Must-Have-boodschappen voor gezond eten met diabetes type 2

Als iemand die met type 2 diabetes leeft, dat ene ding vindt? dat zal voldoen aan je verlangen kan een uitdaging zijn. Eet iets dat voldoet aan uw zoetekauw en u riskeert te veel uw bloedsuikerspiegel te verhogen. Eet iets dat je zoute verlangens vervult, en je riskeert te veel je bloeddruk te verhogen.

In plaats van te denken aan wat je niet kunt of niet moet opeten, bedenk dan wat een gezond, voedzaam voedsel voor jou is kan genieten! Volgens de American Diabetes Association zijn snacks een manier om honger te beteugelen en een gezonde boost aan je dag toe te voegen.

Het in voorraad hebben van je keuken met de juiste soorten voedsel is de eerste stap naar het beheren van wat - en hoe goed - je eet. Immers, als uw voorraadkast tot de rand gevuld is met koekjes, snoep en andere bewerkte voedingsmiddelen, dan is dat wat u uiteindelijk zult eten. Maar als het vol is met gezond, vezelrijk voedsel, zoals natuurlijke notentabakjes, popcorn, havermout en gedroogd fruit, dan is dat waar je naar zult zoeken in plaats daarvan. Simpel gezegd, kies verstandig en je lichaam zal je bedanken.

Maak een lijst voordat je naar de supermarkt gaat. Koop alleen items die op uw lijst staan, ongeacht hoe verleidelijk een verkoop is of hoe goed de bakkerijbeugel er die dag uitziet. Je hebt meer kans om op schema te blijven als je met een heldere geest meegaat. Ga ook niet hongerig naar de winkel. Je krijgt de neiging om te bezwijken voor het hunkeren naar, in plaats van vasthouden aan je lijst.

Een andere tip is om je familie en vrienden in te schakelen om te helpen. Jezelf verantwoordelijk houden kan lastig zijn, en je bent eerder geneigd om iets ongezonds te eten als er niemand naar je kijkt. Als je je geliefden vraagt ​​om je op het goede spoor te houden, kan dat ook je eigen welzijn ten goede komen.

Met dit alles in gedachten vroegen we sommige mensen met diabetes om te zien waar ze graag op munchen en wat sommige gezondheids- en welzijnsexperts suggereren om te proberen.

"We ervaren allemaal de drang om te snacken (zo niet ronduit binge) en onszelf te belonen met culinaire hoogstandjes.Het monster heeft honger! Het vinden van snacks die bloedsuiker vriendelijk zijn, kan veel helpen.? Amandelen. Dit is mijn favoriete keuze voor ons omdat het niet alleen vermindert het hunkeren naar voedsel, maar kan ook de glucoseconcentratie in het bloed verbeteren. " - Markus Berndt, levend met type 2 diabetes, gezondheidscoach en blogger op mySugr

"Het is makkelijk om minder koolhydraten te consumeren als je ze combineert met vet vanwege de prachtige vet verzadigingsfactor: het vult je op! Vet is de beste buffer voor koolhydraten, en het vertraagt ​​de spijsvertering van de koolhydraten. Ik adviseer in ieder geval een paar eetlepels gezond vet bij elke maaltijd en een snack van avocado's, olijfolie, noten en notenpasta, zaden, geportioneerde kaas, olijven. "- Cassie, auteur, spreker, coach en blogger van Dietitian Cassie

"Boerenkoolschilfers zijn een van de gezondste snacks, boordevol essentiële voedingsstoffen en een ideale caloriearme snack. Hier heb ik een Indiase draai aan gegeven met bonen en kruiden en heel weinig olie. we snakken naar iets pittigs om op te snacken zonder schuldgevoelens. " - Gita Jaishankar, receptontwikkelaar en blogger van Gita's Kitchen

"Kurkuma wordt al lang aangeprezen als een krachtige ontstekingsremmer, die de chronische ontsteking aan de wortel helpt kalmeren, van kanker tot diabetes. Dankzij curcumine bieden de actieve bestanddelen in kurkuma, kurkuma-latten een gezond alternatief voor koffie die helpen bij het verminderen van de ontsteking veroorzaakt door suiker en junkfood. " - Stephanie Pollard, blogger bij hallo gloeien

"Ik doe mijn best om me aan te passen, flexibel te zijn en veerkrachtig te zijn, ik weet dat sommigen van ons worstelen met allergieën of aandoeningen zoals coeliakie die het echt moeilijk maken, dus ik heb geluk, ik kan bijna altijd gewoon de dingen die ik eet van wat beschikbaar is en in een mum van tijd heb ik vaak noodvoeding in mijn rugzak. Mijn noodvoedsel bestaat meestal uit noten, ingeblikte vis (zoals haring) en hete saus (een must). " - Brian, levend met type 2 diabetes, blogger van The Trials of Type 2 Diabetes