Hoe u uw hoge bloeddruk kunt verlagen en hypertensie kunt verlagen

Wat is hypertensie?

Hypertensie, een andere naam voor hoge bloeddruk, wordt vaak een? Stille moordenaar.? Dit komt omdat je hypertensie kunt hebben zonder het te weten, omdat het vaak geen symptomen vertoont. Wanneer de bloeddruk gedurende lange tijd niet onder controle is, verhoogt dit aanzienlijk het risico op een hartaanval, beroerte en andere levensbedreigende aandoeningen.

Een normale bloeddrukwaarde wordt gedefinieerd als lager dan 120/80 millimeter kwik (mm Hg). Als u een hoge bloeddruk heeft, kan uw arts behandelingsopties voorschrijven, waaronder:

• veranderingen in levensstijl
• medicijnen
• supplementen

Wat veroorzaakt hoge bloeddruk?

Hoge bloeddruk kan verschillende oorzaken hebben, waaronder:

• genetica
• arm dieet
• gebrek aan beweging
• spanning
• alcohol
• bepaalde medicijnen

Uw risico neemt ook toe met de leeftijd. Naarmate je ouder wordt verliezen je slagaderwanden hun elasticiteit.

Als u hoge bloeddruk hebt vanwege onbekende oorzaken, wordt dit essentiële of primaire hypertensie genoemd. Secundaire hypertensie treedt op als uw hypertensie wordt veroorzaakt door een medische aandoening, zoals een nieraandoening.

Eet een gezond dieet

Uw arts kan u aanmoedigen uw eetgewoonten te veranderen om uw bloeddruk te helpen verlagen. De American Heart Association (AHA) onderschrijft het DASH-dieet, dat staat voor? Dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen.?

Het DASH-dieet is rijk aan:

• groenten
• fruit
• volkoren
• magere bronnen van eiwitten

Het is ook laag in:

• verzadigde vetten
• transvetten
• toegevoegde suikers
• natrium

Je moet ook je cafeïne en alcoholgebruik verminderen.

Waarom moet ik minder natrium eten?

Natrium zorgt ervoor dat uw lichaam vocht vasthoudt. Dit verhoogt het volume van uw bloed en de druk in uw bloedvaten. Er wordt aangenomen dat het verlagen van uw natriuminname uw bloeddruk bij sommige mensen met 2-8 mm Hg kan verlagen.

De meeste gezonde mensen zouden hun natriuminname moeten beperken tot 2300 milligram (mg) of minder per dag. Als u hoge bloeddruk, diabetes of chronische nieraandoeningen heeft, moet u niet meer dan 1500 mg natrium per dag eten. U moet ook uw inname van natrium tot 1500 mg per dag beperken als u Afro-Amerikaans of ouder dan 50 jaar bent.

Bekijk deze natriumarme voedingsmiddelen om te beginnen.

Waarom zou ik meer kalium eten?

Kalium is een belangrijk mineraal voor een goede gezondheid. Het helpt ook om de effecten van natrium in je lichaam te verminderen. Het eten van voldoende kalium kan u helpen uw bloeddruk onder controle te houden.

De gemiddelde volwassene zou ongeveer 4.700 mg kalium per dag moeten consumeren. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium zijn onder andere:

• witte bonen
• witte aardappelen
• avocado's
• zoete aardappelen
• greens, zoals spinazie
• bananen
• gedroogde abrikozen
• sinaasappels
• Zalm

Vraag uw arts hoeveel kalium u nodig heeft. Het is belangrijk om voldoende kalium in uw dieet te krijgen. Maar te veel eten kan ook schadelijk zijn, vooral als u bepaalde medische aandoeningen heeft, zoals chronische nieraandoeningen.

Regelmatige lichaamsbeweging

Naast het eten van een uitgebalanceerd dieet, is het essentieel om regelmatig te bewegen. In een recente studie rapporteerden onderzoekers dat lage tot matige oefentraining kan helpen de hoge bloeddruk te verlagen.

Hoeveel beweging heb je nodig? De meeste gezonde volwassenen zouden elke week minstens 150 minuten beweging met matige intensiteit moeten krijgen. Als u een hoge bloeddruk heeft, probeer dan drie tot vier dagen per week minimaal 40 minuten intensieve of matige intensiteitsbeweging te krijgen.

Verlies gewicht

Gewichtstoename verhoogt uw risico op hypertensie. Bij mensen met overgewicht is aangetoond dat afvallen leidt tot verlaging van de bloeddruk tot 10 mm Hg. Mensen worden als overgewicht beschouwd als hun body mass index (BMI) groter is dan 25.

