Welke Temporomandibular Joint (TMJ) oefeningen verlichten pijn?

TMJ begrijpen

Je denkt misschien niet vaak na over je temporomandibulaire gewrichten (TMJ), maar je gebruikt ze veel. De gewrichten verbinden je kaakbeen met je schedel. Uw TMJ komt in actie elke keer dat u praat, kauwt en doorslikt.

TMJ-stoornissen treden op als er iets misgaat met je kaakgewrichten en kaakspieren. Vaak gebeurt dit vanwege een kaakblessure, een ontsteking zoals bij artritis of overmatig gebruik.

TMJ-stoornissen kunnen milde tot slopende symptomen veroorzaken, zoals:

• pijn tijdens het kauwen
• pijn in het oor, gezicht, kaak en nek
• klikken, raspen of knallen in de kaak wanneer u uw mond opent of sluit
• vergrendeling van de kaakverbinding
• hoofdpijn

Oefeningen voor TMJ-pijnverlichting

Het is onduidelijk hoe TMJ-oefeningen de pijn kunnen verlichten. Ze worden geacht te helpen:

• versterk de kaakspieren
• strek de kaak
• ontspan de kaak
• vergroting kaakmobiliteit
• verminderen kaken klikken
• bevorder de kaakgenezing

Volgens een onderzoek uit 2010 dat gepubliceerd werd in het Journal of Dental Research, verhoogt het uitvoeren van TMJ-oefeningen de mondopening meer dan het gebruik van een mondbeschermer bij mensen met TMJ-schijfverplaatsing.

Deze negen oefeningen van de American Academy of Family Physicians (AAFP) en het Royal Surrey County Hospital kunnen helpen om TMJ-pijn te verlichten en de beweging van je kaakgewrichten te verbeteren. Voor sommige oefeningen zijn er frequentieaanbevelingen. Voor oefeningen waarbij frequentieroosters niet beschikbaar zijn, vraag je je arts of tandarts om advies.

1. Ontspannen kaakoefening

Laat je tong zacht op de top van je mond achter je bovenste voortanden rusten. Laat je tanden uit elkaar gaan terwijl je je kaakspieren ontspant.

2. Goudvis oefeningen (gedeeltelijke opening)

Plaats je tong op het dak van je mond en een vinger voor je oor waar je TMJ zich bevindt. Plaats je middelvinger of wijsvinger op je kin. Laat je onderkaak halverwege vallen en dan dicht. Er moet een lichte weerstand zijn, maar geen pijn. Een variatie op deze oefening is om één vinger op elke TMJ te plaatsen als je je onderkaak halverwege laat vallen en weer sluit. Doe deze oefening zes keer in een set. Je moet één set zes keer per dag doen.

3. Goudvis oefeningen (volledige opening)

Houd je tong op het dak van je mond, leg een vinger op je TMJ en een andere vinger op je kin. Laat je onderkaak helemaal naar achteren vallen. Voor een variant van deze oefening plaatst u één vinger op elke TMJ terwijl u uw onderkaak en rug volledig laat vallen. Doe deze oefening zes keer om een ​​set te voltooien. Je moet een set zesmaal per dag voltooien.

4. kinplooien

Met je schouders naar achteren en de borst omhoog, trek je je kin recht naar achteren en maak je een dubbele kin. Houd drie seconden vast en herhaal 10 keer.

5. Weerstond opening van de mond

Plaats je duim onder je kin. Open langzaam je mond, duw zachtjes tegen je kin om weerstand te bieden. Houd drie tot zes seconden vast en sluit dan langzaam je mond.

6. Weerstond het sluiten van de mond

Knijp je kin met je wijsvinger en duim in één hand. Sluit je mond als je zachtjes op je kin drukt. Dit zal helpen je spieren te versterken die je helpen te kauwen.

7. Tong omhoog

Terwijl je tong het dak van je mond aanraakt, open je langzaam en sluit je je mond.

