Wat kan ik eten als ik zwangerschapsdiabetes heb? Voedingslijst en meer

Wat is zwangerschapsdiabetes?

Zwangerschapsdiabetes is diabetes die alleen voorkomt bij zwangere vrouwen. Dat betekent dat je geen zwangerschapsdiabetes kunt krijgen tenzij je zwanger bent. U kunt tijdens de zwangerschap voor het eerst zwangerschapsdiabetes krijgen, of u kunt een milde niet-gediagnosticeerde diabetes hebben die erger wordt als u zwanger bent.

Tijdens de zwangerschap verandert de manier waarop uw lichaam insuline gebruikt. Het hormoon insuline breekt het voedsel dat je eet in glucose of suiker. Je gebruikt die glucose dan voor energie.

Je zult van nature meer resistent worden tegen insuline als je zwanger bent om je baby meer glucose te geven. Bij sommige vrouwen gaat het proces mis en reageert je lichaam niet meer op insuline of maakt het niet genoeg insuline aan om je de glucose te geven die je nodig hebt. Als dat gebeurt, heb je te veel suiker in je bloed. Dat veroorzaakt zwangerschapsdiabetes.

Als u onlangs de diagnose zwangerschapsdiabetes hebt gehad of nieuwsgierig bent naar wat er zal gebeuren als u de diagnose krijgt, blijf lezen. U leert meer over het behouden van een gezonde zwangerschap.

Welke voedingsmiddelen moet je eten?

Eenvoudig gezond eten

1. Eet eiwitten bij elke maaltijd.
2. Neem dagelijkse groenten en fruit op in uw dieet.
3. Minder dan de helft van uw calorieën zou uit koolhydraten moeten komen.
4. Vijfendertig procent of minder van uw dieet moet uit vet bestaan.
5. Beperk of vermijd bewerkte voedingsmiddelen.
6. Let op portiegroottes om overeten te voorkomen.

Als u zwangerschapsdiabetes hebt, kan het handhaven van een gezond, uitgebalanceerd dieet u helpen uw symptomen te beheersen zonder medicatie. Over het algemeen moet je voeding eiwitten bevatten plus de juiste mix van koolhydraten en vetten. Te veel koolhydraten kunnen leiden tot pieken in uw bloedsuikerspiegel.

Als u eenmaal de diagnose hebt, vraag uw arts dan om het werken met een geregistreerde diëtist of voedingsdeskundige. Ze kunnen u helpen met het plannen van uw maaltijden en komen met een voedingsplan dat u en uw baby gezond houdt.

voedingsstoffen

Probeer je maaltijden te baseren op eiwit. Inclusief veel vers voedsel en beperk uw inname van koolhydraten en bewerkte voedingsmiddelen.

Als u zwangerschapsdiabetes heeft, zou slechts 40 tot 50 procent van uw dagelijkse calorieën uit koolhydraten moeten komen. Probeer 20 tot 25 procent van je calorieën uit eiwitten te halen. Niet meer dan 25 tot 35 procent van uw calorieën moet uit vet komen.

De American Diabetes Association (ADA) heeft een handige gids genaamd MyPlate om u te helpen leren hoe u voor elke maaltijd een gezond bord kunt maken. Elke maaltijd zou bijvoorbeeld 25 procent eiwit, 25 procent zetmeel en 50 procent niet-zetmeelrijk voedsel moeten zijn, zoals groenten of salade.

Dit zijn algemene dieetrichtlijnen voor zwangerschapsdiabetes. Als u de diagnose zwangerschapsdiabetes hebt gehad, moet u contact opnemen met uw arts of diëtist. Ze kunnen u een persoonlijk maaltijdplan en andere specifieke aanbevelingen geven.

Snacks en maaltijden

Hier zijn een paar gezonde keuzes voor snacks en maaltijden als je zwangerschapsdiabetes hebt:

• verse of bevroren groenten, vooral gestoomde groenten
• eieren of eiwitten
• staal gesneden havermout gegarneerd met bessen
• vers fruit
• zonder vel kipfilet
• gebakken vis
• popcorn met lucht
• ongezoete Griekse yoghurt

Probeer ook deze recepten voor diabetes-vriendelijke smoothies, eiwitdranken, groentesoepen en meer.

