9 tips om prostaatkanker te voorkomen

De feiten van prostaatkanker

De prostaat, een orgaan onder de blaas, produceert sperma. Prostaatkanker is de op één na meest voorkomende kanker bij mannen in de Verenigde Staten. Ongeveer 1 op de 9 mannen zal tijdens zijn leven worden gediagnosticeerd met prostaatkanker.

Het risico op het ontwikkelen van prostaatkanker neemt progressief toe met de leeftijd. Ongeveer 60 procent van alle prostaatkankers in de Verenigde Staten wordt gediagnosticeerd bij mannen van 65 jaar of ouder. Het is zeldzaam voor mannen om prostaatkanker te ontwikkelen vóór de leeftijd van 40.

Er is geen absolute preventie van prostaatkanker, maar het bewijs suggereert dat voeding een sleutelrol speelt. Blijf lezen voor dieet tips en meer informatie.

1. Eet tomaten en andere rode voedingsmiddelen

Tomaten, watermeloen en andere rode voedingsmiddelen danken hun felle kleur aan een krachtige antioxidant genaamd lycopene. Sommige recente onderzoeken tonen aan dat mannen die dit fruit en op tomaten gebaseerde producten consumeren een lager risico hebben op prostaatkanker dan degenen die dat niet doen. Het American Institute for Cancer Research waarschuwt echter dat studies die tomaten koppelen aan prostaatkankerpreventie beperkt en aan de gang zijn.

Een onderzoek uit 2018 uit Spanje suggereert dat het koken van tomaten het voor uw lichaam gemakkelijker maakt om lycopeen te absorberen. Hoe roder de tomaat, des te beter omdat lycopeen zich ophoopt tijdens het rijpen. Dat betekent dat bleke, in de winkel gekochte tomaten die te vroeg worden geplukt minder lycopeen hebben dan tomaten met gerijpte tomaten.

2. Herken de kracht van fruit en groenten

Voedingsstoffen en vitamines in groenten en fruit kunnen het risico op prostaatkanker verlagen. Groene groenten bevatten verbindingen die uw lichaam helpen om kankerverwekkende stoffen, carcinogenen genaamd, af te breken. Een voedingsrijk dieet kan ook helpen de verspreiding van kanker te vertragen.

Door de hele dag door groenten en fruit te eten, zult u minder snel voedselresten verwerken.

3. Overweeg sojabonen en thee

Een nutriënt met de naam isoflavonen is gekoppeld aan een verlaagd risico op prostaatkanker, in ten minste één beoordeling door 2014 van gecontroleerde studies. Isoflavonen zijn te vinden in:

• tofu (gemaakt van sojabonen)
• kikkererwten
• linzen
• alfalfa spruiten
• pinda's

Onderzoekers bestuderen al lang de link tussen groene thee en het risico op prostaatkanker, met gemengde resultaten. Een onderzoek uit 2008 toonde aan dat mannen die groene thee drinken, of groene thee-extractsupplementen nemen, een lager risico op geavanceerde prostaatkanker hebben dan degenen die dat niet doen.

Een evaluatie van klinische studies uit 2010 toonde aan dat het cel- en dieronderzoek een verband bevestigt tussen de belangrijkste ingrediënten van groene thee en een lager risico op prostaatkanker. Het merkte op dat verdere klinische proeven bij de mens nodig zijn.

4. Giet nog een kop koffie

Zich overgeven aan een ernstige koffieplant hangt samen met een verminderd risico op fatale prostaatkanker:

• Het drinken van vier tot vijf kopjes koffie per dag kan je kansen op fatale en hoogwaardige prostaatkanker verlagen, volgens een beoordeling door 2014 van klinische onderzoeken.
• Ongeacht het aantal kopjes dat je in totaal drinkt, kan elke drie kopjes koffie die je drinkt, het risico op fatale prostaatkanker ongeveer 11 procent verminderen.

Dit beschrijft een dosis-responsrelatie tussen prostaatkanker en koffie. Dat betekent dat het effect op prostaatkanker stijgt of daalt met de hoeveelheid koffie die je drinkt. Deze effecten kunnen zich niet uitstrekken tot iemand die slechts af en toe een kopje neemt.

Hoge doses cafeïne kunnen echter grote gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals een onregelmatige hartslag en toevallen. De Mayo Clinic waarschuwt voor het innemen van meer dan 400 milligram cafeïne per dag, het equivalent van vier kopjes gezette koffie.

