Lichaamsvetpercentage voor Abs Wat is het magische getal?

Lichaamsvet feiten

In fitnesskringen voeren mensen dagelijks gesprekken over hoe je je lichaamsvet kunt verminderen en sixpack abs kunt krijgen. Maar hoe zit het met de gemiddelde persoon? Als u op zoek bent naar informatie over hoe de verdeling van lichaamsvet en vet invloed heeft op hoe zichtbaar uw ab-spieren zijn, hebben wij u gedekt.

Maar voordat we het hebben over specifieke lichaamsvetpercentages, is het belangrijk om lichaamsvet te definiëren. Volgens Elliott Upton is een senior personal trainer bij Ultimate Performance, lichaamsvet of vetweefsel, een normaal onderdeel van elk menselijk lichaam.

? Meestal dient het om de metabolische processen op te slaan en te voorzien van energie, van het kloppen van je hart tot het sprinten van je benen? hij zegt.

Upton zegt dat er verschillende soorten vet zijn, waaronder bruin vet, beige vet, wit vet, visceraal vet en onderhuids vet. Het type vet dat zich op het oppervlak van het lichaam bevindt, is onderhuids vet; dat is het vet dat je in de spiegel ziet.

Hier gaan we over de percentages lichaamsvet van laag naar hoog, wat aangeeft welk niveau je nodig hebt voor zichtbare buikspieren.

Mannelijk lichaamsvetpercentage

5 tot 9 procent

Het hebben van lichaamsvet niveaus aan dit einde van de schaal brengt je in de genetische elite, of competitie bodybuilder niveau, zegt Upton. ? Dit is essentieel lichaamsvet, maar laat genoeg over voor u om te overleven ,? hij legt uit.

Bovendien zegt hij dat een lichaamsvetgehalte van 5 procent ongelooflijk moeilijk te bereiken is, ongelooflijk uitdagend om mee om te gaan en helemaal niet goed voor het lichaam. ? Visueel zou je niet alleen elke spier in je lichaam zien, maar waarschijnlijk ook individuele spierstrengen in bepaalde delen? hij voegt toe.

Als je dichter bij de 9 procent bent, ben je nog steeds mager en heb je een zichtbaar six-pack.

10 tot 14 procent

Deze reeks lichaamsvet is nog steeds mager, wat betekent dat je buikspieren zichtbaar zullen zijn. Maar het wordt ook beschouwd als gezonder en gemakkelijker te verkrijgen dan het bereik van 5 tot 9 procent.

De gecertificeerde persoonlijke trainer Steve Washuta zegt dat de bovenste buikspier-definitie en sommige externe obliques nog steeds te zien zijn, maar de definitie is minimaal en de onderste helft van de buikspieren is meestal niet gedefinieerd.

15 tot 19 procent

Hoewel het nog steeds als gezond wordt beschouwd, is het minder waarschijnlijk dat u veel spierdefinitie in dit bereik zult zien. Upton zegt dat het onwaarschijnlijk is dat je een ab-definitie in dit percentage zou zien.

20 tot 24 procent

Wanneer je 20 tot 24 procent lichaamsvet raakt, is de kans groot dat je in het midden zacht wordt. Dit betekent dat je buikspieren niet zichtbaar zullen zijn. Upton noemt dit het hogere einde van het gemiddelde? voor mannen.

25 tot 29 procent

In dit bereik van lichaamsvet zie je je buikspieren helemaal niet. Voor mannen wordt dit niveau als zwaarlijvig beschouwd. Upton zegt dat esthetiek niet je grootste zorg moet zijn. In plaats daarvan moet u zich richten op het maken van leefstijlkeuzes die u zullen helpen terug te keren naar een gezond lichaamsvetbereik.

30 tot 34 procent

Wanneer u dit niveau van lichaamsvet bereikt, kunnen externe interventies noodzakelijk zijn. Dit wordt meestal niet als een acceptabel of gezond lichaamsvet voor een man beschouwd, en je zult geen spierdefinitie van je lichaam zien.

35 tot 39 procent

Dit is een waarschuwingsteken voor gezondheidscomplicaties. Upton zegt dat een lichaamsvet in dit bereik je tot een uitstekende kandidaat maakt voor diabetes en je een verhoogd risico op hart-en vaatziekten verderop in de lijn brengt.

Vrouwelijk lichaamsvetpercentage

5 tot 9 procent

Dit is een zeer laag, waarschijnlijk gevaarlijk, lichaamsvetbereik voor een vrouw. Bij zegt dat 8 tot 10 procent lichaamsvet essentieel is voor het leven. Zullen je buikspieren zichtbaar zijn? Ja zij zullen. Het beheersen van dit niveau van armzaligheid kan echter uw gezondheid schaden.

