Iedereen verlangt naar een slanke en sierlijke kern. Maar wat is de meest effectieve manier om er te komen: situps of crunches?
Situps zijn een oefening met meerdere spieren. Hoewel ze niet specifiek gericht zijn op maagvet (let op: geen crunches!), Werken situps eigenlijk zowel bij de buikspieren als bij andere spiergroepen, waaronder:
Spiercellen zijn metabolisch actiever dan vetcellen. Dit betekent dat ze zelfs in rust calorieën verbranden. Door je te helpen spieren op te bouwen, helpen situps je op de lange termijn meer calorieën te verbranden. Ook kunnen sterke kernspieren de houding helpen verbeteren. Een goede houding kan het uiterlijk verbeteren zonder gewichtsverlies.
Het grootste nadeel van situps is de mogelijkheid van lagere rug- en nekblessures. U moet een arts om advies vragen als u verwondingen heeft opgelopen om spanning te voorkomen.
Om een goede situp uit te voeren:
Beginners moeten streven naar 10 herhalingen tegelijk.
Door tijdens een sit-up je voeten aan elkaar te haken, kun je ook een goede workout voor je onderbenen krijgen!
Net als situps helpen crunches je om spieren op te bouwen. Maar in tegenstelling tot situps werken ze alleen de buikspieren. Deze intense spierisolatie maakt ze tot een populaire oefening voor mensen die proberen sixpack-abs te krijgen.
Dit maakt ze ook ideaal voor het versterken van je kern, waaronder je onderrugspieren en schuine standen. Hierdoor kan je balans en houding verbeteren.
Hoewel een sterke kern zeker een aanwinst is voor de algehele conditie, is deze niet noodzakelijkerwijs bevorderlijk voor alledaagse bewegingen. Ook, zoals situps, terwijl crunches goed zijn voor het ontwikkelen van spieren, verbranden ze geen vet.
Een andere overweging is uw huidige fitnessniveau. Crunches opbouwen de buikspieren na verloop van tijd, maar kunnen aanzienlijke rugpijn veroorzaken voor beginners. Als je crunches opneemt in je trainingsroutine, is het het beste om te beginnen met een set van 10 tot 25 tegelijk en een andere set toe te voegen naarmate je sterker wordt.
De setup voor een crunch is als een situp:
Het is het beste om te beginnen met een set van 10 tot 25 per keer en een nieuwe set toe te voegen naarmate je sterker wordt.
Zowel situps als crunches zijn nuttig voor het versterken en ontwikkelen van kernspier. In de loop van de tijd kan een sterkere kern ook uw houding verbeteren en uw risico op rugblessures op latere leeftijd verminderen.
Noch lichaamsbeweging verbrandt echter vet. De enige manier om een platte en gespierde maag te krijgen, is om deze oefeningen te combineren met een gezond, caloriearm dieet en regelmatige vetverbrandende aërobe oefening.