Hoe koffie wordt bereid kan ook een factor zijn. Een studie uit 2015 in Noorwegen keek naar koffie gebrouwen met een filter en gekookte koffie, die niet zo'n filter gebruikt. Mannen die gekookte koffie dronken leken een lager risico op prostaatkanker te hebben dan mannen die koffie dronken die op een andere manier was klaargemaakt of helemaal niet.

De chemicaliën cafestol en kahweol hebben bekende kankerbestrijdende vaardigheden. Onderzoekers geloven dat deze chemicaliën in de val zitten als de koffie door een papieren filter loopt. Gekookte koffie kan deze kankerverwekkende chemicaliën in uw dagelijkse brouwsel laten.

5. Maak goede keuzes over vet

Een studie uit 2014 wijst erop dat er een verband bestaat tussen dierlijke vetten en een verhoogd risico op prostaatkanker. Naast vlees worden dierlijke vetten aangetroffen in reuzel, boter en kaas. Vervang indien mogelijk vetten op basis van dieren door plantaardige vetten.

Dit in plaats van dat:

• olijfolie in plaats van boter
• fruit in plaats van snoep
• verse groenten in plaats van voorverpakte levensmiddelen
• noten of zaden in plaats van kaas

Overmatig koken levert ook kankerverwekkende stoffen op, dus zorg ervoor dat u uw vlees niet te lang laat koken.

6. Stop met roken

Prostaatkankerpatiënten die roken, hebben meer kans op een herhaling van de ziekte. Rokers hebben ook een hoger risico om te overlijden aan prostaatkanker.

Het is niet te laat om te stoppen. In vergelijking met huidige rokers hadden prostaatkankerpatiënten die langer dan 10 jaar met roken gestopt hetzelfde sterfterisico als degenen die nooit rookten.

7. Houd rekening met controversieel voedsel

Vis en omega-3

Vetzuur, bekend als omega-3, kan uw risico op het ontwikkelen van prostaatkanker helpen verminderen. Omega-3 wordt gevonden in bepaalde soorten vis, waaronder sardines, tonijn, makreel, forel en zalm.

Er was in 2013 een studie die suggereerde dat mannen met hoge concentraties omega-3-vetzuren in hun bloed meer kans hebben op het ontwikkelen van prostaatkanker.

Echter, meer recent onderzoek in 2015 vond enkele problemen met het onderzoek en stelde dat het onderzoek feitelijk geen verband tussen verhoogde inname van omega-3 en verhoogd risico op prostaatkanker aantoonde.

Op basis van deze controversiële informatie kunt u het beste contact opnemen met uw arts om te bespreken wat de beste keuze voor u is.

foliumzuur

Volgens de American Cancer Society hebben enkele klinische onderzoeken uit de jaren negentig uitgewezen dat die lage folaatspiegels in uw bloed uw risico op kanker kunnen verhogen.

Suppletie met foliumzuur, een door de mens gemaakte vorm van foliumzuur, kan het risico op kanker echter vergroten.

Foliumzuur is te vinden in veel voedingsmiddelen, waaronder groene groenten, bonen, volle granen en verrijkte ontbijtgranen. De American Cancer Society beveelt aan om voldoende hoeveelheden folaat te krijgen door het eten van een aantal van deze voedingsmiddelen.

Zuivel

Sommige studies, volgens de Mayo Clinic, hebben zuivelproducten, of diëten rijk aan calcium, gekoppeld aan een verhoogd risico op prostaatkanker. Studies zijn echter gemengd en dit risico wordt als minimaal beschouwd.

8. Maak tijd voor oefening

Overgewicht of obesitas is gekoppeld aan een verhoogd risico op agressieve prostaatkanker.

Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen een gezond gewicht te behouden. Voordelen van lichaamsbeweging zijn onder meer verhoogde spiermassa en beter metabolisme. Proberen:

• wandelen
• lopend
• fietsen
• zwemmen

Oefening hoeft niet saai te zijn. Varieer je routine en nodig je vrienden uit om deel te nemen. Je hebt meer kans om te trainen als het leuk is.

9. Praat met uw arts

Vraag uw arts over uw risico op het ontwikkelen van prostaatkanker. Enkele punten om te bespreken zijn onder meer:

• welke medische screeningstests moet je doen naarmate je ouder wordt
• familiegeschiedenis van kanker
• voedingsaanbevelingen

Vertel het uw arts als u net aan een nieuw trainingsprogramma begint of als u de volgende symptomen heeft:

• ongemak overal in uw bekken of rectale gebieden
• moeite met plassen
• bloed in uw urine of sperma