Waarom u een gewogen deken moet gebruiken voor angst

Overzicht

Gewogen dekens zijn zwaarder dan de soorten dekens die mensen gewoonlijk kopen. Ze wegen meestal tussen de 4 tot 30 pond, waardoor ze zwaarder zijn dan het gemiddelde dekbed of de quilt. Voor veel mensen met stoornissen zoals angst, slapeloosheid of autisme, kunnen gewogen dekens een veilig alternatief zijn voor medicatie of andere vormen van behandeling. Ze kunnen ook worden gebruikt om bestaande therapieën aan te vullen. Onderzoek heeft aangetoond dat gewogen dekens symptomen kunnen helpen verminderen en deze aandoeningen kunnen beheersen.

Wat zijn de voordelen van een verzwaarde deken voor angst?

Gewogen dekens kunnen helpen bij het verminderen van angst bij zowel kinderen als volwassenen. Ze zijn meestal veilig om te gebruiken. Ze helpen veel mensen een ontspannen staat te bereiken, waardoor ze dieper slapen.

Gewogen dekens helpen je lichaam tijdens de slaap te aarden door het naar beneden te duwen. Dit proces, bekend als? Aarding? of? grounding ,? kan een diep kalmerend effect hebben. De dekens simuleren ook diepe druk aanraking (DPT), een type therapie dat gebruik maakt van stevige, hands-on druk om chronische stress en hoge niveaus van angst te verminderen.

Studies tonen aan dat aarding kan bijdragen tot het verminderen van de nachtelijke niveaus van cortisol, een stresshormoon. Cortisol wordt geproduceerd wanneer uw hersenen denken dat u wordt aangevallen, waardoor het gevecht of de vluchtreactie wordt veroorzaakt. Stress kan de cortisolspiegels verhogen. Dit kan een negatieve invloed hebben op het immuunsysteem. Het kan ook de bloedsuikerspiegel verhogen en het spijsverteringskanaal nadelig beïnvloeden.

Verhoogde cortisolspiegels, vooral die die op natuurlijke wijze niet terugkeren naar normale niveaus, kunnen meerdere complicaties veroorzaken. Waaronder:

• depressie
• angst
• slapeloosheid
• gewichtstoename

Door diepe druk aan te brengen, kunnen verzwaarde dekens ontspanning bevorderen en deze cyclus helpen doorbreken. Dit kan leiden tot de afgifte van de neurotransmitters dopamine en serotonine, die feel-good hormonen zijn die in de hersenen worden geproduceerd. Deze hormonen helpen bij het bestrijden van stress, angst en depressie.

Een studie die in de Journal of Alternative and Complementary Medicine werd gepubliceerd, wees erop dat het baseren van het menselijk lichaam tijdens het slapen een effectieve manier is om cortisolafscheiding te synchroniseren met zijn natuurlijke, 24-uurs circadiane ritmen, vooral bij vrouwen. Aarding hielp de cortisolproductie in de deelnemers tijdens de slaap te verminderen. Dit verbeterde hun slaap en verlichtte stress, slapeloosheid en pijn.

Een andere studie wees uit dat gewogen dekens van 30 lb een veilige en effectieve manier zijn om angst bij volwassenen te verminderen. Van de 32 volwassenen die aan de studie deelnamen, meldde 63 procent lagere angstniveaus.

Blijf lezen: 10 manieren om stress te verminderen "

Hoe zwaar moet een gewogen deken zijn?

Uw eigen gewicht zou u moeten helpen het gewicht van de deken te bepalen. Sommige gewogen dekenfabrikanten adviseren dat volwassenen een deken kopen die 5 tot 10 procent van hun lichaamsgewicht is. Voor kinderen bevelen ze dekens aan die 10 procent van hun lichaamsgewicht plus 1 tot 2 pond wegen. Uw arts of een ergotherapeut kan u ook helpen beslissen welke gewichtsdeken het meest comfortabel en efficiënt voor u is.

Het is ook een goed idee om een ​​deken te kiezen die is gemaakt van een natuurlijke vezel, zoals ademend 100 procent katoen. Polyester en andere synthetische stoffen zijn meestal veel heter.

Gewogen dekens zijn niet voor iedereen, omdat ze wat warmte en gewicht kunnen toevoegen. Voordat u een verzwaarde deken gebruikt, moet u dit met uw arts bespreken als u:

• een chronische gezondheidstoestand hebben
• ondergaan de menopauze
• circulatieproblemen hebben
• ademhalingsproblemen hebben
• problemen met de temperatuurregeling hebben

Waar gewogen dekens kopen

U vindt gewogen dekens online. Sommige opties omvatten:

• Amazone
• Mozaïek-gewogen dekens
• Bed Bath & Beyond
• Etsy

Sommige verzekeringsplannen hebben betrekking op gewogen dekens, op voorwaarde dat u een recept van uw arts heeft. Bel uw provider om erachter te komen of deze optie voor u beschikbaar is. Aangezien gewogen dekens medische kosten zijn, kunnen ze ook fiscaal aftrekbaar zijn, voor zover toegestaan ​​door de wet.

Als je handig bent met een naald, kun je zelfs thuis je eigen verzwaarde deken maken. Bekijk hier een instructievideo.

Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.