7 manieren om met postpartum depressie om te gaan

Postpartumdepressie begrijpen

De periode na uw baby kan worden gevuld met talloze emoties. Je voelt misschien iets van vreugde tot angst tot verdriet. Als uw gevoelens van verdriet ernstig worden en uw dagelijks leven beginnen te verstoren, kunt u postpartumdepressie (PPD) ervaren.

Symptomen beginnen meestal binnen een paar weken na de bevalling, hoewel ze zich tot zes maanden daarna kunnen ontwikkelen. Ze kunnen stemmingswisselingen, problemen met de band met je baby en moeite met denken of beslissingen bevatten.

Als je het gevoel hebt dat je depressief bent, ben je niet de enige. Ongeveer 1 op de 7 vrouwen in de Verenigde Staten ontwikkelt PPD.

De meest effectieve manier om PPD te diagnosticeren en te behandelen, is door naar uw arts te gaan. Ze kunnen uw symptomen evalueren en het beste behandelplan voor u opstellen. U kunt baat hebben bij psychotherapie, antidepressiva of een combinatie van beide.

Er zijn ook dingen die je thuis kunt doen om het hoofd te bieden aan het dagelijks leven. Blijf lezen voor meer informatie over het omgaan met PPD.

1. Maak tijd voor jezelf

U kunt het gevoel hebben vast te zitten op de bank en borstvoeding te geven. Misschien voel je je overweldigd door werk, huishoudelijke taken of je oudere kinderen. In plaats van alleen met deze stress om te gaan, kun je hulp zoeken. Neem je schoonmoeder mee op haar aanbod voor gratis babysitten. Laat je partner of een andere vertrouwde volwassene de baby een uur of twee nemen.

Misschien vindt u het handig om een ​​tijdje opgedragen te plannen? een keer per week. Zelfs als je alleen maar uit het huis kunt komen tussen verpleegkundige sessies, kun je deze tijd gebruiken om te decomprimeren. Maak een wandeling, doe een dutje, ga naar een film of doe wat yoga en meditatie.

2. Oefening wanneer je kunt

Onderzoekers in Australië leggen uit dat oefenen een antidepressivum kan hebben voor vrouwen met PPD. In het bijzonder is wandelen met een baby in een wandelwagen een gemakkelijke manier om in een paar stappen te komen en frisse lucht in te ademen. In een studie gepubliceerd in Mental Health and Physical Activity bleek wandelen een statistisch significante manier om depressie te verminderen.

Kun je niet in een lange trainingssessie passen? Probeer een paar keer gedurende de dag 10 minuten te trainen. Fitness Blender is een goed hulpmiddel voor korte, eenvoudige trainingen die u kunt doen zonder apparatuur.

3. Maak tijd om te rusten

Waarschijnlijk is het je verteld om te slapen als de baby slaapt. Dit advies kan na een tijdje vervelend worden, maar het is geworteld in de wetenschap. In een rapport uit 2009 wordt beschreven hoe vrouwen die de minste slaap kregen ook de meest depressieve symptomen ervoeren. Dit gold in het bijzonder voor vrouwen die minder dan vier uur slaap hadden gesignaleerd tussen middernacht en zes uur 's morgens of minder dan 60 minuten slapen gedurende de dag.

In de begintijd slaapt je baby waarschijnlijk niet de hele nacht door. Het kan handig zijn om dutjes te doen of vroeg naar bed te gaan. Als u borstvoeding geeft, overweeg dan om een ​​fles te verpompen, zodat uw partner voor één of twee dagen kan zorgen.

4. Zorg voor een gezond voedingspatroon

Gezond eten alleen zal PPD niet genezen. Toch kun je er beter aan doen om voedzaam voedsel te eten, zodat je je beter voelt en je lichaam de voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt. Probeer de weekmaaltijden in het weekend te plannen en bereid zelfs van tevoren gezonde snacks voor. Denk aan heel voedsel, zoals gehakte wortels en blokjes kaas of appelschijfjes en pindakaas, die je onderweg gemakkelijk kunt grijpen.

5. Focus op visolie

Het is ook een goed moment om je inname van omega-3-vetzuren, zoals DHA, te verbeteren. Volgens een artikel gepubliceerd door het Journal of Affective Disorders, hebben vrouwen met lage DHA-gehaltes een hogere postpartumdepressie.

Seafood is een uitstekende voedingsbron van DHA. Als je een vegetariër bent, is lijnzaadolie een andere geweldige bron. Je kunt ook supplementen vinden bij je plaatselijke supermarkt.

