jezelf uitstel van uitstelgedrag en een taak te ontfutselen door een tijdslimiet in te stellen (bijvoorbeeld 10 minuten om je bureau op te ruimen). Pak een exemplaar van het boek en lees alles over deze tijdbesparende techniek die perfect is voor iedereen met ADHD.
6. Pot met successen
Vooral in de begintijd van diagnose en behandeling is het gemakkelijk om ontmoedigd te raken. Vooruitgang kan twee stappen vooruit en één stap terug zijn, of zelfs drie stappen terug.
Zonder een actieve strategie op zijn plaats, kan een tegenslag je humeur en zelfrespect doen dalen, en de weg banen naar een attitude van? Why try ?? Enter: Een actieve strategie om een negatieve neerwaartse spiraal te kortsluiten.
Noteer successen groot of klein, zoals:? Een student bedankte me voor haar begrip? of? Ik heb in een recordtijd een rapport voltooid !? Laat ze dan in een pot vallen. Dit is jouw potje succes. Later, duik in en lees waar nodig!
Probeer een van deze potten uit de Fresh Preserving Store om te beginnen.
Gina Pera is een auteur, workshopleider, privéconsultant en internationaal spreker op volwassen ADHD, vooral omdat dit van invloed is op relaties. Zij is de co-ontwikkelaar van de eerste professionele gids voor de behandeling van ADHD-gedupeerde paren:?Adult ADHD-gerichte paarstherapie: klinische interventies.? Ze schreef ook?Is het jij, ik of volwassene A.D.D.?De achtbaan stoppen wanneer iemand van wie je houdt een aandachtstekortstoornis heeft.? Bekijk haar prijswinnende blog op volwassen ADHD.
