Wat te eten en wat te vermijden als u endometriose heeft

Overzicht

Endometriose is een aandoening waarbij het weefsel dat normaal aan de binnenkant van uw baarmoeder wordt gevonden, aan de buitenkant groeit. Het weefsel dat de baarmoeder vormt, wordt het baarmoederslijmvlies genoemd. Dit is waar de naam van de voorwaarde vandaan komt.

In de Verenigde Staten treft de aandoening 1 op de 10 vrouwen tijdens hun reproductieve jaren, schat de Endometriosis Foundation of America.

Endometriose is vaak een pijnlijke aandoening die voornamelijk in het bekkengebied plaatsvindt. Het komt zelden voor dat dit weefsel zich verder verspreidt dan de eileiders, eierstokken en weefsels die langs het bekkengebied lopen.

De symptomen van deze aandoening zijn meestal slechter in de menstruatieperiode. Tekenen en symptomen omvatten:

• bekkenpijn
• verhoogde pijn tijdens periodes en geslachtsgemeenschap
• pijn bij stoelgang en plassen
• zware periodes, of bloeden tussen periodes
• vermoeidheid
• diarree
• opgeblazen gevoel
• constipatie
• onderrug pijn
• hevige kramp

Als endometriose onbehandeld blijft, kan dit leiden tot onvruchtbaarheid.

Er is een licht verhoogd risico op eierstokkanker of adenocarcinoom bij mensen met een voorgeschiedenis van endometriose. The Lancet meldt echter dat het risico gedurende zijn leven nog steeds laag is en geen haast vereist tot radicale behandeling.

Er is momenteel geen remedie voor deze aandoening, maar het kan worden beheerd met uitgebreide zorg. Zorg moet zowel een pijnbeheersplan als een gezonde levensstijl met goede voeding en lichaamsbeweging omvatten.

Lees verder voor meer informatie over hoe uw dieet kan helpen als u endometriose heeft.

Voedingsmiddelen die de endometriose negatief kunnen beïnvloeden

Bepaalde leefstijlkeuzes kunnen de progressie van endometriose beïnvloeden en het risico vergroten om het te ontwikkelen. Deze keuzes kunnen ook een effect hebben op hoe pijnlijk of goed beheerd de aandoening is.

Hoewel verder onderzoek moet worden gedaan om bepaalde voedingsmiddelen of levensstijl gewoon te correleren met de ontwikkeling of verslechtering van deze aandoening, kunnen de volgende factoren de endometriose negatief beïnvloeden:

• Een dieet rijk aan transvet. Onderzoek heeft meer diagnoses gesteld aan endometriose bij vrouwen die meer transvet consumeren. Transvet wordt voornamelijk aangetroffen in gefrituurd, verwerkt en fastfood. Lees meer over waarom transvetten zo ongezond zijn.
• Consumptie van rood vlees. Sommige onderzoeken hebben een verhoogd risico op de ontwikkeling van endometriose aangetoond met een hoge inname van rood vlees.
• Gluten. Een studie met 207 vrouwen met endometriose liet zien dat 75 procent van hen een verminderde pijn had na het elimineren van gluten uit het dieet. Bekijk deze gedetailleerde beginnershandleiding voor een glutenvrij dieet als je geïnteresseerd bent in het elimineren van gluten.
• Hoog-FODMAP-voedsel. Eén studie wees uit dat de symptomen significant verbeterden bij mensen met het prikkelbare darm syndroom (IBS) en endometriose die een laag-FODMAP dieet volgden.

Voedingsmiddelen die de hormoonregulatie kunnen beïnvloeden, met name de oestrogeenbalans, kunnen een negatief effect hebben op mensen met endometriose. Vermijd of beperk bovendien voedsel dat ontstekingen in het lichaam kan bevorderen en kan leiden tot verdere pijn of progressie van de aandoening. Deze voedingsmiddelen omvatten:

• alcohol
• cafeïne
• gluten
• rood vlees
• verzadigd en transvet

Voedingsmiddelen die de endometriose positief kunnen beïnvloeden

Om ontstekingen en pijn veroorzaakt door endometriose te bestrijden, is het het beste om een ​​voedzame, goed uitgebalanceerde voeding te gebruiken die voornamelijk plantaardig is en vol vitaminen en mineralen zit. Voeg deze toe aan uw dieet:

• vezelachtig voedsel, zoals fruit, groenten, peulvruchten en volle granen
• ijzerrijk voedsel, zoals donkere bladgroenten, broccoli, bonen, verrijkte granen, noten en zaden
• voedingsmiddelen die rijk zijn aan essentiële vetzuren, zoals zalm, sardines, haring, forel, walnoten, chia en lijnzaad
• voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten die worden aangetroffen in kleurrijke groenten en fruit, zoals sinaasappels, bessen, donkere chocolade, spinazie en bieten

Zorg ervoor dat u let op hoe uw lichaam inwerkt wanneer u bepaalde voedingsmiddelen eet. Het bijhouden van een dagboek van het voedsel dat u eet en eventuele symptomen of triggers die u heeft, kan nuttig zijn.

Overweeg een ontmoeting met een geregistreerde diëtist. Ze kunnen u helpen bij het plannen van maaltijden die het beste bij u passen en bij endometriose, want er is geen eenduidige aanpak.

Supplementen die kunnen helpen

Naast het eten van een gezond dieet, kunnen supplementen ook nuttig zijn.

Een kleine studie betrof 59 vrouwen met endometriose. Deelnemers aangevuld met 1.200 internationale eenheden (IE) vitamine E en 1.000 IU vitamine C. Resultaten toonden een vermindering van chronische bekkenpijn en een afname van de ontsteking. Raadpleeg deze voedingsmiddelen om meer vitamine E in uw dieet te krijgen.

Een andere studie omvatte aanvullende inname van zink en vitaminen A, C en E. Vrouwen met endometriose die deze supplementen namen, verminderden perifere oxidatieve stressmarkers en versterkte markers voor antioxidanten.

Curcumine kan ook helpen bij het beheer van endometriose. Dit is het ontstekingsremmende deel van de bekende kruidenkurkuma. Een studie wees uit dat curcumine de endometriumcellen remde door de productie van estradiol te verminderen. Kurkuma en curcumine hebben ook veel extra gezondheidsvoordelen.

Een grote prospectieve studie toonde aan dat vrouwen met een hoger vitamine D-gehalte en mensen met een hogere zuivelinname in hun dieet een verminderde hoeveelheid endometriose hadden. Naast vitamine D kunnen calcium en magnesium uit voedingsmiddelen of supplementen ook nuttig zijn.

Oefening en alternatieve therapieën

Oefening kan ook helpen bij het beheer van endometriose. Dit komt omdat oefening oestrogeenspiegels kan verminderen en vrijgeven? Feel-good? hormonen.

Naast de conventionele behandelingsmethoden kunnen alternatieve behandelingen zeer nuttig zijn voor vrouwen met endometriose. Ontspanningstechnieken kunnen bijvoorbeeld nuttig zijn.Deze kunnen zijn:

• meditatie
• yoga
• acupunctuur
• massage

De afhaalmaaltijden

Meer onderzoek is nodig naar hoe veranderingen in de levensstijl de symptomen van endometriose kunnen verminderen. Praat met uw arts en ontmoet een diëtist om het beste plan van aanpak te vinden om uw aandoening te beheren. Het lichaam van iedereen is anders. Een specifiek en op maat gemaakt plan op basis van uw individuele behoeften zal het beste zijn.