6. Onderzoek uw borstvoeding

Een onderzoek uit 2012 suggereert dat borstvoeding het risico op het ontwikkelen van PPD kan verminderen. Deze veronderstelde bescherming kan tot de vierde maand na levering worden verlengd. Als verpleging iets is dat je leuk vindt, houd het dan vol.

Dat gezegd hebbende, zijn er enkele gevallen waarin vrouwen depressiesymptomen krijgen tijdens het geven van borstvoeding. Deze aandoening wordt Dysmorphic Milk Ejection Reflex of D-MER genoemd. Met D-MER kunt u plotselinge gevoelens van verdriet, opwinding of woede ervaren die enkele minuten nadat uw melk het begeeft, aanhoudt.

Kies uiteindelijk de voedingsmethode die goed bij je past.

7. Weersta isolatie

De dagen kunnen samenvloeien, waardoor u zich soms geïsoleerd voelt. Een studie gepubliceerd door de Canadian Journal of Psychiatry laat zien dat praten over je gevoelens met anderen je humeur kan helpen veranderen. Onderzoekers ontdekten dat nieuwe moeders lagere niveaus van depressie hadden na regelmatig met ervaren moeders te praten die eerder PPD hadden ervaren. Deze resultaten werden verlengd tot vier weken en vervolgens acht weken na de bevalling.

Hoewel de peer-moeders in deze studie een specifieke training hadden over telefonische ondersteuning, is de kracht van sociale interactie onmiskenbaar. Probeer je best om eruit te komen of op zijn minst te chatten met andere volwassenen en moeders voor ondersteuning.

Bekijk: Zijn er natuurlijke remedies voor postpartumdepressie? "

Wanneer moet u uw arts raadplegen?

Hoewel veel vrouwen de? Babyblues ervaren? in de eerste paar weken na de bevalling wordt PPD gekenmerkt door diepere en langdurige gevoelens van verdriet en opwinding. Deze gevoelens kunnen erger worden en chronische depressie worden zonder medische hulp.

Het is een goed idee om een ​​afspraak te maken met uw arts als u na de geboorte gevoelens van depressie opmerkt, vooral als ze na een paar weken niet vervagen of na verloop van tijd erger worden. Slechts ongeveer 15 procent van de vrouwen zoekt ooit naar behandeling voor hun symptomen, ondanks het belang van de behandeling. Uw arts kan u in de juiste richting wijzen om de ondersteuning te krijgen die u nodig hebt.

Traditionele behandelingen

Psychotherapie is de voorkeursbehandeling voor PPD. Dit houdt in dat je met een professional in de geestelijke gezondheidszorg praat over je gedachten en gevoelens. Tijdens je sessies kun je werken aan manieren om problemen op te lossen en op te lossen. Je kunt ook doelen stellen en manieren vinden om met verschillende situaties om te gaan, zodat je je beter voelt en meer controle hebt.

In meer ernstige gevallen kan uw arts ook antidepressiva aanraden. Deze medicijnen kunnen in uw moedermelk terechtkomen, maar worden over het algemeen als veilig beschouwd voor vrouwen die borstvoeding geven. Als u zich hier zorgen over maakt, raadpleeg dan uw arts. Ze kunnen u helpen de potentiële voordelen en risico's af te wegen.

Een ondersteunend netwerk ontwikkelen

Je kunt troost putten uit een hechte vriend of familielid. Als u uw gevoelens niet wilt delen met mensen die u kent, zijn er andere plaatsen waar u terecht kunt voor ondersteuning.

Jij kan:

• Bel uw verloskundige, verloskundige of een andere zorgverlener.
• Neem contact op met uw minister of een andere leider in uw geloofsgemeenschap.
• Vraag alles over lokale ondersteuningsgroepen voor PPD.
• Chat online met andere moeders in forums zoals Postpartum Progress.
• Bel de anonieme PSI postpartum depressie hotline op 800-944-4773.

vooruitzicht

PPD is behandelbaar. Veel vrouwen zien hun symptomen verbeteren in zes maanden.

Bel onmiddellijk uw arts als u zich gedesoriënteerd of verward voelt, obsessieve gedachten over uw baby hebt, zich paranoïde voelt of hallucinaties hebt. Dit zijn tekenen van een ernstiger aandoening die postpartum psychose wordt genoemd.

Als u zelfmoordgedachten of gedachten heeft over het letsel aan uw baby, neemt u contact op met uw plaatselijke hulpdiensten.

Blijf lezen: ervaren mannen postpartumdepressie? "