Hoe zit het met fruit?

Je kunt nog steeds fruit eten als je diabetes hebt. Je moet gewoon bijhouden hoeveel je eet.

Uw arts of diëtist kan u leren hoe u uw koolhydraten moet tellen om ervoor te zorgen dat u niet te veel suiker gebruikt. Ga hierheen om zeven soorten fruit te ontdekken die je tijdens de zwangerschap zou moeten eten.

Welke voedingsmiddelen moet je vermijden?

U wilt sterk bewerkte voedingsmiddelen, zoals wit brood, en, in het algemeen, alles met veel suiker vermijden. U wilt bijvoorbeeld het volgende voorkomen:

• Fast food
• alcoholische dranken
• gebakken goederen, zoals muffins, donuts of cakes
• gefrituurd eten
• suikerhoudende dranken, zoals frisdrank, sap en gezoete dranken
• snoep
• zeer zetmeelrijke voedingsmiddelen, zoals witte aardappelen en witte rijst

Als u het niet zeker weet, vraag dan uw arts naar voedingsmiddelen die u normaal eet. Ze kunnen u helpen bepalen wat u moet vermijden.

Wat zijn de complicaties?

Zwangerschapsdiabetes kan zowel voor u als uw baby riskant zijn. Door de extra glucose in je lichaam kan je baby aankomen. Een grotere baby brengt het risico met zich mee dat je een moeilijkere bevalling krijgt omdat:

• de schouders van de baby kunnen vastlopen
• je kunt meer bloeden
• de baby kan moeite hebben om hun bloedsuikerspiegel stabiel te houden en na de geboorte te ademen

Zwangerschapsdiabetes verhoogt ook uw risico op hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap.

In de meeste gevallen verdwijnt zwangerschapsdiabetes nadat uw baby is geboren. Maar als u vóór de zwangerschap diabetes had, krijgt u dit nog steeds nadat u bent bevallen.

Als je zwangerschapsdiabetes hebt, loop je later ook een verhoogd risico op diabetes. Zowel u als uw baby zullen na de geboorte worden gecontroleerd op diabetes.

Hoe wordt zwangerschapsdiabetes behandeld?

De behandeling van zwangerschapsdiabetes is afhankelijk van uw bloedglucosewaarden.

In veel gevallen kan zwangerschapsdiabetes worden behandeld met een dieet en lichaamsbeweging. In sommige gevallen moet u orale medicatie zoals metformine (Glucophage, Glumetza) of injecteerbare insuline nemen om uw bloedsuikerspiegel te verlagen.

Andere stappen voor een gezonde zwangerschap

Naast het handhaven van een uitgebalanceerd dieet, zijn er nog andere dingen die u kunt doen om een ​​gezonde zwangerschap te hebben:

• Oefen regelmatig. Streef ernaar om drie dagen per week minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Wees niet bang om een ​​breed scala aan activiteiten op te nemen terwijl je zwanger bent. Vergeet niet om uw arts te raadplegen voordat u met nieuwe oefeningen begint.Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
• Eet om de twee uur. Om uw bloedsuikerspiegel te reguleren, sla nooit maaltijden over en streef ernaar om elke twee uur een gezond hapje of een maaltijd te eten. Bij het overslaan van maaltijden kan uw bloedsuikerspiegel fluctueren en is het moeilijker om ze weer onder controle te krijgen.
• Neem je prenatale vitamines.
• Raadpleeg uw arts zo vaak als ze aanbevelen.

Winkelen voor prenatale vitamines.

Als u tijdens de zwangerschap de diagnose zwangerschapsdiabetes krijgt, weet dan dat u met de juiste voeding en lichaamsbeweging een gezonde zwangerschap, bevalling en bevalling kunt hebben.

Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.