8. Kaakbewegingen van zijkant naar zijkant

Zet een? centimeterobject, zoals gestapelde tongspatels, tussen uw voortanden en beweegt uw kaak langzaam van links naar rechts. Naarmate de oefening gemakkelijker wordt, vergroot u de dikte van het object tussen uw tanden door ze op elkaar te stapelen.

9. Voorwaartse beweging van de kaak

Zet een? centimeterobject tussen je voortanden. Beweeg je onderkaak naar voren zodat je onderste tanden voor je bovenste tanden komen. Naarmate de oefening gemakkelijker wordt, vergroot u de dikte van het object tussen uw tanden.

Andere manieren om uw TMJ-pijn te beheersen

Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen en paracetamol kunnen TMJ-pijn helpen verlichten. Spierversoepelingsmiddelen kunnen worden voorgeschreven voor ernstige pijn. Artsen kunnen ook aanbevelen:

• mondbeschermers om tandenknarsen en klemmen van de kaken te voorkomen
• mondbeschermers om je kaak beter op elkaar te laten aansluiten
• warme handdoeken
• ijs, niet meer dan 15 minuten per uur en niet rechtstreeks op de huid
• stress-reliëftechnieken om gedrag te voorkomen dat kaakspanningen veroorzaakt
• acupunctuur om de druk in het getroffen gebied te verminderen

Ernstige pijn veroorzaakt door beschadigde gewrichten kan meer invasieve behandelingen vereisen, zoals corticosteroïde-injecties in de TMJ. Chirurgie kan als een laatste redmiddel worden beschouwd. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat chirurgische interventies voor TMJ-aandoeningen veilig en effectief zijn.

TMJ-pijn kan ook worden beheerd met eenvoudige veranderingen in levensstijl. Misschien wilt u:

• eet een zacht dieet om de TMJ te laten ontspannen
• vermijd kauwgom
• vermijd het bijten van je nagels
• vermijd bijtend uw lagere lip
• oefen een goede houding
• Beperk grote kaakbewegingen, zoals geeuwen en zingen

Tips voor het verlichten van pijn tijdens tandheelkundige zorg

Als u TMG heeft, kan het pijnlijk zijn om elementaire mondhygiëne te oefenen. Dit omvat tandenpoetsen, flossen en routinematige tandreiniging.

De TMJ Association beveelt deze tips aan om pijn te verminderen en ervoor te zorgen dat uw tanden en tandvlees gezond blijven:

• Gebruik een tandenborstel met zachte haren of een sonische tandenborstel.
• Gebruik een rubberen tipstimulator of waterflosser als je je mond niet kunt openen om te flossen.
• Voeg een antiseptische mondspoeling toe aan uw dagelijkse mondverzorgingsregime.
• Vertel het uw tandarts als u pijn hebt tijdens een tandheelkundige ingreep.
• Breng ijs of warmte aan na een tandheelkundige procedure.
• Praat met uw tandarts over manieren om plaque te verwijderen, behalve flossen. Ze kunnen bijvoorbeeld voorstellen om je tanden af ​​te vegen met katoenen gaas.

het komt neer op

In sommige gevallen verdwijnen TMJ-stoornissen vanzelf.Als uw symptomen aanhouden, kunnen TMJ-oefeningen helpen pijnverlichting te geven. TMJ-oefeningen moeten niet worden gedaan als je hevige pijn hebt. De AAFP raadt aan te wachten totdat uw pijn beter is voordat u begint met een TMJ-trainingsregime.

Begin langzaam wanneer u TMJ-oefeningen doet. In het begin kun je wat pijn voelen, maar het moet draaglijk zijn en geleidelijk verbeteren. Als de pijn niet draaglijk is, raadpleeg dan uw arts. Je moet TMJ-oefeningen doen als je ontspannen bent. Als je ze doet wanneer je spieren gespannen zijn, kan het het doel verslaan.

Als uw pijn verergert na het doen van TMJ-oefeningen, maak dan een afspraak met uw arts.

Meer informatie: TMJ-stoornissen (temporomandibulair gewricht) "

Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.