Zelfs geleidelijk gewichtsverlies kan uw bloeddruk verbeteren, waardoor hypertensie wordt verminderd of voorkomen. De AHA zegt dat een 5-10 pond verlies gezondheidsvoordelen kan bieden. Raadpleeg uw arts voor de gezondste manier om af te vallen.

Verminder alcoholinname

Alcoholinname heeft een directe relatie met de bloeddruk. Het aanmoedigen van matige alcoholinname is belangrijk. Hoewel een glas rode wijn enkele gezondheidsvoordelen kan bieden, is matiging niet alleen voor sterke drank. Regelmatige en zware inname van alcohol kan de bloeddruk dramatisch verhogen.

De AHA beveelt aan de alcoholinname te beperken tot twee glazen per dag voor mannen en één per dag voor vrouwen. Eén drankje is gelijk aan:

• 12 oz. van bier
• 5 oz. van wijn
• 1 1/2 oz. van sterke drank

Stop met roken

Roken kan een groot aantal hart- en vaatziekten veroorzaken of zelfs veroorzaken. Elke sigaret die u tijdelijk rookt, verhoogt uw bloeddruk. Hoewel onderzoek nog niet heeft bewezen dat roken een langdurig effect heeft op de bloeddruk, is er een direct verband tussen roken en onmiddellijke hypertensie.

Er wordt ook gedacht dat roken een schadelijk effect kan hebben op de centrale bloeddruk, wat kan leiden tot orgaanschade. Roken leidt ook tot ontstekingen, die een rol spelen bij de langdurige schade aan bloedvaten.

Als u wilt stoppen met roken, vraag dan uw arts om productaanbevelingen over nicotinegom of patches en over steungroepen die zich richten op stoppen met roken.

Krijg voldoende vitamine C en D

Vitamine C

Volgens wetenschappers van Johns Hopkins University School of Medicine kunnen hoge doses vitamine C - een gemiddelde van 500 mg per dag - kleine bloeddrukverlagingen produceren. Vitamine C kan werken als een diureticum, het verwijderen van overtollig vocht uit je lichaam. Dit kan helpen de druk in uw bloedvaten te verlagen.

Vitamine D

Vitamine D is ook essentieel voor uw algehele gezondheid. Volgens een overzichtsartikel uit 2013 kan vitamine D-tekort uw risico op hypertensie verhogen.Het is mogelijk dat het nemen van vitamine D-supplementen kan helpen om uw bloeddruk te verlagen door interactie met verschillende systemen in het lichaam. Je kunt ook vitamine D in deze voedingsmiddelen vinden.

Stress verminderen

Het verminderen van uw algehele stress kan een directe invloed hebben op hypertensie. Hoge niveaus van stress die gedurende lange perioden worden opgehouden, kunnen negatieve effecten hebben op uw hypertensie en algehele gezondheid.

Acupunctuur wordt al eeuwenlang gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde om vele aandoeningen te behandelen. Het wordt ook gebruikt voor stressvermindering en het bevorderen van ontspanning. Onderzoek suggereert dat het kan helpen bij het verbeteren van bepaalde aandoeningen, waaronder hoge bloeddruk. Een in 2013 gepubliceerde studie suggereert dat acupunctuur kan helpen de bloeddruk te verlagen bij gebruik in combinatie met antihypertensiva.

Er wordt ook gedacht dat meditatie helpt om stress of angst te verlichten, zelfs als je maar een paar keer per dag kunt mediteren. Diepe ademhalingsoefeningen, hetzij in combinatie met meditatie of alleen gebruikt, kunnen ook effectief zijn, omdat ze de hartslag verlagen en de bloeddruk met geweld verlagen.

Als je stress in je leven niet kunt wegnemen, kan het nuttig zijn om een ​​therapeut te raadplegen. Ze kunnen technieken voor stressbeheer aanbieden die kunnen voorkomen dat de stress uw gezondheid beïnvloedt.

Maak contact met uw zorgverlener

Gezonde bloeddrukniveaus zijn belangrijk voor het verlagen van uw kansen op het ontwikkelen van hartziekten.

Laat uw bloeddruk regelmatig controleren. Als u de diagnose hypertensie hebt, volg dan de aanbevelingen van uw arts om uw bloeddruk te verlagen. Ze kunnen behandelingsstrategieën voorschrijven zoals medicijnen, supplementen en wijzigingen in uw dieet of lichaamsbeweging.

Praat altijd met uw arts voordat u uw behandelplan wijzigt en stop nooit medicijnen zonder ze eerst te raadplegen. Ze kunnen u helpen de mogelijke voordelen en risico's van behandelingsopties te begrijpen.