10 tot 14 procent

Als u op lage niveaus van lichaamsvet streeft, is dit ongeveer zo laag als u zou willen gaan. ? Dit zou resulteren in een extreem atletische lichaamsbouw, met een grote spierdefinitie en zichtbare buikspieren als de genetische buikdikte van de spier daar aanwezig is? legt Upton uit.

15 tot 19 procent

Vrouwtjes op dit niveau hebben meestal een atletische bouw, met een geweldige vorm en heel weinig lichaamsvet. Washuta zegt dat de definitie langs de onderbuik begint te vervagen, maar er is nog steeds een duidelijke ab-definitie in de obliques. Als dit het niveau is waarnaar je streeft, moet je je houden aan een strikt dieet- en bewegingsplan.

20 tot 24 procent

Dit wordt beschouwd als een laag tot laaggemiddeld niveau van lichaamsvet. Spierdefinitie zal in dit stadium niet perfect zijn, legt Upton uit, maar je natuurlijke rondingen zullen heel erg een deel van je lichaam zijn.

? Gezondheidsproblemen zouden geen zorg moeten zijn voor de meeste vrouwen hier, maar algemene fysieke activiteit zou geadviseerd worden om ontstekingen en het risico op ziekte laag te houden en de opbouw van visceraal vet op afstand ,? hij voegt toe.

25 tot 29 procent

Wanneer je 25 procent bereikt, kan je lichaam een ​​zachtere uitstraling krijgen. Volgens Upton heb je nog steeds weinig overmatig vet, maar je definitie kan minimaal zijn.

Upton zegt dat dit aan de hogere kant is van wat wordt beschouwd als 'gemiddeld'? volgens de meeste medische normen, en hoewel niet slecht, kan het reden zijn voor aandacht en het aanpassen van uw activiteitenniveaus en het opleiden van uzelf over de juiste voeding.

30 tot 34 procent

Deze reeks lichaamsvet geeft aan dat je op obesitas afstevent. Je hebt op dit niveau geen zichtbare buikspieren en je voelt je misschien niet goed.

35 tot 39 procent

Dit is een rode vlag voor interventie om gewicht te verliezen. Zoals mannen in dit bereik, zegt Upton dat een lichaamsvetpercentage van 35 of meer u tot een uitstekende kandidaat voor diabetes maakt en dat u in de toekomst een verhoogd risico op hartaandoeningen heeft.

Hoe het percentage lichaamsvet wordt gemeten

Er zijn verschillende manieren om je lichaamsvet te meten. De meest gebruikelijke manieren om lichaamsvet te meten zijn:

• Skinfold-remklauwen. Deze hulpmiddelen meten de dikte van uw vet op verschillende delen van het lichaam.
• Lichaamsomtrek metingen. Dit omvat het meten van de omtrek van verschillende lichaamsdelen, inclusief de taille, armen en benen.
• Dual-energy X-ray absorptiometry (DXA). Deze methode maakt gebruik van twee röntgenfoto's om uw lichaamsvet samenstelling te schatten.
• Hydrostatisch wegen. Dit is een vorm van onderwaterweegmeting die de lichaamssamenstelling meet op basis van de dichtheid van uw lichaam.
• Luchtverplaatsing plethysmografie (Bod Pod). Net als de waterversie hierboven, berekent deze methode de lichaamssamenstelling en dichtheid met behulp van lucht.
• Bio-elektrische impedantie-analyse (BIA). Dit apparaat stuurt elektrische stroom door uw lichaam om te bepalen hoeveel vet is en hoeveel spieren.
• Bioimpedantiespectroscopie (BIS). Dit apparaat maakt ook gebruik van elektrische stromen, maar met verschillende technologie en vergelijkingen om lichaamsvet te berekenen.
• Elektrische impedantiemyografie (EIM). Net als de BIA en BIS, stuurt dit apparaat ook elektrische stroom door het lichaam, maar in kleinere gebieden.
• 3D-bodyscanners. Deze beeldapparaten gebruiken infraroodsensoren om een ​​model van uw lichaam te genereren. Een vergelijking schat vervolgens het percentage lichaamsvet op basis van uw vorm.
• Modellen met meerdere compartimenten. Deze methode gebruikt verschillende van de bovenstaande technieken om het lichaam in verschillende delen te splitsen om het percentage lichaamsvet van elk gebied te berekenen.

Voor de meeste van deze methoden is een getrainde fitnessprofessional nodig om de metingen uit te voeren, maar er zijn een paar manieren waarop u uw lichaamsvet thuis kunt volgen. Lichaamsomtrekmetingen en bio-elektrische impedantie, die beschikbaar is op bepaalde schalen, zijn beide methoden die u alleen kunt doen.

het komt neer op

Hoe verschillende instanties naar verschillende lichaamsvetpercentages kijken, varieert sterk. Maar deze reeksen kunnen dienen als een algemene leidraad bij het proberen te begrijpen hoe bepaalde niveaus van slankheid eruit zien als het gaat om spierdefinitie.